Vytvorte Spálňu spánku
Na ceste k lepšiemu spánku , dnešná úloha vyžaduje trochu ručnej práce: odstráňte elektroniku z spálne.
V ideálnom prípade by vaše spánkové prostredie malo byť priestorom, ktorý maximálne prispieva k spánku. Pre väčšinu ľudí to znamená mať oddanú miestnosť v dome s posteľou. Mal by byť chladný, tmavý a pokojný. Mal by to byť priestor vyhradený pre spánok a sex.
Mala by sa zachovať ako oblasť venovaná spánku. Aby ste to dosiahli, musíte odstrániť elektroniku.
Odpojte televízne a zábavné zariadenia
Začnite odpojením televízora . Mnohí ľudia majú možnosť zaspať sa do televízie, ale to môže byť veľmi narušenou súčasťou prostredia spánku. Môže to oneskorenie vášho času spánku a zníženie celkového času spánku. Akonáhle konečne skončíte, môže sa vám hluk prebudiť. Ak zostane zapnuté, môže to nastať počas noci. Spolu s televízorom vyčistite hrací systémy, videorekordér, DVD prehrávač, prehrávač diskov Blu-ray a všetky ostatné zábavné zariadenia.
Vypnite počítače a tablety
Potom upriam svoju pozornosť na počítače. Vypnite počítač, vypnite prenosný počítač a odstráňte tabletové počítače. Môže byť dokonca vhodné vyčistiť vaše elektronické čítačky, ako je Kindle alebo Nook. Tieto zariadenia sú malé, rýchlo sa posúvajú do postele a môžu byť ľahko zdrojom rozptýlenia a prerušenia spánku.
Ak sa zobudíte v noci a začnete používať počítač na prechod času, stratíte spojenie medzi spálňou a spánkom. Namiesto toho sa stáva miestom, kde môžete v noci ležať v noci a surfovať po internete. Navyše, expozícia nízkym hladinám svetla môže narušiť cirkadiánny rytmus a vašu schopnosť zaspať, čo vedie k nespavosti .
Zaveste telefóny na nabíjanie v inej miestnosti
Okrem toho nechajte bunku alebo mobilný telefón v druhej miestnosti, keď idete spať. Tieto telefóny sú čoraz viac uznané ako zdroj narušenia spánku u detí a dospievajúcich, s mnohými " spánkovými textami " neúmyselne. Ak váš telefón zaznie s upozornením na textovú správu alebo prichádzajúci hovor, naruší sa váš spánok. Nedovoľte, aby toto prerušenie narušilo vaše prostredie spánku. Ak je to možné, nemali by ste mať v telefóne žiadne telefóny. Dajte telefóny do kuchyne, aby sa nabíjali cez noc.
Vypustite všetky ostatné zariadenia, ktoré majú vypínač
Predtým, ako sa pokúsite dosiahnuť úspech dnešnej úlohy, urobte si poslednú záchranu vašej spálne. Existuje nejaká iná technológia, ktorá by mohla byť zdrojom rozptýlenia alebo narušenia? Existujú nejaké zariadenia, ktoré vám zabránia v tom, aby ste mali tichý a upokojujúci spánok? Môžete vyčistiť rádia, budíky, prenosné prehrávače hudby a všetko ostatné, ktoré majú napájací kábel a vypínač. Zachovať svoju spálňu ako zónu bez elektroniky.
Vaša spálňa je určená na spanie a odstránením tejto elektroniky začnete obnovovať zdravý vzťah medzi týmto priestorom a očakávaným súvisiacim správaním.
Znížite vystavenie rušivým nízkym hladinám svetla a rušivým zvukom v noci. Navyše s touto jednoduchou úlohou začnete začať zmeny, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou spánku lepšie.