Pravdepodobne nie je prekvapenie, ak v noci nedostanete dosť spánku: môžete to cítiť mnohými spôsobmi. Čo je dlh spánku? Môže spať nedostatok alebo iné poruchy spánku prispieť k nahromadenej spánku dlhu? Čo môžete urobiť, aby ste dosiahli stratu spánku a splatili dlh spánku? Naučte sa odpovede na dôsledky spánkového dlhu a nedostatku spánku.
Čo je spánok dlhu?
Dlh spánku je nahromadené množstvo straty spánku z nedostatočného spánku, bez ohľadu na príčinu. Najčastejšie sa vyskytuje vtedy, keď sa dosiahne nedostatočná doba spánku, aby spĺňali vaše individuálne potreby spánku . Môže sa to vyskytnúť v dôsledku obmedzenia spánku, pri ktorom spája príliš málo hodín. Napríklad, ak potrebujete 8 hodín spánku, aby ste sa cítili oddýchnutí, ale získate iba 6 hodín, budete mať pre túto konkrétnu noc dvojhodinový spánok. To môže mať dôležité dôsledky, najmä ak vznikne dlh.
Predpokladá sa, že výsledná deprivácia spánku môže ovplyvniť dennú funkciu. To môže viesť k zvýšeniu dennej ospalosti, zlej koncentrácii alebo krátkodobej pamäti a problémom s náladou, ako je úzkosť, depresia a podráždenosť. Aj deprivácia spánku môže prispieť k ďalším dlhodobým následkom na zdravie. Môžu existovať fyzické účinky , halucinácie a dokonca aj potenciálne zvýšené riziko smrti .
Bolesť je zhoršená nesprávnym spánkom. Z týchto dôvodov možno budete hľadať spôsoby, ako dostať spánok, ktorý potrebujete.
Existujú iné príčiny spánkového dlhu?
Keď niekto nemá pocit spánku, je zvyčajne preto, že nedostal dostatok hodín na uspokojenie svojich potrieb. Existujú však aj iné možné príčiny zlej kvality spánku?
Ak máte poruchu spánku, ako je nespavosť , spánková apnoe alebo poruchy cirkadiálneho spánku , mohlo by to viesť aj k symptómom, ktoré sú podobné tým, ktoré by sa vyskytli pri dlhom spánku. Nízka kvalita spánku je nezvratná. Aj keď je možné získať dostatok hodín, môže to byť fragmentované a mať za následok denné následky. Ak sa zobudíte pocit nezlepšeného, aj po dostatočnej dobe spánku, môže byť dôležité vidieť lekára spánkového lekára, ktorý bude certifikovaný ako lekár, aby sa podrobil testu spánku.
Ako chytiť a splácať dlh spánku
Zvláštnosťou je, že s nedostatkom spánku môžete len splatiť nedávny dlh. Napríklad, ak ste za posledný rok nespal dobre, nie ste schopní splácať spánok, ktorý ste v danom čase premeškali. Namiesto toho môžete získať len ďalší spánok, aby ste sa pokúsili vyrovnať za posledný čas, ktorý ste stratili.
Dlhy spánku možno vyplácať rôznymi spôsobmi:
- Môžete sa pokúsiť rozšíriť svoj celkový čas v posteli tým, že si užijete spať skôr alebo spíte neskôr ráno.
- Mnoho ľudí si na víkendy spája v sobotu alebo nedeľu.
- Napätie počas dňa môže tiež vykonať platbu na zníženie nahromadeného spánku dlhu.
- Kofeín môže zablokovať symptómy ospalosti, no nenahradzuje to nedostatok spánku v noci.
Našťastie sa krátkodobé účinky deprivácie spánku rýchlo zvrátia dosiahnutím primeraného odpočinku. Jedna noc skutočne skvelého spánku môže urobiť svet rozdielu! Rýchle premýšľanie a nálada. Riziko výskytu chýb, nehôd a iných následkov sa podstatne zníži dosiahnutím spánku spánku. To môže spočiatku vyžadovať spanie dlhšie, než je váš priemerný spánok, aby ste vykompenzovali nedávne straty. Zdá sa, že starší dospelí môžu odraziť rýchlejšie ako mladší, ale deprivácia spánku ovplyvňuje každého.
Možno si myslíte, že s plynutím času sú vaše dlhy úplne odpustené a zabudnuté, ale v kontexte spánkového dlhu to nie je.
Existujú vážne dôsledky na chronickú depriváciu spánku vrátane obezity a srdcových chorôb. Preto je dôležité, aby ste spĺňali každodenné potreby spánku, a to podľa pokynov na lepšie spánky , aby ste mohli zachovať vaše zdravie a pohodu.
Slovo z
Ak máte problémy s nespavosťou alebo inými poruchami spánku, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť pokojného spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či ste dostali hodnotenie a liečbu, ktoré potrebujete pre spánok dobre a cítite sa v najlepšom zmysle.
> Zdroje:
> "Koľko spánku skutočne potrebujeme?" Národná sponzorská nadácia .
> "Splácanie dlhu spánku." Harvard Women's Health Watch . Júl 2007.