Koľko spánku potrebujete cítiť?

1 -

Vyberte si čas, aby ste sa sústredili na spánok
Shestock / Getty Images

Odložte týždeň alebo dva, aby ste sa mohli sústrediť na spánok. Bude dôležité vybrať si čas, počas ktorého môžete spať toľko, koľko potrebujete, bez toho, aby ste v tom čase zasiahli iné povinnosti. To sa dá najlepšie dosiahnuť počas dovolenky. Bez ohľadu na to je veľmi dôležité, aby ste počas tohto obdobia nepovolili narušenia alebo zmeny vášho režimu spánku.

2 -

Vyberte si Váš čas na spanie
Vyberte si pred spaním, kedy by ste normálne cítili ospalosť a šli do postele. Tetra Images / Getty Images

Vyberte typický čas spánku. Bude dôležité vybrať si čas, ktorý by ste pravdepodobne cítili ospalí a normálne by ste šli do postele. Keď prídete skôr do postele, ležíte tam hore s nespavosťou , ale príliš neskoro a budete príliš unavený. Bez ohľadu na čas, ktorý si vyberiete, držte sa s ním, noci po noci. Ak sa rozhodnete ísť do postele o 22:00 hod., Počas nasledujúceho týždňa alebo dvoch hodín musíte ísť spať každú noc o 22:00. Nie je tu žiadna miestnosť na rozmazaniu, preto si vyberte múdro pred spaním.

3 -

Spánok, kým už nie ste unavení
Spať do rána, kým sa už nebudete cítiť unavený. Vladimir Godnik / Getty Images

V niektorých ohľadoch je to najjednoduchšia a najťažšia časť procesu. Jednoducho, musíte sa nechať spať tak dlho, ako budete chcieť. Vo väčšine prípadov to znamená, že spíte, kým už nie ste unavení. Môžete sa zobudiť niekoľkokrát, ale ak sa stále môžete vrátiť spať, mali by ste sa pokúsiť. Keď už nemôžete fyzicky spať, mali by ste vstať na deň. Je veľmi dôležité, aby ste neprebudili budík . Ak ste si predčasne nevypočítali pred spaním, budete pravdepodobne spať po čase, kedy budete potrebovať vstať do práce. Ak je to problém, mali by ste postupovať podľa predchádzajúcich rád a vyskúšať tento proces počas dovolenky. Akonáhle ste na den, nechajte sa spať do spánku. Nie je dovolené povolenie!

4 -

Zistite priemer
Skontrolujte priemerné potreby spánku a vypočítajte, koľko spánku potrebujete. Getty Images

S najväčšou pravdepodobnosťou bude trvať niekoľko dní, kým sa spláca dlh spánku . Toto je množstvo spánku, ktorého ste sa v nedávnej minulosti zbavili. Ak chcete splatiť dlh, spíte o niečo viac, než skutočne potrebujete. Postupne sa začne vyrovnávať spánok a približovať sa k priemeru. Môže to trvať týždeň alebo dva predtým, ako to bude jasné. Tento priemer je množstvo spánku, ktoré potrebujete na odpočinok. Väčšina dospelých vyžaduje v priemere 7 až 9 hodín spánku. Ľudia, ktorí sú starší ako 65 rokov, môžu potrebovať 7 až 8 hodín na to, aby cítili odpočinok.

5 -

Usporiadať plán spánku, aby ste splnili vaše potreby
Udržujte pravidelný spánkový program, aby ste splnili potreby spánku, ktoré ste určili. Squaredpixels / Getty Images

Po dokončení tohto procesu ste určili množstvo spánku, ktoré potrebujete na odpočinok. Teraz stačí nastaviť čas spánku, ktorý vám umožní veľa spať. Napríklad, ak potrebujete byť v hore o 6:00 hod. Na prácu a potrebujete 9 hodín spánku, budete musieť byť v posteli v 21:00. To vám umožní dostať spánok, ktorý potrebujete, a zároveň sa prebudíte včas, aby ste začali svoj deň. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov v rámci dobrých spánkových návykov bude dôležité dodržiavať tento plán spánku každý deň vrátane víkendov. Mnohí budú profitovať aj z toho, že sa pri prebudení dostanú 15 až 30 minút ranného slnečného žiarenia .