Môžete rýchlo kývať, hlboko spať, spať a kedykoľvek zaspať. Môžete sa považovať za dokonalého spánku. Ale keď sa môže zdať zvláštne, rýchle zaspávanie môže byť skutočne príznakom poruchy spánku .
Ako sa vyskytne ospalosť?
Po prvé, je dôležité pochopiť, ako sa nám ospalo. Pocit spavosti je spôsobený nahromadením chemickej látky v mozgu nazývanej adenozín .
Prostredníctvom procesu využívania energie a metabolizmu, ku ktorému dochádza s bdelosťou, sa hladiny adenozínu postupne zvyšujú. Preto sa ospalosť zvyšuje, čím dlhšie zostávame hore.
Potom proces spánku odstraňuje túto chemickú látku z nášho mozgu cez lymfatický systém. A ako výsledok, keď sa ráno zobudíme, hladiny adenozínu a ospalosti sú najnižšie a cítime sa osviežené.
Ale keď ste vzrušení, vaše hladiny adenozínu sa naďalej zvyšujú a vytvárajú fenomén nazývaný homeostatická spánok. Toto sa niekedy označuje ako zaťaženie spánku alebo spánok .
Napríklad, ak ste hore na 30 hodín, na konci tejto doby budete extrémne ospalý, ľahko zaspíte, hlboko spíte a môžete dokonca spať dlhšie, ako by ste normálne. Tu sa úrovne adenozínu dostanú dosť vysoko a prinútia vás spať.
Podobne, ak zostanete neskoro v noci, za normálny čas spánku, usnete rýchlejšie, pretože hladina adenozínu sa zvýšila.
Ale čo sa stane, keď sú tieto úrovne zdanlivo vždy príliš vysoké?
Ako rýchlo je príliš rýchlo spať?
Čas potrebný na zaspanie môže byť trochu ťažké posúdiť osoba zaspávajúca. Je to spôsobené niekoľkými faktormi.
Jednou z komplikovaných funkcií je, že pamäť nemusí plne zachovať časť času, ktorý strávite drancovaním.
V dôsledku toho môžete mať pocit, že zaspíte rýchlejšie, ako ste vlastne robili, pretože si nepamätáte minúty bdelosti, ktoré neboli zaznamenané vo vašej dlhodobej pamäti skôr, ako boli navždy stratené.
Vylúčenie rovnováhy opačným smerom, najľahšia fáza spánku, nazvaná 1. stupeň, je prvý zadaný stav. Je nesprávne interpretovaný ako bdenie viac ako polovicou ľudí, ktorí sú z neho prebudení. Preto by ste sa naopak mohli cítiť, akoby ste boli na začiatku noci dlhší, aj keď ste sa dostali do (a potom možno rýchlo) ľahkého spánku. Čas potrebný na prechod z prebudenia na spánok sa nazýva oneskorenie nástupu spánku .
Jediný spôsob, ako objektívne overiť čas potrebný na zaspanie, je meranie elektrickej aktivity mozgu. Toto sa uskutočňuje pomocou elektroencefalogramu (EEG) ako súčasti štúdie spánku nazývanej polysomnogram . Elektródy sú umiestnené na vlasovej pokožke na meranie mozgových vĺn.
Začiatok spánku nastáva so stratou svalového tonusu a spomalením týchto elektrických vĺn nazývaných theta aktivita . Theta vlny sa podľa definície vyskytujú rýchlosťou štyri až osemkrát za sekundu (hertz). Pre porovnanie, výstražný mozog bude mať elektrické vlny cestujúce dvakrát takou rýchlosťou.
Takže niekto v najľahšej fáze spánku bude v bezvedomí a nereaguje na vonkajšie podnety zo životného prostredia.
Vo všeobecnosti by priemerná osoba bez nadmernej ospalosti mala zaspať o päť až 15 minút. Ak na zaspávanie trvá dlhšie ako 20 až 30 minút, môže to byť príznakom nespavosti .
Ak sa spánok objaví za menej ako päť minút, môže to byť indikácia patologickej hladiny ospalosti. Takáto osoba zaspáva príliš rýchlo! Môže to byť indikácia nedostatočného spánku alebo poruchy spánku môžu ohroziť kvalitu spánku.
Čo spôsobuje nadmerné ospalosti?
Najčastejšou príčinou ospalosti je deprivácia spánku .
Ak nedostanete dostatok času spánku, aby ste sa cítili oddýchnutí a odstránili adenozín, ktorý sa nahromadil, usnete rýchlejšie.
Priemerná osoba potrebuje viac ako osem hodín spánku, ale existujú niektorí ľudia, ktorých spánok potrebuje viac alebo menej. Ak zaspíte rýchlo, nenecháte sa unavovať, alebo spíte cez víkend, mohli by ste to naznačovať, že ste spánok zbavení. Predĺženie času v posteli môže byť všetko, čo potrebujete na uľahčenie spánku dlhu a umožní vám zaspať o niečo pomalšie.
Ak je spánok nízkej kvality, môže to tiež prispieť k prílišnému zaspávaniu. Najčastejšou príčinou fragmentácie spánku je spánková apnoe . V tomto stave, ktorý je často spojený s hlasným chrápaním, sa dýchanie zhoršuje a počas noci vedie k častým vzrušeniam a prebudeniu. Súvisejú aj s ďalšími príznakmi, vrátane brúsenia zubov a chodenia do kúpeľne v noci. Našťastie existuje účinná liečba , ktorá môže obnoviť kvalitu spánku.
Existujú aj ďalšie poruchy spánku, ktoré môžu v noci roztrieštiť spánok. Jednou z možností je pravidelné pohyby nohy v noci, ktoré môžu byť spojené s syndrómom nepokojných nôh . Roztrieštený spánok môže tiež korelovať s roztrieštenou bdelosťou v narkolepsii , poruchou, pri ktorej môže dôjsť k náhlemu prechodu vedomia. Keď testovanie neodhalí príčinu nadmernej ospalosti, niekedy sa označuje ako idiopatická hypersomnia.
Testovanie nadmernej ospalosti
Najjednoduchší spôsob, ako posúdiť ospalosť, je vyplnenie dotazníka nazvaného stupnica ospalosti Epworth . Vyššie skóre, najmä nad 10, koreluje so zvýšenou ospalosťou. Ďalšie testovanie môže zahŕňať formálnu štúdiu spánku, ako je uvedené vyššie.
Iná štúdia nazývaná viacnásobný latentný test spánku (MSLT) sa niekedy používa na posúdenie nadmernej ospalosti a možnosti narkolepsie. MSLT pozostáva z príležitostí na spánok po dobu 20 minút každé dve hodiny počas dňa.
Na MSLT sa považuje za abnormálne, ak subjekt spí v priemere za menej ako osem minút a ak nastane rýchly náhly pohyb očí (REM) spať v dvoch alebo viacerých možnostiach spánku. Toto posledné zistenie veľmi naznačuje narkolepsiu.
Slovo z
Spálenie do piatich až 15 minút sa zdá byť ideálne. Ale ak ste vonku hneď ako vaša hlava zasiahne vankúš, možno budete musieť znova pozrieť, ako dobre a koľko spíte. Ak zaspíte príliš rýchlo, môže byť čas navštíviť špecialistu na spánok, aby získal lepšiu noc odpočinku.
zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a prax spánku." Elsevier , 6. vydanie, 2017.