Je to viac ako 65 rokov, kedy bol prvýkrát popísaný v roku 1953 jeden z zakladateľov spánku, Nathaniel Kleitman, Ph.D. O desaťročia neskôr sa ešte veľa dozvieme o povahe tejto fázy spánku.
Existuje nejaká obava, že REM spánková deprivácia môže mať významný vplyv na zdravie.
Môže sa to vyskytnúť pri nedostatočnom spánku, pri užívaní antidepresívnych liekov a pri súčasných poruchách spánku. Ako môže strata snovového spánku ovplyvniť pamäť, učenie a náladu?
Čo je REM spánok?
Rýchly pohyb očí (REM) spánok je jednou z dvoch hlavných kategórií spánkových fáz, ktoré sa prirodzene vyskytujú. Je to tak rozlišovacia, že ostatné sú niekedy spojené dohromady jednoducho ako spánok bez REM. Aké sú klasické charakteristiky spánku REM?
Moderné štúdie spánku, ako napríklad polysomnogram , merajú aktivitu mozgových vĺn s EEG , svalovú aktivitu s EMG a pohyby očí s EOG. Podľa definície je REM spánok pozoruhodný pre prítomnosť aktívneho mozgu a ochrnutie kostrových svalov. V skutočnosti zostáva počas tejto fázy spánku veľmi málo svalov. Svaly používané pri pohybe očí a membrány (potrebné na pretrvávajúce dýchanie) naďalej fungujú.
Táto paralýza môže zabrániť prijatiu obsahu snov, pretože živé sny sú ďalším hlavným rysom spánku REM. Bez tejto ochrnutia sa môže vyskytnúť porucha správania spánku REM .
Dôležité funkcie programu REM Sleep
Zdá sa, že výskum podporuje myšlienku, že REM spánok má dôležitú úlohu v dennej funkcii.
Môže prispieť k učeniu a konsolidácii pamäti, ale výskum nie je rozhodujúci. Konkrétne môže pomôcť niekomu získať nové zručnosti. Príkladom tejto procedurálnej pamäte môže byť naučiť sa jazdiť na bicykli. Odlišuje sa od vecnej alebo sémantickej pamäte, ako napríklad zapamätanie si zoznamu slov slová.
Okrem svojej úlohy v procesnej pamäti sa predpokladá, že REM spánok môže mať tiež úlohu pri riešení problémov. V mozgu môžu byť vytvorené jedinečné spojenia, ktoré umožňujú nové objavy.
Živé sny o spánku REM sa často vyskytujú ako rozvíjajúci sa film, v ktorom spiace osoby sú hercom v príbehu. Keď je obsah sny rušivý, môžu sa prejaviť nočné mory. Poruchy nálady ako úzkosť a depresia a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) môžu mať vplyv na skúsenosti snov.
Ak REM spánok má životne dôležitú funkciu, strata môže byť znepokojujúca.
Snímanie snov: strata spánku, lieky a poruchy spánku
Dosiahlo sa veľa dopadov deprivácie spánku na zdravie. Keď sa dosiahne nedostatočný spánok na uspokojenie potrieb spánku, existujú skutočné dôsledky pre zdravie a pohodu. Spánková deprivácia nielen spôsobuje ospalosť a prirodzené riziká, ale zdá sa, že spôsobuje zmätok v metabolizme, bolesti a kardiovaskulárnom zdraví.
Čo ak je to isté pre REM spánok? Ako by sa niekto stal snom zbavený?
Po prvé, zvážme obvyklú štruktúru spánku . REM spánok sa normálne vyskytuje v pravidelných intervaloch v období spánku. Každých 90 až 120 minút sa môže vyskytnúť REM spánok. Tieto periódy môžu trvať 5 až 30 minút a zvyčajne sa stávajú dlhšie v dopoludňajších hodinách, takže väčšina spánku REM sa vyskytuje v poslednej tretine noci. Je obvyklé prerušiť posledné obdobie spánku REM po prebudení.
Existujú určité situácie, kedy môže byť spánok REM buď znížený alebo neprítomný v spánku. Spánková deprivácia v dôsledku nedostatočných celkových hodín spánku môže viesť k absolútnemu zníženiu času stráveného v REM, ale percento noci v spánku REM sa môže skutočne zvýšiť.
K tomu dochádza, pretože ľahší spánok môže byť eliminovaný konsolidáciou spánku .
Použitie látky má hlboký vplyv na spánok REM. Je známe, že potláčajú spánok REM:
- kofeín
- alkohol
- marihuana
- Lieky na bolesti opioidov (narkotikum)
- Benzodiazepínové lieky
- Antidepresívne lieky
- lítium
Okrem týchto vplyvov môžu poruchy spánku, obzvlášť obštrukčná spánková apnoe a narkolepsia , viesť k fragmentácii obdobia spánku REM. Svalová relaxácia REM môže spôsobiť kolaps svalov dýchacích ciest a vyvolanie porúch dýchania pozorovaných pri spánkovej apnoe. To môže obmedziť pretrvávanie REM. Keď je spánková apnoe účinne liečená kontinuálnou terapiou s pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP) , môže to viesť k hlbokému odrazu spánku REM.
Má deprimácia snov merateľný vplyv?
Možno sa domnievať, že rozšírené používanie alkoholu a antidepresív, vysoká prevalencia spánkového apnoe alebo vplyvy na deprimáciu spánku môžu mať hlboký nepriaznivý vplyv na spoločenské zdravie. Bohužiaľ, výskum to nepreukázal.
Ak existuje dôležitý proces dosiahnutý spánkom REM, prečo neexistuje žiadny zjavný účinok, keď sa deprivácia vyskytuje nepretržite po celé desaťročia s chronickým užívaním antidepresív? Dokonca aj subjekty s trvalým poškodením časti REM generujúcej mozog môžu mať normálnu pamäť a žiadnu vnímateľnú stratu funkcie. Biologická potreba, ktorú spĺňa REM spánok, zostáva neznáma.
Tam je zjavne zvýšená metabolická aktivita v mozgu počas REM spánku, ale načo? Sú systémy jednoducho vypálené, aby zabezpečili, že pracujú? Znamená to, že mozog sa rýchlejšie vráti k vedomiu smerom k ránu? Vyskytuje sa chemický posun (konkrétne zastavenie aktivity histamínu, norepinefrínu a serotonínu), ktorý umožňuje resetovať metabolické cesty a optimalizovať citlivosť na neurotransmitery? Alebo existuje niečo viac na tento tajomný stav vedomia? Je zaujímavé špekulovať a vzrušovať, že sa môže niekedy učiť.
Slovo z
Ak máte obavy z následkov depresie spánku REM, obráťte sa na miestneho lekára spánkového lekára . Vzdelanie o vašich potenciálnych rizikách a v prípade potreby aj diagnostická štúdia spánku môže byť užitočné. Viac výskumov je potrebných na objasnenie týchto potenciálnych vplyvov, ale optimalizácia spánku vám vždy pomôže cítiť to najlepšie.
> Zdroje:
> Kryger, MH a spol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 6. vydanie, 2017.
> Naiman R. "Bezesní: tichá epidémia straty spánku REM." Annals of the New York Academy of Sciences . Október 2017. zv. 1406: 77-85.
Rasch B a spol. "Farmakologická supresia REM spánku paradoxne skôr zlepšuje než narúša schopnosť pamäti. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "REM hypotéza o konsolidácii spánku." Science. 2001, 294 (5544): 1058-1063.