Potreby spánku sa menia po celý život a líšia sa medzi jednotlivcami
Povedali sme všetkým, že by sme mali dostať osem hodín spánku za noc, ale táto informácia je priemerná a nemusí byť pre každého vhodná. Niektorí môžu potrebovať viac spánku a iné menej, a naše potreby sa v skutočnosti môžu meniť v priebehu rokov. Často povedané, že každý človek potrebuje osem hodín spánku v noci, je mýtus.
Krátkodobé pramene a dlhé nosnice
Každý má potrebu spánku, ktorá je pravdepodobne určená génmi alebo genetickými informáciami.
Táto potreba je množstvo spánku, ktoré naše telo vyžaduje, aby sme sa zobudili pocit osvieženia. Tento rozdiel sa pravdepodobne vyskytuje naprieč spektrom, pričom "krátke spánky" potrebujú menej ako priemer a "dlhé pražce" potrebujú viac.
Zmena potrieb za život
Priemerné množstvo spánku sa musí zmeniť počas nášho života, najmä počas detstva a dospievania. Hoci existujú priemery, budú existovať jednotlivci, ktorí klesnú nad a pod tieto potreby, vrátane nasledujúcich skupín ľudí:
- Dojčatá (3-11 mesiacov) potrebujú 14-15 hodín
- Batoľatá (12-35 mesiacov) potrebujú 12-14 hodín
- Predškoláci (3-6 rokov) potrebujú 11-13 hodín
- Školský vek (6-10 rokov) potrebuje 10-11 hodín
- Adolescenti (11-18 rokov) potrebujú 9,25 hodín
- Dospelí potrebujú v priemere 8 hodín
- Starší dospelí môžu potrebovať menej spánku
Spánok dlhu
Čo sa stane, ak nespĺňame svoje požiadavky na spánok? Tým, že nedostaneme dostatok spánku , akumulujeme spánkový dlh , ktorý zvyčajne musíme "splatiť". Toto vyplácanie môže zahŕňať ďalší spánok skrútením , spaním skoro ráno alebo spánkom, aby ste sa dohnali.
Ak spíme menej, než sa naše telo potrebuje, aby sa cítilo osviežené a nedosiahol, môžeme zažiť:
- Denná ospalosť
- únava
- Obtiažnosť pri koncentrácii
- Chudobné myslenie
- Zvýšené riziko nehôd
- Ďalšie zdravotné komplikácie (tj prírastok hmotnosti )
Ako môžem zistiť moje potreby spánku?
Existuje jednoduchý spôsob, ako určiť, koľko spánku potrebujete .
Nasleduj tieto kroky:
- Odložte týždeň alebo dva týždne, na ktoré sa môžete sústrediť na spánok, a nepovoliť prerušenie alebo zmenu plánu spánku.
- Vyberte si typický čas spánku a držať sa s ním, noc po noci.
- Nechajte sa spať tak dlho, ako budete chcieť, prebudenie bez rádia budík .
- Po niekoľkých dňoch budete splatiť dlh spánku a začnete sa približovať k priemernému množstvu spánku, ktoré potrebujete.
- Akonáhle určíte vašu potrebu, pokúste sa nastaviť pred spaním jednu hodinu, ktorá vám umožní spať, ktorý potrebujete, a zároveň sa zobudíte včas, aby ste začali svoj deň.
Účinky deprivácie spánku
Je mimoriadne dôležité, aby vaše telo dostalo spánok, ktoré potrebuje. Chronická alebo dlhodobá deprivácia spánku súvisí s rôznymi problémami, ktoré poškodzujú vaše zdravie, bezpečnosť, produktivitu, náladu a ďalšie.
Tu sú niektoré možné následky sekundárne k spánkovej deprivácii:
- Znížená pozornosť
- Znížený výkon
- Zhoršenie pamäte
- Kognitívne poruchy
- Zranenie v práci
- Zranenia spôsobené haváriami automobilov alebo inými ťažkými strojmi
Často ľudia, ktorí trpia chronickou spánkovou depriváciou, odpisujú svoj stav ako "normálny" zážitok a kriedu ich únavu až do stresu života, práce a detí.
Títo ľudia si neuvedomujú, že nedosta tok spánku je veľmi nezdravý a môžu pokračovať roky bez toho, že by tento problém napravili alebo hľadali pomoc.
zdroj:
Národná nadácia pre spánok