Pravidelný plán na uspokojenie potrieb spánku, ranné slnečné svetlo môže pomôcť
Mali by ste použiť budík na prebúdzanie zo spánku v dopoludňajších hodinách? Mohol by používať budík skutočne škodlivý a prispieť k nedostatku spánku? Môže sa to zdať ťažké uveriť, ale vaše budík skutočne podporuje nezdravé spánkové návyky. Po dodržaní dobrých pokynov týkajúcich sa hygieny spánku a vykonaní niekoľkých jednoduchých zmien vo svojom pláne môže dôjsť k hrubému prebudeniu vecí minulosti.
Aký je účel budíka?
Budíky sú moderné obťažovanie. Používame ich, aby nás ráno dostali a sú to naozaj efektívne. Bohužiaľ, dostanú nás bez ohľadu na to, koľko spánku sme dostali a či sme úplne oddýchnutí. Navyše, ak spíme s niekým iným, alebo ak máme deti, môžeme počas týchto ranných hodín narušiť spánok viac ako raz.
V ideálnom prípade by ste mohli spať toľko, koľko potrebujete. Zdá sa, že každý jednotlivec potrebuje priemerné množstvo spánku, aby sa cítil odpočívaný, čo sa môže líšiť po celý život a určite sa líši od človeka k človeku. Môžete urobiť jednoduchý experiment, aby ste určili koľko spánku potrebujete.
Napríklad, ak zistíte, že potrebujete deväť hodín spánku, pravdepodobne sa budete cítiť odpočívať po deviatich hodinách spánku vo väčšine dní. Ak sa dostaneme menej, cítime, že spánok je nedostatočný a je náchylný na spánok a iné zdravotné dôsledky .
Ak je daná šanca, väčšina z nás môže spať dlhšie, ak sa vrátime do postele ihneď po prebudení - koncept nazvaný spánková zotrvačnosť . Ak sme však správne určili spánok, tento extra spánok by nebol potrebný. Je tiež dôležité liečiť iné poruchy spánku, ako je spánková apnoe, pretože môžu ovplyvniť kvalitu spánku.
Ako spĺňať potreby spánku bez budíka
Väčšina ľudí má svoje časové obmedzenia a musí byť v určitom čase. Nemôžeme spať a byť neskoro do práce alebo do školy. Preto, ako môžeme dostať spánok, ktorý potrebujeme, a nechať nás budiť?
Ide o jednoduchú aritmetiku. Ak zistíte, že potrebujete deväť hodín spánku a že sa musíte dostať do práce o šesť hodín, potom musíte najneskôr do 21. hodiny ísť spať. Znie to jednoducho jednoducho, ale kľúčovou časťou je udržiavanie pravidelného režimu spánku: spánok a vstávanie v rovnaký čas každý deň vrátane víkendov. Vaše telo rád udržuje pravidelné plány ako súčasť svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu a ochotne prispôsobí vašu túžbu vstať, za predpokladu, že ste dosiahli splnenie potrieb spánku.
Konzistentné návyky na spánok, ranné slnečné svetlo môže pomôcť ukončiť budík
Pred rozbitie budíka na bity existuje niekoľko upozornení na tieto pokyny. Po prvé, je dôležité, aby ste správne určili a dodržiavali plán, ktorý spĺňa vaše potreby spánku. Ak sa skrátite tým, že nebudete včas v posteli, budete ospalý. To si vyžaduje veľkú disciplínu a väčšina ľudí sa bude snažiť spať do ležadiel súčasne denne, najmä ak sa to zdá byť skoro ráno.
Určovaním vašich potrieb spánku a spĺňaním ich každodenne budete mať zdravší spánok. Môže byť tiež užitočné dostať ranné slnečné svetlo po prebudení. Ak sa vám to podarí, môžete sa len zbaviť toho budíka, niekoľko rokov pred odchodom do dôchodku.
zdroj:
Národná nadácia pre spánok. Posledný prístup: 20. marca 2016.