Cvičebný program po ramennej labrum

1 -

PT cvičenie po ramennej Labrum Tear

Ak máte ramenné laboratórne trhliny , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže kontrolovať bolesť v ramenách a zlepšíte spôsob, akým budete môcť použiť rameno. Vaša PT pravdepodobne predpíše cvičenia, ktoré môžete urobiť ako súčasť vášho rehabilitačného programu pre slzenie labrum. Môžete si robiť cvičenia v klinike PT, alebo sa môže stať, že budete musieť vykonávať cvičenia nezávisle ako súčasť domáceho cvičebného programu.

Labrum ramena pomáha prehĺbiť zásuvku a ak je roztrhnutá, môžete pocítiť, že kĺb je "uvoľnený" alebo že vaše rameno ľahko prenikne . Ak sa dostanete nad hlavou alebo keď zdvíhate predmety, môže sa cítiť vlnitý. Fyzikálna terapia pre trhlinovú labru sa pravdepodobne zameria na zlepšenie celkovej ramennej sily a stability. Niekedy sa môže pracovať na obnovení normálneho rozsahu pohybu (ROM) vo vašom ramene a môže byť tiež začlenené do vášho cvičebného programu na pleciach.

Tu je krok-za-krokom postup PT cvičebný program pre rameno labrum trhať. Môže to byť podobné tomu, ktoré vám predpísal vlastný fyzikálny terapeut. Pamätajte si, že váš program PT po roztrhnutí labrum by mal byť personalizovaný a špecifický pre vaše potreby. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa u svojho ošetrujúceho lekára skontrolujte, či je cvičenie bezpečné pre vás.

2 -

Rozsah pohybových cvičení

Poranenie labrum zvyčajne spôsobuje pocit "voľného" v rameni alebo môže mať pocit, že vaše rameno vypadne z kĺbu. Tak prečo pracovať na dosahu pohybu? Pretože niekedy pohyb, ktorý máte vo vašom ramene, môže byť abnormálny po roztrhnutí labrum. Cvičenie na obnovenie normálneho spôsobu pohybu ramien môže byť nevyhnutné pred tým, ako prejdete k akýmkoľvek posilňujúcim cvičením.

Cvičenie pre rameno ROM môže zahŕňať:

• Pasívne ROM cvičenia, kde váš terapeut presunie vaše rameno a ruku pre vás
• Cvičenie na ramená
• Rameno aktívneho rozsahu pohybových cvičení

Uistite sa, že presuňte svoje rameno cez jeho úplnú ROM a zastavte, ak pocítite nestabilitu bolesti alebo ramena pri cvičení. Vykonajte 10 až 15 opakovaní ramenných cvičení ROM dvakrát až trikrát denne.

3 -

Posilnenie manžety rotátora

Labrum ramena zlepšuje stabilitu vášho ramenného kĺbu a slza môže spôsobiť, že vaše rameno je nestabilné. Tak ako môžete získať stabilný ramenný kĺb? Zosilnenie manžety Rotator môže pomôcť zlepšiť dynamickú stabilitu ramenného kĺbu.

Cvičenie pre vašu rotátorovú manžetu môže byť predpísané vaším PT po roztrhnutí labrum. Cvičenie môže zahŕňať:

• Izometrické ramená
• Zosilnenie manžety s odporovým pásom
• Shoudler aktívny rozsah pohybových cvičení s činkou
• Cvičenie s ložiskami na ramene

Každé cvičenie sa môže vykonať 10 až 15 opakovaní trikrát alebo štyrikrát týždenne. Nezabudnite zastaviť akúkoľvek rotátorovú manžetu, ak cítite bolesť v ramenách alebo ak váš Shoudler cíti, že môže vypadnúť z kĺbu.

Cvičenie zvyčajne začína s posilňovačom manžety pomocou ruky na vašej strane; ramenný kĺb je tu stabilnejší. Ako ste silnejší, váš PT môže mať prácu na rotátorovej manžety posilnenie s rukami od tela a hore vo vzduchu. To je náročnejšie pre vaše ramenné svaly, ale môže to byť nevyhnutný postup, aby sa úplne zotavil po roztrhnutí ramien labrum.

4 -

Scapulárna stabilita po ramennej Labrum Tear

Vaša lopatka je hlavnou súčasťou celého komplexu ramenného kĺbu a nemala by sa ignorovať pri práci na cvičení po roztrhnutí ramenného labru. Váš fyzikálny terapeut vám môže predpísať cvičenie na stabilizáciu šupín, aby ste mohli normalizovať pohyblivosť a funkciu ramien.

Scapulárna stabilita cvičí pokrok cvičením ležiacim na bruchu na cvičenia vykonávané v bočnom lže. Príklepové I, T, a Y a ležiaca rada sú štandardné cvičebne stability stability; vaše PT môže mať, ako si to urobiť správne. Môžete tiež pracovať na posilňovaní a ovládaní skapulárnych strojov.

Každá cvičenie na stabilizáciu skvostov by sa malo robiť pomaly na 10 až 15 opakovaní a môžete zvýšiť výzvu tým, že držíte malú váhu alebo činku v ruke, ako ste robili cvičenia.

5 -

Rameno vlastníctvo a rovnováha

Verte tomu alebo nie, potrebujete vyváženú rovnováhu v ramenách, aby ste účinne používali ruky. Uvedomenie si, kde je vaše rameno vo vesmíre pri pohybe, je dôležité a toto uvedomenie - alebo vlastné predpoklady - môžu byť po poškodení ramenného labru zhoršené. Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť niekoľko cvičení na zlepšenie rovnováhy ramien a vlastnej recepcie.

Izometrické dynamické rameno sa môže vykonávať s odporovým pásmom. Ak to chcete urobiť, ľahnite na chrbát s vašou rukou smerom k stropu. Držte sa na jednom konci odporového pásma a pridržte druhého konca priateľa. Váš priateľ sa môže okolo vás pohybovať rôznymi smermi a meniť množstvo odporu v pásme, keď držíte ruku stabilnú. Vykonajte cvičenie 30 až 60 sekúnd a potom odpočívajte. Môžete urobiť cvičenie náročnejšie zatvorením očí počas pohybu.

Na klinike môže byť ako nestabilný povrch použitá doska BAPS alebo vankúšiková doska, ktorá môže pomôcť zlepšiť vašu vlastnú krásu. Váš PT môže pracovať v posúvanej polohe alebo v štyroch - na všetkých štyroch, ako je plazenie - na zlepšenie vyváženosti shoudlera pri použití vratnej dosky. Tieto cviky je možné replikovať tak, že vykonávate cvičenie s ložiskom v ramene v štvornásobnej domácej ceste.

6 -

Návrat na plnú funkciu po ramennej labrum

Jednou z najdôležitejších zložiek vášho programu PT po roztrhnutí labrum je pomôcť vám vrátiť sa k normálnej funkcii a činnosti. Úroveň aktivity každého je iná, takže táto časť vašej rehabilitácie by mala byť prispôsobená vašim potrebám.

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste vykonávali činnosti s rukami nad hlavou, váš PT môže predpísať špecifické cvičenia, ktoré napodobňujú vaše pracovné povinnosti.

Športovci, ktorí pracujú na návrate do svojich športov, môžu potrebovať konkrétne cvičenia, aby sa vrátili k bežnej účasti. Hráči baseballu môžu mať prospech z cvičebného programu Thrower's 10 after labrum slzou alebo laboratórnou opravou. Ak ste tenisový hráč, možno budete musieť vykonať špeciálne tenisové hojdačky a golfisti môžu potrebovať rôzne cvičenia, aby sa vrátili na ihrisko po roztrhnutí labrum.

Ak máte roztrhnutie labrum, môžete využiť program cvičenia fyzickej terapie - podobne ako táto krok za krokom - pomôcť zlepšiť spôsob, akým sa Shoudler pohybuje a funguje. Váš PT vám môže ukázať, ako robiť cvičenia správne, aby ste sa mohli rýchlo a bezpečne vrátiť späť do normálnej aktivity bez bolesti.

_{Zdroj: Hayes, K et. Nestabilita ramien: manažment a rehabilitácia. JOSPT 32 (10). Október 2002. 497-509.}