Použite uterák alebo opasok na zlepšenie pohyblivosti ramien
Vnútorná rotačná úsek rukávového ramena je skvelým cvičením na zlepšenie spôsobu pohybu vašej rotátorovej manžety. Ak je efektívna sila na zamrznuté rameno a ako súčasť vášho postoperatívneho protokolu rotátorovej manžety.
Rameno je zložitý guličkový a hrdlový kĺb, ktorý umožňuje pohyb ramena v mnohých smeroch. Tesnosť v ramene môže spôsobiť bolesť v ramenách a môže obmedziť vašu schopnosť dosiahnuť veci alebo vykonávať základné úlohy, ako je napríklad česanie vlasov alebo zasiahnutie za chrbtom, aby ste si pás položili.
Tesnosť v rameni môže byť spôsobená mnohými rôznymi problémami. Ak ste zranili rameno, svaly a šľachy rotátorovej manžety sa môžu stať tesné. Ak ste mali operáciu na ramenách , ako napríklad opravu manžety pomocou rotátora , svaly môžu byť potrebné natiahnuť v rámci vášho programu fyzickej liečby. Zlomeniny na rameno môžu tiež spôsobiť napätie v ramene, najmä ak by ste mali nosiť popruh na ochranu ramena počas liečenia.
Podmienka, nazývaná zmrazené rameno, môže tiež spôsobiť zovretie okolo kĺbu. Tento bolestivý stav spôsobuje postupnú stratu rozsahu pohybu okolo ramena. Môže to trvať niekoľko mesiacov naťahovania, aby sa obnovila normálna pohyblivosť ramien, ak máte zmrazené rameno .
Niekedy sa vaše rameno môže z neznámych dôvodov zmierniť; to jednoducho zastaví pohyb v určitých smeroch a môže byť potrebné natiahnuť, aby pomohla obnoviť normálnu pohyblivosť.
Omotávka na otočenie uteráka je skvelý cvik, ktorý vám pomôže zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu ramena.
Je to vlastne kombinácia troch pohybov okolo ramena: vnútorná rotácia, addukcia (pohyb ramena bližšie k telu) a rozšírenie.
Môžete použiť úsek rotation po zranení, aby ste znova získali mobilitu, alebo tento úsek môže byť urobený, aby pomohol zachovať mobilitu, ktorú máte, a prípadne zabrániť problémom s ramenami .
Stačí sa porozprávať so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že toto cvičenie je vhodné pre vás.
Tu je návod, ako vykonať úsek rotačného ramena uteráka:
- Získajte dlhý uterák, napríklad vane alebo plážový uterák. Môžete tiež použiť dlhý popruh alebo pás.
- Držte ručník v jednej ruke a pokrčte ju cez rameno a po chrbte. Ak pretiahnete pravé rameno, uterák by mal byť umiestnený na ľavej strane ramena a mal by byť držaný v ľavej ruke.
- Držte sa za chrbtom druhou rukou a uchopte uterák.
- Jemne vytiahnite uterák a nechajte svoju ruku za chrbtom, aby ste sa presunuli cez chrbát. Na prednej alebo bočnej strane ramena by ste mali cítiť jemný úsek.
- Akonáhle máte pocit úsek v ramená, držte pozíciu na 10 sekúnd a potom pomaly uvoľnite stretch. Opakujte 10-krát, pokúšajte sa pokaždé vytiahnuť ruku hore. Uistite sa, že ste sa pomaly pohybovali a vyhýbali sa náhlym alebo trhaným pohybom.
Remakeber, mali by ste cítiť jemný úsek alebo ťahanie pocit okolo ramenného kĺbu durign vnútorný rotačný úsek. Nemá to spôsobovať bolesť. Ak pocítite pretrvávajúcu bolesť v rameni po úseku, obráťte sa na svojho lekára.
Roztiahnutie ramena je veľký úsek, ktorý môže pomôcť zlepšiť mobilitu ramien. Môže to byť vykonané takmer kdekoľvek a je to bezpečná a účinná metóda, ktorá vám pomôže obnoviť normálny pohyb v ramennom kĺbe a svaloch rotátorovej manžety po poranení. Pozrite sa na svoj PT, aby ste sa naučili správny spôsob, ako urobiť úsek a udržať ramená a rotátorové manžety svalov pracujú skvele.