Čo by ste mali jesť ... a vyhnúť sa?
Diéta môže hrať dôležitú úlohu pri zvládaní vašej fibromyalgie . Neexistuje nevyhnutne "fibromyalgia diéta", ktorá funguje pre všetkých s touto podmienkou, ale mnohí ľudia boli schopní zmierniť bolesť a iné príznaky tým, že zistí, ktoré potraviny robia a nefungujú pre nich. Pre väčšinu z nás to vyžaduje čas a experimentovanie.
Nemáme tonu výskumu fibromyalgie a stravy, ale množstvo informácií rastie.
To, čo sa od štúdií učíme, vám môže pomôcť tým, že vám poskytne miesto na začatie. Možno budete chcieť použiť eliminačnú stravu, aby ste získali čistú bridlicu.
antioxidanty
Pravdepodobne ste počuli veľa humbuk o "antioxidantnej superfoods", a to môže byť jeden prípad, keď je niečo za humbuk - najmä pokiaľ ide o fibromyalgiu.
Antioxidanty sú látky v potravinách, ktoré v podstate chránia vaše bunky pred škodlivými účinkami kyslíka. Niektoré antioxidanty sú vitamíny, o ktorých ste počuli, ako napríklad vitamín C, vitamín E a beta-karotén. Iní majú menej známe mená, ako napríklad polyfenol a rezervatrol.
Jedna teória fibromyalgie zahŕňa oxidačný stres ako hlavný príčinný faktor. Výskum o spotrebe antioxidantov sa zdá byť sľubný, čo dáva tomuto teórii dôveru.
Štúdia z roku 2016, publikovaná v medzinárodnom vestníku pre výskum vitamínov a výživy, naznačuje, že konzumácia antioxidantov, najmä polyfenolov, bola spojená s nižším počtom bodov fibromyalgie a lepšou kvalitou života.
Uvedené špecifické potraviny boli:
- káva
- hrušky
- Červené ovocie
- Tmavá čokoláda
Iná štúdia z roku 2016, publikovaná v Biologickom výskume pre ošetrovateľstvo, sa zamerala na účinky extra panenského olivového oleja (EVOO) na oxidačný stres vo fibromyalgii. Výskumníci dospeli k záveru, že EVOO v strave môže pomôcť znížiť oxidatívny stres, zlepšiť funkciu a podporiť duševné zdravie súvisiace so zdravím.
Povedali, že EVOO funguje lepšie ako iné druhy olivového oleja, možno preto, že rôzne typy obsahujú rôzne antioxidanty.
Medzi ďalšie potraviny bohaté na antioxidant patrí:
- čučoriedky
- černice
- brusnice
- jahody
- maliny
- jablká
- slivky
- Pekan
- Obličky
- Pinto fazuľa
- červené víno
- Čaj
- Russet zemiaky
Možné bolesti spôsobujúce potraviny
Štúdie naznačujú, že určité potraviny môžu spôsobiť alebo zhoršiť bolesť u ľudí s fibromyalgiou. Oni sú:
- Glutamát monosodný (MSG)
- Aspartám (NutraSweet)
- Kyselina arachidónová (omega-6 nenasýtená mastná kyselina)
- kofeín
Prehľad výskumu týchto potravín z roku 2016, uverejnený v odbornej recenzii Neurotherapeutics, uvádza, že zatiaľ čo tieto veci súvisia s väčším množstvom bolesti, ich odstránenie z diéty pomohlo niektorým ľuďom, ale nie všetkým.
Všimnite si, že aspoň jedna štúdia uviedla, že káva zlepšila symptómy fibromyalgie, zatiaľ čo tento hovoril, že kofeín zhoršil príznaky. Je to dobrý príklad toho, ako žiaden z týchto výskumov nie je definitívny; stále potrebujeme viac výskumu a každý človek s touto podmienkou musí experimentovať s potenciálnymi problémovými potravinami, aby zistila, aký dopad môžu mať.
Fibromyalgia & Low-FODMAP diéta
Štúdia z júna 2017 pod vedením AP Marum, MD, sa zamerala na možné prínosy niečoho, čo sa nazýva diéta s nízkym obsahom FODMAPu .
FODMAP je skratka mnohých tvrdých výrazov, ktoré znamenajú všetky druhy cukru alebo cukrových alkoholov, ktoré sú rozdelené baktériami vo vašom hrubom čreve. (Pre tých, ktorí chcú veľké slová, sú to "fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.")
FODMAP sa nachádzajú v niektorých prírodných potravinách a bežne sa používajú ako prídavné látky v potravinách.
Výskumníci sa zaujímali o túto stravu o fibromyalgiu, pretože štúdie naznačujú, že je účinná pri syndróme dráždivého čreva a medzi týmito stavmi sa výrazne prekrýva. Táto štúdia bola malá - len 38 účastníkov - ale povzbudivá. Výskumníci zaznamenali významné zlepšenia:
- bolesť
- Ďalšie príznaky fibromyalgie
- Celková závažnosť
- závažia
- Index telesnej hmotnosti
- Obvod pása
Ak máte iné obmedzenia týkajúce sa potravín, môže byť ťažké sledovať diétu s nízkym obsahom FODMAP, keďže mnohé potraviny, ktoré sú všeobecne považované za zdravé, majú vysoké hodnoty FODMAP.
Niektoré potraviny s vysokým obsahom FODMAP zahŕňajú:
- jablká
- broskyne
- jačmeň
- Pšenica
- Zmrzlina
- margarín
- mlieko
- sója
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Med
- Sladidlá končiace v -ol
- zeler
- karfiol
Niektoré potraviny s nízkym obsahom FODMAP zahŕňajú:
- banány
- čučoriedky
- hrozno
- hnedý cukor
- Tabuľkový cukor
- Maslo
- Mandľové mlieko
- brokolica
- mrkva
- zemiaky
- hnedá ryža
- ovos
- Slnečnicové semienka
Ak máte záujem o vyskúšanie nízkej stravy FODMAP , uistite sa, že urobíte svoj výskum a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že to bezpečne prebehnete .
Symptómy nálady a vaša diéta
Štúdia z roku 2017, publikovaná vo vestníku Akadémie výživy a dietetiky, nasledovala takmer 500 žien s fibromyalgiou už viac ako rok. Jeho cieľom bolo zistiť, aká vplyvná diéta mala na celkové duševné zdravie, depresiu a optimizmus.
Depresia a iné problémy s náladou sú bežnými príznakmi / prekrývajúcimi sa stavmi fibromyalgie, zatiaľ čo štúdie naznačujú, že optimisti sú lepšie schopní zvládnuť chorobu a nájsť úspešnú liečbu a stratégie riadenia.
Aké potraviny boli viazané na lepšie duševné zdravie, podľa výskumníkov?
- ovocie
- zelenina
- ryby
Stojí za zmienku, že ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty a že ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny , o ktorých sa predpokladá, že sú prospešné pre fibromyalgiu.
Viac depresie a menej optimizmu súviseli s:
- Cured meat
- Sladené nápoje
Nemôžeme však jednoznačne povedať, či jesť viac ovocia, zeleniny a rýb viedlo k lepšiemu zdraviu, alebo ak je menej depresívnych a optimistickejší ľudia jednoduchšie vyberú tieto potraviny. Mohlo by to byť, že depresia spôsobuje, že ľudia sa viac spoliehajú na balené potraviny. Bude potrebné viac výskumu, aby sme povedali, aký je presný vzťah.
Lepok a fibromyalgia
Počas posledných niekoľkých rokov získal leptán veľkú pozornosť. Stala sa jednou z lepšie preskúmaných oblastí stravovania a výživy pre fibromyalgiu.
Zatiaľ nemôžeme s istotou povedať, či je bezlepková zlepšuje fibromyalgiu. Napriek tomu sa uskutočnil určitý presvedčivý výskum. Získajte hlboký pohľad na neznášanlivosť lepku v fibromyalgii, ktorá vám pomôže pri informovanom rozhodovaní.
Slovo z
Dietetické zmeny spôsobujú dramatické zlepšenie u niektorých ľudí s fibromyalgiou a žiadne zrejmé zmeny v iných. Uistite sa, že akékoľvek zmeny, ktoré urobíte, sú smerom k zdravšiemu stravovaniu a držte sa mimo extrémnej stravy alebo módy.
Zapojte svojho lekára do svojich rozhodnutí a ak sa cítite zmätení alebo zahltení, možno budete chcieť vidieť aj nutritionistu. Môže to trvať trochu času a trpezlivosti, aby ste našli ideálnu stravu pre vás, ale ak to znamená, že sa cítite lepšie, stojí za to.
> Zdroje:
> Cairns BE. Vplyv pro-algezických potravín na chronické bolestivé stavy. Expertná revízia neuroterapeutických prípravkov. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R a spol. Potraviny bohaté na polyfenoly zmierňujú bolesť a zlepšujú kvalitu života u fibromyalgických žien. Medzinárodný časopis pre výskum vitamínov a výživy. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP a kol. Nízka fermentovateľná diéta oligo-di-monosacharidov a polyolov (FODMAP) je vyvážená liečba fibromyalgie s nutričnými a symptomatickými prínosmi. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. dva: 10,20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P a kol. Asociácia stravovacích návykov s psychosociálnymi výsledkami u žien s fibromyalgiou: projekt al-Andalus. Časopis Akadémie výživy a dietetiky. 2017 Mar, 117 (3): 422-432.e1. dva: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A a spol. Extra panenský olivový olej zlepšuje oxidačný stres, funkčnú kapacitu a zdravotný psychologický stav u pacientov s fibromyalgiou: predbežná štúdia. Biologické zdroje pre ošetrovateľstvo. 2016 júl 21. pii: 1099800416659370.