Jednoduchý záznam môže identifikovať poruchy spánku a slabé návyky spánku
Ak ste vyhodnotení odborníkom na spánok, môže vám odporučiť, aby ste zaznamenali spánkové vzorce pomocou denníka spánku alebo denníka pre spánok. Ale ako presne slúži protokol spánku na diagnostiku problémov spánku? Naučte sa používať šablónu denníka spánku, aby ste diagnostikovali nespavosť, spoznali zlé návyky spánku a dokonca identifikovali poruchy cirkadiánneho rytmu.
Čo je záznam spánku alebo denný spánok?
Denník spánku alebo denný spánok je papierový alebo elektronický záznam, ktorý sa používa na sledovanie spánkových vzorov počas dlhšieho časového obdobia.
Aj keď existuje nejaká variácia, väčšina denníkov spánku nasleduje podobným formátom . K dispozícii sú základné informácie, ktoré musíte zaznamenať pre každé obdobie spánku, či už spíte v noci alebo počas dňa. Môže to zahŕňať nasledujúce:
- Dátum
- Čas, kedy ste šli spať
- Odhadnutý čas, ktorý si vyžiadal, aby ste zaspali
- Koľkokrát ste sa prebudili počas obdobia spánku
- Ako dlho ste sa prebudili
- Kedy ste sa prebudili navždy
- Či ste sa cítili odpočívať ráno
- Denný nap (denný čas, dĺžka spánku)
Váš lekár vám môže poskytnúť stôl s políčkami, ktoré vyplníte pre každú kategóriu. Ďalšou alternatívou je graf, ktorý predstavuje 24 hodín každého dňa a budete stíkať v čase strávenom na spanie.
Ako sa používa protokol spánku?
Všeobecne platí, že záznam o spánku sa bude uchovávať niekoľko týždňov a dokonca mesiacov. Cieľom je vytvoriť dôkladné vyúčtovanie spánkových vzorov. Tieto informácie sú užitočné z niekoľkých dôvodov. Po prvé, budete si viac vedomí svojich vlastných spánkových návykov.
Môžete si zrazu uvedomiť, že jednoducho nespíte, alebo že váš spánok je strašne rozdrobený, s krátkymi spánokami roztrúsenými po celý deň a večer.
Po druhé, záznam bude dôležitým doplnkom k hodnoteniu poruchy spánku a užitočnému dokumentu, ktorý váš lekár spánku preskúma.
Informácie poskytnú objektívne informácie o tom, aké sú vaše spánkové vzorce. Preto je dôležité, aby sme boli úplne úprimní a presní, pretože nám poskytnú najdôležitejšie informácie, ktoré pomôžu pri stanovení vhodnej diagnózy.
Záznamy o spánku môžu diagnostikovať určité poruchy spánku
Nakoniec spánkový protokol môže byť užitočný na diagnostiku špecifických porúch spánku . Často sa používa u ľudí, ktorí sa sťažujú na nadmerné denné ospalosti . Denník spánku môže pomôcť pri identifikácii nespavosti. Môže sa stať, že upozorňuje na zlé návyky spánku , najmä na neschopnosť konsolidovať spánok.
Vo všeobecnosti by dospelí mali počas nočných hodín úplne spať v dlhšom období spánku. Nadmerné napätie alebo rozdrobený spánok s obdobím prebudenia naruší prirodzený rytmus tela. Tento cirkadiánny rytmus môže byť u niektorých ľudí abnormálny, čo má za následok skorú alebo oneskorenú túžbu spať, ktorá môže byť pokročilým alebo oneskoreným syndrómom fázy spánku. Pri starostlivom zdokumentovaní spánkových návykov sa môže stať, že trpíte obmedzením spánku a jednoducho nedostanete dostatok spánku na uspokojenie vašich potrieb .
Vo väčšine prípadov môžu byť záznamy o spánku lacným prostriedkom na starostlivé zdokumentovanie spánkových návykov počas dlhšieho časového obdobia.
Tento užitočný nástroj môže byť len vec na identifikáciu potenciálnych príčin problémov so spánkom.
> Zdroj:
> Peters BR. " Program spánku kognitívnej behaviorálnej terapie pre nespavosť (CBTI) ." Pľúcne a spánkové asociácie Marin.