Prekonávanie bariér spánku
Ako si včera v noci spala? Prebudil si pocit osvieženia a bol pripravený začať svoj deň? Sú to tie najhoršie otázky, ktoré sa niekedy opýtajú na osoby s fibromyalgiou (FMS) alebo chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS )?
Aj keď je spánok pre nás mimoriadne náročný, je možné tieto podmienky lepšie spať.
Vlastne veľa ľudí s ME / CFS vám povie, že spia celkom dobre - možno osem až desať hodín v noci, plus pár spánok počas dňa.
Mnohí z nás s FMS, na druhej strane, cítia šťastie, že dostanú štyri alebo päť hodín spánku strednej kvality v noci. Prebudenie prebudenia môže byť niečo, čo si spomeniete, keď sa vrátil, keď sa FMS alebo ME / CFS presťahovali a vyčerpali.
FMS a ME / CFS majú veľa spoločného, vrátane únavy a nepríjemného spánku. Sú tiež spojené s početnými poruchami spánku.
Bez ohľadu na to, aké sú vaše zdravotné problémy, môžete mať lepší spánok. Nie je ľahké robiť všetky veci, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, ale zlepšenie zdravia môže byť veľkou odmenou.
Bariéry spánku
Pravdepodobne ste počuli o hygieny spánku (vstávať každý deň v rovnakej dobe, vyhnúť sa kofeínu pred spaním) a keď je to dôležité, nie je to jediný kľúč. Možno ste si vyskúšali tieto tipy a nemali žiadne šťastie. Ak áno, môžete mať nejaké ďalšie veci, ktoré je potrebné vyriešiť ako prvé, vrátane:
- vylúčenie vedľajších účinkov liečby spánku
- diagnostiku a liečbu porúch spánku
- zvládanie bolesti, takže je menej rušivé spať
- zmena vášho postoja k spánku
Pravdepodobne nebudete môcť tieto veci rýchlo a ľahko vyriešiť. Avšak pre každého, na ktorý sa môžete úspešne zaoberať, budete využívať výhody lepšieho spánku, čo znamená, že budete cítiť lepšie.
Vedľajšie účinky súvisiace s spánkom
Pomerne jednoduchý krok hľadá zoznamy vedľajších účinkov liekov a doplnkov, ktoré užívate pravidelne, aby ste zistili, či môžu prispievať k problémom so spánkom. Nespavosť , napríklad, je možným vedľajším účinkom niekoľkých bežných liečebných postupov, vrátane Lyricy (pregabalín) a CoQ10 .
Informácie o vedľajších účinkoch liekov (a mnohých doplnkov) nájdete na internetových stránkach výrobcov liekov, v obalových materiáloch na drogy, na webovej stránke FDA alebo v lekárni.
Nepodceňujte svoj lekárnik. Nepočítavajú len pilulky! Lekári sú vysoko vyškolení v chémii za všetkými týmito liekmi a často vám môžu povedať viac ako váš lekár.
Ak si myslíte, že vaše liečba spôsobuje problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach.
Diagnostika porúch spánku
Ak máte podozrenie, že máte poruchu spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom. Poruchy spánku, ktoré sú bežné v systéme FMS, zahŕňajú:
- nespavosť
- spánková apnoe
- syndróm nepokojných nôh
- bruxizmus (brúsenie zubov)
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že ľudia s FMS majú abnormálnu aktivitu mozgu počas určitých štádií spánku, čo by mohlo pomôcť prispieť k zníženiu kvality spánku.
Ak chcete zistiť, či máte poruchu spánku, môže Váš lekár chcieť, aby ste mali štúdium spánku .
Starostlivosť o poruchy spánku nie je vždy jednoduché. Napríklad, ak potrebujete stroj CPAP pre spánkové apnoe, môže to určite chvíľu trvať, kým si na to zvyknete. Ak jedna liečba pre vás nefunguje dobre, možno budete musieť chvíľu experimentovať a nájsť niečo, čo sa deje (podľa odporúčania lekára, samozrejme).
Správa bolesti pre lepšiu spánku
FMS bolesť je známa ťažko liečiteľná. Môžu to byť aj bolesti s ME / CFS. Keď pracujete na tom, ako nájsť spôsob, ako liečiť / zvládnuť bolesť, zvážte vašu posteľ. Je matrac pohodlný, alebo mu to bolí ležať? Zostáva váš vankúš správne na hlave a krku, alebo sa prebudíte so svalovými kŕčmi a bolesťami hlavy?
Sú vaše hárky mäkké alebo škaredé?
Niekedy môže nájsť pravú posteľ , vankúš a listy skutočne rozdiel. Tiež, ak máte obavy z vrások, pozrite sa na pásy, aby ste ich lepšie udržali. Sú k dispozícii v mnohých obchodoch s posteľnými a domácimi potrebami, ako aj online predajcami.
Možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o konkrétnej liečbe bolesti v noci. Lieky, ktoré vás počas dňa robia príliš unavené, môžu byť práve to, čo musíte lepšie spať.
Tiež jednoduché veci ako solná kúpeľ Epsom alebo jemná jóga vám pomôžu zmierniť bolesť a uvoľniť vás pred spaním.
Zmena vášho postoja o spánku
Keď premýšľate o tom, že idete do postele, cítite všetko teplé a útulné alebo vás to zdôrazní? Ak sa obávate, že idete do postele, pretože to znamená, že tam budete bdieť a ubližovať celé hodiny, to nepomôže.
Je dôležité premýšľať o svojich postojoch k spánku, aby ste mohli zistiť, či máte negatívne asociácie. Možno budete môcť prekonať tieto postoje na vlastnú päsť, alebo môžete mať viac šťastia s odbornou pomocou, ako je kognitívna behaviorálna terapia .
Hygiena spánku
Akonáhle ste sa zaoberali týmito problémami, pravdepodobne budete mať väčšie šťastie pri zlepšovaní hygieny spánku.
Čo je dobrá hygiena spánku? Prečítajte si hygienu spánku pre fibromyalgiu a chronickú únavovú syndróm .