Vytvorte si vlastné ramená ramien

1 -

Ako si vyrobiť vlastné ramená

Ak používate ramenné remenice v klinike PT počas rotačnej rehabilitácie manžety, môžete mať prospech z vlastného použitia systému vlastnej remenice doma. Takto to robíte!

Ramenné remenice sú cvičebný nástroj bežne používaný na klinikách fyzikálnej terapie. Remenice sa používajú na vykonávanie cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť rozsah pohybu vašich ramien.

Bežné problémy, ktoré si môžu vyžadovať použitie ramenných remenníc, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

• Zamrznuté rameno
• Operácia rotátorovej manžety
• Ramenná tendonitída
• Náraz ramien

Ak máte bolesť v ramenách alebo máte ťažkosti s používaním ruky v dôsledku ramenného problému, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta. Váš fyzikálny terapeut pravdepodobne predpíše cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohyb a silu ramena, aby vám pomohli vrátiť sa k normálnej funkcii.

Váš fyzikálny terapeut vás môže požiadať, aby ste vykonali cvičenia na ramennej kladke ako súčasť domáceho cvičebného programu. Môžete si zakúpiť ramenné remenice, ale môžu byť ľahko vyrobené pomocou tohto krok-za-krokom sprievodcu.

Na začiatok musíte najprv získať malú úžitkovú kladku a niektorú polyesterovú šnúru na prádlo. Tieto položky sú k dispozícii vo vašom miestnom obchode s hardvérom. Musíte si byť istí, že váš uzáver nie je príliš veľký, aby sa zmestil do kladky alebo malý na vytiahnutie z kladky. Požiadajte o pomoc v obchode, ak si nie ste istí, akú veľkostnú remenicu alebo šnúru na prádlo k nákupu.

Budete tiež potrebovať nožnice pre domácnosť na zníženie šnúrky na šnúre na správnu dĺžku, aby ste správne používali vaše remenice.

2 -

Odrezať dlhú dĺžku línie

Akonáhle ste získali všetky potrebné potreby, je čas sa dostať do práce robiť svoje vlastné ramenné remenice. Najprv odrežte dĺžku šnúrky na šnúre asi jednu stopu dlhú. Tento kus bude slúžiť ako záves, z ktorého budú visieť vaše ramenné remenice.

3 -

Viazajte linku na svoju kladku

Zviažte nožnú šnúru na spodnú časť vašej kladky. To bude visieť z vašich dverí. Počas cvičení budete ťahať na kladku, preto sa uistite, že váš uzol je bezpečný.

4 -

Viazajte uzol v hornej časti vašej línie

Prilepte uzol v hornej časti vašej nohy. Tento uzol vám pomôže držať ramennú kladku bezpečne nad vašimi dverami. Uistite sa, že uzol je dostatočne veľký na to, aby sa držal bezpečne na mieste, keď visel nad vašimi dverami. (Uzol sa prilepí medzi dvere a zárubňu dverí.) Ak je uzol príliš malý, systém kladiek vypadne z hornej časti dverí.

5 -

Nakrájajte oblečenie cez vaše kladky

Odstrihnite ďalší kúsok šnúrky na šnúre s dĺžkou 9 alebo 10 stôp. Potom napnite jeden koniec vašej kladky.

Zviažte slučku, do ktorej sa dá vaša ruka zapadnúť do konca vašej línie. Toto slúži ako rukoväť pre váš systém kladiek. Smyčka tiež pomáha zabrániť tomu, aby vaša čiara vykĺzla z kladky.

6 -

Prilepte rukoväť na inom konci

Zviažte inú slučku a uzol na opačnom konci vašej šnúry. Znova to zabraňuje tomu, aby vaša línia vyčnievala z kladky a slúži ako rukoväť, ktorú môžete chytiť pri vykonávaní ramenných cvičení.

Vaše ramenné remenice sú teraz dokončené. Posledným krokom je zavesenie systému kladiek nad dvere.

7 -

Zaveste ramená

Akonáhle ste si vyrobili ramenné remenice, musíte ich zavesiť nad dvere. Umiestnite malé lano, ktoré je pripevnené k hornej časti vašej kladky nad dvere. Uistite sa, že uzol v linke je úplne nad vašimi dverami a potom zatvorte dvere. Jemne ťahajte na kladku, aby ste sa uistili, že je bezpečne pripevnený.

Teraz ste pripravení vykonať cvičenie na ramená. Hovorte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste pochopili, ktoré ramenné úseky sú vhodné pre vás.

Akonáhle sa uskutoční vhodné uzdravenie, možno budete chcieť pokročiť z oblasti ramenných pohybových cvičení na aktívnejšie ramenné cvičenia a cvičenie na odpor . Znova sa porozprávajte so svojím fyzioterapeutom, aby ste pochopili presne to, čo je najlepšie pre vašu konkrétnu situáciu. Niektorí ľudia majú prospech z vykonávania ramenných pohybových cvičení, ktoré pomáhajú predchádzať problémom s ramenami.

Domáce ramenné remenice sú jednoduchý a nákladovo efektívny spôsob, ako vykonávať rameno pohybových cvičení doma.