Z hormonálnych zmien na zvýšenie telesnej hmotnosti môžu vyústiť hlavné problémy
Spánková deprivácia je bežná pre ľudí v mnohých spoločnostiach, zdanlivo bez dlhodobých škôd, ale je to pravda? Má nedostatok spánku trvalé fyzické účinky na ľudské telo? Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku, aby spĺňal vaše potreby spánku? Zoznámte sa s niektorými dôsledkami pre vaše zdravie, od dopadov na nervový systém ovplyvňujúcich mozog a bolesť, zmeny vitálnych znamienok ovplyvňujúcich krvný tlak a hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú prírastok telesnej hmotnosti a funkciu štítnej žľazy.
Fyzické účinky spánku
Spánok spánku sa vyskytuje kedykoľvek, keď máte menej spánku, ako vaše telo potrebuje. Stupeň deprivácie spánku sa môže pohybovať od celkovej akútnej straty spánku až po chronickú depriváciu v dôsledku zníženia celkového času spánku. Môže sa to vyskytnúť v priebehu jednej noci alebo počas niekoľkých týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Ak niekto potrebuje 9 hodín spánku, aby sa cítil oddýchnuť, je možné, že sa spánok zbaví tým, že dostane 8 hodín spánku.
Väčšina fyzických vedľajších účinkov od deprivácie spánku je pomerne malá a našťastie ľahko reverzibilná. A kúra? Vyspi sa. Ak nespíte dosť, môžete byť vystavený nespočetným následkom, vrátane:
Neurologické účinky depresie spánku na mozog a bolesť
Spánková deprivácia napodobňuje účinky konzumácie alkoholu - môžete mať neuspokojivú reč a nekontrolované reflexné pohyby oka nazývané nystagmus.
Môžete tiež vyvinúť mierne triaška alebo triaška vo vašich rukách.
Niektorí ľudia majú dokonca výraznejšiu klopu v očných viečkach, nazývanú ptóza.
Rôzne iné neurologické reflexy sa môžu meniť v deprivácii spánku. Nie je pravdepodobné, že spôsobia príznaky, ktoré by ste si všimli. Ak by ich však lekár mal otestovať, mohli by ste mať pomalé zrkadlenie rohovky, hyperaktívny gag reflex a hyperaktívne reflexie hlbokej šľachy.
Okrem toho môžete mať zníženú prahovú hodnotu pre záchvaty . V dôsledku toho sú ľudia s epilepsiou vystavení väčšiemu riziku záchvatov, ak sú spánkom zbavení.
Jedna vec, ktorú si môžete všimnúť hneď, je zvýšená citlivosť na bolesť. Štúdie ukázali, že naša citlivosť na teplo a bolesť v tlaku je obzvlášť posilnená, keď nespíme dosť. Tiež sa zistila zvýšená citlivosť na bolesť v našom pažeráku, čo sa môže vyskytnúť pri vzniku nočného pálenia záhy alebo gastroezofageálneho refluxu (GERD) . Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k diagnostikovaniu fibromyalgie alebo iných chronických bolestivých stavov.
Zmeny životného znamenia v deprivácii spánku ovplyvňujú krvný tlak
Výskumné štúdie preukázali, že deprivácia spánku môže spôsobiť jemné zmeny v vitálnych znakoch. Živé príznaky sú dôležité fyziologické markery, ktoré sú často sledované ako súčasť všeobecného zdravotného hodnotenia. Tie obsahujú:
- Teplota tela
- Krvný tlak
- Tep srdca
- Dýchacia frekvencia
Napríklad, deprivácia spánku môže spôsobiť malé celkové zníženie telesnej teploty. Zmeny v ostatných vitálnych znakoch sú pomerne mierne založené na rôznych štúdiách. Ľudia s nedostatkom krívačky majú pri spánku tendenciu mať dlhšie a častejšie pauzy v dýchaní nazývanom apnoe.
Hormonálne zmeny v náprave pri depresii pri spánku, funkcia štítnej žľazy
Spánková deprivácia môže mať významné a dôležité účinky na sekréciu hormónov z žliaz s vnútornou sekréciou, najmä tých, ktoré nasledujú po cirkadiánnom vzorci. Klasický príklad zahŕňa účinok straty alebo prerušenia spánku u detí a vplyv na rast . Rastový hormón sa vylučuje počas spánku s pomalými vlnami , ktorý je bežnejší v počiatočnej časti noci u detí. Keď je tento spánok narušený, buď nedostatočným spánkom alebo poruchami, ako je spánková apnoe , je množstvo uvolneného rastového hormónu ohrozené.
Výsledkom je, že deti nemusia dosiahnuť svoj plný rastový potenciál, čím sa stávajú kratšími, ako by inak boli.
Zdá sa, že deprivácia spánku ovplyvňuje činnosť štítnej žľazy. Predpokladá sa, že zvýšená potreba energie, keď zostane bdieť príliš dlho, vyžaduje viac práce zo štítnej žľazy.
Našťastie štúdie tiež naznačujú, že mnohé ďalšie hormóny (vrátane pohlavných hormónov) sa nezdajú byť postihnuté depriváciou spánku, vrátane:
- kortizol
- adrenalín
- katecholamínov
- Luteinizačný hormón
- Folikulostimulačný hormón
- testosterón
- progesterón
To vám môže poskytnúť určitú úľavu, ale stále existuje riziko veľkých zdravotných účinkov, pretože nedostanete dostatok spánku.
Hlavné zdravotné účinky spánku - vrátane smrti
Nakoniec, obavy z týchto rôznych fyzikálnych účinkov deprivácie spánku je úloha, ktorú môže mať v našom celkovom zdraví. Skutočne, deprivácia spánku môže negatívne ovplyvniť naše zdravie a dokonca môže viesť k smrti v extrémnych situáciách.
Okrem toho chronická deprivácia spánku môže nepriaznivo ovplyvniť náš metabolizmus, čo vedie k porušeniu tolerancie na glukózu (riziko vzniku cukrovky) a prírastku hmotnosti. Okrem toho sa zdá, že existujú určité dôkazy, že nedostatok spánku ohrozuje našu imunitnú funkciu a vystavuje nás riziku častého ochorenia. Existuje tiež nejaká obava, že chronická deprivácia spánku môže prispieť k stavom, ako je rakovina, a dokonca aj problémy s pamäťou, ako je demencia.
Zo všetkých týchto dôvodov je dôležité, aby sme na náš spánok poskytli prémiu a získali sme oddych, ktorý potrebujú naše telá.
Slovo od
Uistite sa, že spĺňate potreby spánku. Priemerný dospelý potrebuje 7 až 9 hodín spánku na noc, aby cítil odpočinok. Starší ľudia starší ako 65 rokov môžu v priemere potrebovať iba 7 až 8 hodín spánku na noc. Okrem počtu hodín je dôležitá aj kvalita. Spánková apnoe a iné poruchy môžu ohroziť kvalitu spánku. Hovorte s lekárom spánkom, ktorý je certifikovaný o potrebe testovania. Ak bojujete s ťažkosťami s pádu alebo so spánkom, ako napríklad s nespavosťou, zvážte účasť na kognitívnej behaviorálnej terapii pre program insomnie (CBTI), ktorý môže pomôcť zmierniť následky nespavosti. Získajte pomoc, ktorú potrebujete na to, aby ste sa vyhli fyzickým účinkom deprivácie spánku.
zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a prax spánku." Elsevier , 5. vydanie, str. 502-503.