Fyzikálna terapia na ramená

1 -

Dosah pohyblivosti ramena

Ramenné remenice sú výborným spôsobom, ako zlepšiť pohyb rotačnej manžety a ramená pohybu po poranení alebo operácii. Ak máte bolesť v ramenách alebo máte bolesť v ramenách, môže byť fyzická liečba vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú funkciu.

Vy fyzický terapeut môžete použiť terapeutické metódy, ako je teplo alebo ľad, aby ste znížili bolesť a cvičenia sú často predpísané, aby vám pomohli zlepšiť rozsah ramien pohyblivosti (ROM) , silu a mobilitu. Cvičenie je dôležitou súčasťou vášho celkového rehabilitačného programu pre vaše rameno.

Bežné poranenia a problémy, ktoré môžu spôsobiť bolesť v ramenách, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

• Zamrznuté rameno
• Bursitída na ramene
• Zranenie manžety alebo chirurgického zákroku
• Vykĺbené rameno
• Proximálna humorálna zlomenina

Počas počiatočných štádií liečby bolesti alebo dysfunkcie ramien je dôležité obnoviť bežné ROM na plece. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použiť ramenné remenice . Tieto remenice visia nad dverami a slúžia na poskytovanie jemného, ​​pasívneho ROM na plece.

Ramenné remenice sa používajú v mnohých klinikách fyzioterapie a možno budete chcieť zakúpiť si vlastné ramenné remenice, aby ste mohli vykonávať ramenné cvičenie ROM doma. Ďalšou nízkou cenou a jednoduchou možnosťou je, aby vaše vlastné ramenné remenice používali doma.

Začnime s flexiou ramien

Predtým než začnete s týmto alebo akýmkoľvek iným cvičebným programom, informujte sa so svojím lekárom a fyzickou osobou theraipst, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.

Existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonať pomocou ramien. Môžete sledovať tento krok za krokom, aby ste mohli začať vykonávať ramenné ROM pomocou kladiek. Pred spustením akéhokoľvek cvičebného programu sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.

Prvým cvičením, ktoré je potrebné vykonať s vašimi remenicami, je flexia ramien. Na to, zaveste remenice nad dvere a postavte sa s chrbtom k dverám. Držte rukoväte remenice v oboch rukách a potiahnite rukoväť na vašej bolestivej strane. Keď to urobíte, druhá ruka pomaly stúpa. Nechajte svoje rameno a rameno pohybovať dopredu a hore, zatiaľ čo držte lakeť rovno, a pomocou remenice zdvihnite ruku čo najďalej. Zastavte, ak cítite bolesť v ramene.

Nechajte remenice vytiahnuť svoju ruku do ohybu, kým nebudete cítiť mierne namáhanie ramena. Po 2 sekundách s ramenom vo zdvihnutej polohe použite remenice, aby sa vaša ruka mohla pomaly vrátiť späť na vašu stranu. Opakujte tento pohyb 10 krát pre vaše bolestivé rameno a prejdite k ďalšiemu cvičeniu.

2 -

Odtrhnutie ramien pomocou kladiek

Po vykonaní 10 opakovaní ohybov ramien pokračujte v stoji s ramennými remenicami visiacimi nad dverami as chrbtom k dverám. Pri držaní obidvoch rukovätí ramenných remenice mierne potiahnite rukoväť do ruky na strane, ktorá nie je bolestivá. Keď to robíte, nechajte remenice zdvihnúť bolestivé rameno von na stranu.

Uistite sa, že máte lak rovný, keď dovoľujete, aby si remenice vytiahli ruku von na vašu stranu. Nechajte svoju ruku zdvihnúť, až kým nebude cítiť napätie v ramene. Zastavte, ak máte pocit ostrých bolesti.

Keď pocítite mierne napätie v ramene, zastavte a držte túto pozíciu na 2 sekundy. Potom používajte svoju bolestivú ruku a ruku, aby ste pomaly spustili bolestivú ruku a rameno k sebe. Opakujte toto cvičenie 10 krát a potom ste pripravení prejsť na ďalšie cvičenie. Pamätajte, že by ste nemali cítiť žiadnu trvalú bolesť v rameni, keď vykonáte tieto cvičenia. Ak tak urobíte, navštívte svojho fyzického terapeuta.

3 -

Vnútorné otáčanie ramena pomocou remenových kladiek

Ak chcete vykonať vnútornú rotáciu pomocou remenových remeňov, stojte s chrbtom k dverám a držte obidve rukoväte systému remenice. Vaše bolestivé rameno by malo byť mierne otočené smerom dovnútra a vaša ruka by mala pohodlne odpočívať za bokom alebo dolným chrbtom.

Použite svoju bolestnú stranu na vytiahnutie rukoväte. Ako to urobíte, ruka za chrbtom bude vytiahnutá systémom kladiek. Pomocou kladky vytiahnite ruku hore, kým sa necítite jemný úsek, a držte túto pozíciu na dve sekundy. Potom pomaly nechajte paže za chrbtom, aby ste spadli späť do oblasti tesne za bokom.

Toto cvičenie možno vykonať aj pomocou uteráka za chrbtom namiesto systému kladiek.

Opakujte toto cvičenie pre 10 opakovaní. Práve ste dokončili cvičebný program, ktorý vám pomôže zlepšiť pamäť ROM. Tento cvičebný program sa môže opakovať až trikrát denne. Uistite sa, prosím, od svojho fyzikálneho terapeuta, ako často potrebujete tieto cvičenia vykonávať.

Keď postupujete pri ramennej liečbe, tieto cviky môžu byť jednoduchšie. Progresia ramenných cvičení ROM zahŕňa vykonávanie ramenných pohybových cvičení , stabilizáciu cviku alebo cvičenie na posilnenie manžety rotátora . Opäť sa obráťte na svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa uistili, že postupujete správne s ramenným cvičebným programom.

Bolesť v ramenách môže obmedziť vašu schopnosť normálne používať ruku a môže vám to zabrániť v správnej práci alebo športovaní a normálnej rekreačnej činnosti. Uskutočnenie jemného rozsahu pohybových cvičení s ramennou kladkou môže byť prvým krokom k obnoveniu normálnej pohyblivosti a funkčnosti vášho bolestivého ramena.