9 No-Cook sladké jedlá pre ľudí s cukrovkou

Bite Up Carb-kontrolovaný skus bez zapnutia sporáka

"Nemôžem jesť sladkosti" je najväčšia mylná predstava, akú majú novo diagnostikovaná cukrovka . Mnohokrát ich milovaní veria rovnako. Pravdou je, že si môžete vychutnať sladkú pochúťku - a nemusí to byť oplátka bez cukru alebo niečo, čo nebude mať zbytok rodiny radosť.

Kľúčom k diabetes-priateľský dezert je správna rovnováha výživných zložiek, výbery, ktoré ponúkajú trochu bielkovín a vlákniny spolu s prírodnou sladkosťou s cieľom kontrolovať hroty krvného cukru. Kombinácia chuťových prísad by mala byť dostatočne zhovievavá, aby ste boli spokojní bez potreby veľkých veľkostí porcií. Nakoniec by mali byť recepty jednoduché, niečo, čo môžete na mieste vyčistiť, keď váš sladký zub pôsobí, alebo si urobte šaržu a udržiavajte si na dosah ruky, keď chute.

Takmer všetky tieto receptúry obsahujú menej ako 15 g sacharidov na porciu (vylepšenia, aby sa urobili vhodné časti dezertnej veľkosti). Žiadny z nich nevyžaduje varnú dosku alebo rúru - najviac je potrebná len chladnička alebo mraznička. Vyberte si svoje obľúbené a začleňte ich do ďalšieho plánu na jedlo, ktorý je vhodný pre diabetes.

1 -

Kakao mandľové maslo Fondue

Tento dezert ponúka 137 kalórií, 4 g bielkovín, 5 g sacharidov, 2 g vlákniny, 3 g celkového cukru a 2 g pridaného cukru na dve polievkové lyžice. Je pripravený za 10 minút. Získajte tu recept.

Máme radi toto živiny vyvážené, bez mliečnych výrobkov, čokoládové mandľové maslo fondue - je to neuveriteľne krémové a ponúka zdravé tuky. Môžete ju použiť ako vozidlo na ovocie a praclíky alebo ho vymeniť za Nutellu mimo doby občerstvenia.

Navrhované párovanie

Oslovte šálku celých jahôd, ak sa rozhodnete pre ovocie. Spolu s dvoma polievkovými lyžicami fondue budete mať asi 183 kalórií, 16g sacharidov a 3g vlákniny na dosiahnutie jednej pätiny denného cieľa.

Ak dávate prednosť praclíky, držte sa okolo 10. Spolu s fondue, ktorá vám dá asi 183 kalórií a 15 gramov sacharidov, ale žiadne vlákno navyše. Fakty o výživovej hodnote sa môžu líšiť v značkách preclíky, preto analyzujte označenie výživy, aby ste sa uistili, že vaša veľkosť porcie je iba okolo 10g uhľohydrátov.

2 -

Bezlepkové škoricové lemónové kokosové blissové guličky

Tento dezert ponúka 97 kalórií, 3 g bielkovín, 6 g sacharidov, 1 g vlákniny, 3 g celkového cukru a 3 g pridaného cukru na guličku. Je pripravený za 8 minút. Získajte tu recept.

To je zábavné prstové jedlo pre celú rodinu - najmä pre deti. Je perfektne rozdelená, je len dosť sladká a je ochucená škoricou, čo môže pomôcť pri regulácii glukózy v krvi .

Je Maple Syrup OK pridať?

Nedovoľte, aby niektorá zo zložiek spôsobovala nervozitu. Recepty vyžadujú štvrtinu šálky javorového sirupu, ktorý sa môže javiť ako veľa pridaného cukru. Pamätajte, že suma je pre 20 loptičiek! Čtvrť šálka obsahuje približne 53 g sacharidov, ale keď je rozdelená a kombinovaná so všetkými ostatnými zložkami, dostanete len asi 6 g sacharidov na jeden guličku.

V priebehu víkendu ich môžete rozdrviť a užiť si až dve loptičky pripravené na obed alebo ako dezert po večeri.

3 -

Tropické Mango Popsicles

Tento dezert ponúka 63 kalórií, 1 g bielkovín, 8 g sacharidov, 1 g vlákniny, 6 g celkového cukru a 0 g pridaného cukru na lyžicu. Popsicles by mal chill po dobu šiestich hodín. Získajte tu recept.

Je tu celý zoznam plutónov o tomto receptúre: obsahuje len štyri plné zložky, vyžaduje len dva kroky, môžete pripraviť raz a máte dosť na týždeň, tam je absolútne žiadny pridaný cukor, popsikles sú chladné a osviežujúce, a môžete užite si až dve, ak naozaj chcete a stále zostanete blízko 15g sacharidov.

Recept je tiež všestranný. Žiadne kokosové mlieko? Použite iný druh mlieka. Žiadne čerstvé mango? Rozhodnite sa pre zmrazené.

4 -

Nízka karbónová tekvicová pečená múčka

Tento dezert ponúka 136 kalórií, 8 g bielkovín, 13 g sacharidov, 2 g vlákniny, 8 g celkového cukru a 5 g pridaného cukru na 1/2 šálky. Pena je pripravená do pol hodiny. Získajte tu recept.

Podávané v perfektne kontrolovaných dávkach, každá lyžička tejto peny je dekadentná, krémová a chutná kombinácia sladkých chutí ovocných s muškátovým orieškom a škoricou, čo môže pomôcť pri regulácii glukózy v krvi . Dokonca si môžete vytvoriť svoj vlastný tým, že vytvoríte čokoládovú verziu alebo budete variovať toppings. Posypeme na niekoľko vlašských orechov na trochu rastlinných omega-3, napríklad, alebo pepitas pre nejakú krízu.

Uistite sa, že ste držali na 1/2 veľkosti porcie pohára pre liečbu s obsahom karbidu a kalórií. S 8g bielkovín na porciu bude pravdepodobne stačiť, aby vás naplnil.

5 -

Čokoláda Chia Smoothie

Tento dezert ponúka 198 kalórií, 6 g bielkovín, 31 g sacharidov, 9 g vlákniny, 11 g celkového cukru a 0 g pridaného cukru na parfait. Je pripravený asi za 10 minút. Získajte tu recept.

Semená Chia sú často hviezdami dezertov vhodných pre diabetes, pretože ponúkajú pekné množstvo vlákniny, ktoré pomáhajú vyrovnávať špičky krvného cukru. Škorica môže tiež pomôcť kontrolovať hladiny glukózy v krvi .

Transformujte tento recept na raňajky do dezertov tým, že rozdeľte veľkosť porcie na polovicu. Dostanete mierne menej ako 100 kalórií, asi 3 g bielkovín, 16 g sacharidov, 5 g vlákniny a 6 g celkového cukru - a po večeri bude ešte veľa plní a bude sa cítiť ako bohatá, osviežujúca a dekadentná sladká liečba.

6 -

Tropické papája Jogurtové vlašské orechy

Tento dezert ponúka 184 kalórií, 9 g bielkovín, 21 g sacharidov, 4 g vlákniny, 15 g celkového cukru a 0 g pridaného cukru na 1/2 papája. Pena je pripravená do piatich minút. Získajte tu recept.

Transformujte tropický recept na občerstvenie do dezertu - len polovičnú veľkosť porcie a získajte kreatívny nádych. Odporúčame poprášenie škorice, ktoré môže pomôcť pri regulácii glukózy v krvi , a rastlinné omega-3 ako vlašské orechy a chia, ktoré ponúkajú peknú krízu.

Papaya pridáva prirodzenú sladkosť, ktorá je pekne vyvážená s krémovým jogurtom bohatým na bielkoviny a textúrovanými vlašskými orechmi. Ak máte polovicu polovice, vezmete mierne menej ako 100 kalórií, asi 5g bielkovín, 11g sacharidov, 2g vlákniny a 8g celkového cukru. Najlepšia časť je, že potrebujete iba päť minút na to, aby ste to dosiahli.

7 -

Plnené dátumy 2 spôsoby: sladké a pikantné občerstvenie

Tento dezert ponúka 73 kalórií, 2 g bielkovín, 7 g sacharidov, 1 g vlákniny, 5 g celkového cukru a 0 g pridaného cukru pre každé slnečnicové maslo a plnený dátum. Kozie syr a med plnené dátum ponúka asi 10 kalórií menej a 3 g pridaného cukru. Oba sú pripravené za menej ako 5 minút. Získajte tu recepty.

Jedná sa o ďalší ľahko vyrobiteľný potravinový prst, keď zasiahne sladká túžba. Tu sú dve verzie - plnený dátum slnečnicového masla neobsahuje žiaden pridaný cukor, kozie syr a med má asi 3 g pridaného cukru za deň. Ostatné výživové štatistiky sú podobné.

Odporúčané variácie

Ak robíte slnečnicové maslo a semená, prejdite na akékoľvek matice alebo semená maslo, ktoré uprednostňujete. Všetky poskytujú uspokojivú krémovitosť a podobné výživové výhody.

Ak vyrábate kozie syr a med plnené verziu, môžete vynechať med, ak chcete. Dátum samotný ponúka len dostatok sladkosti.

Vychutnajte si dve z toho istého druhu alebo jednu z nich za približne 15g sacharidov.

8 -

Arašidové maslo Banánové jogurtové parfumy

Tento dezert ponúka 250 kalórií, 15 g bielkovín, 31 g sacharidov, 3 g vlákniny, 22 g celkového cukru a 9 g pridaného cukru na parfait. Je pripravený asi za 5 minút. Získajte tu recept.

Toto je väčšinou montážny dezert, ktorý vyžaduje menej ako 20 sekúnd v mikrovlnnej rúre (voliteľné). Je to vlastne recept na raňajky, ale na polovičný dezert je príjemný dezert. Rozdeľte ho do dvoch na 125 kalórií, asi 8 g bielkovín, 16 g sacharidov, 2 g vlákniny, 11 g celkového cukru a 5 g pridaného cukru.

Odporúčané variácie

Dodržujte varianty a náhrady zložiek načrtnuté v receptúre - použite čisté grécke jogurty alebo ľahké vanilkové jogurty.

Kakaové hroty sú celkom uspokojivé, ale ak chcete, môžete ich vymeniť za nižšie karbidové toppingy, ako sú napríklad drvené nesladené kokosové orechy alebo nakrájané orechy (akýkoľvek druh urobí).

9 -

Pohár arašidového masla Chia Pudding

Tento dezertný recept ponúka 415 kalórií, 20 g bielkovín, 40 g sacharidov, 17 g vlákniny, 20 g celkového cukru a 6 g pridaného cukru pre celý puding. Príprava je pod 5 minút, odporúča sa chladenie cez noc. Získajte tu recept.

To je ďalší recept na raňajky, ktorý sa môže zdvojnásobiť ako dezert, keď sa rozdelí na polovicu, čo vám prinesie asi 208 kalórií, 10g bielkovín, 20g sacharidov, 9g vlákniny, 10g celkového cukru a 3g pridaného cukru. Tieto výživové štatistiky sú stále ešte trochu vysoké pre dezert, a preto sa pokúste to užiť po ľahšom jedle. Získate veľa vlákniny a bielkovín, takže budete stále úplne plní, aj keď vaša večera nie je taká, ako plní sama.

Môžete si vychutnať túto teplo alebo chlad, v závislosti od vašej nálady a teploty mimo. Urobte si to vlastným použitím svojho obľúbeného orechového masla a mlieka.

10 -

Diabetes-Friendly varené dezerty

Dezerty bez varietu sú skvelé, keď nechcete zapnúť kachle alebo chcete niečo sladké. V dňoch, keď máte čas na niečo variť, vyskúšajte jeden z týchto receptov.

• Jahodový sladký zemiakový toast: Spojte zeleninu, ovocie a krémové bielkoviny za hromadnú dávku prirodzene sa vyskytujúcich živín. Vynechajte granolu pre nižší počet karbamátov a uistite sa, že posypete škoricu.
• Celozrnné arašidové maslo Banánové krepy: Vychutnajte si jeden z nich pre dezert - každý má asi 13g sacharidov.
• Grilovaný sladký a pikantný ananás: Ovocie na dezert je vždy dobrou voľbou. Zahrajte si s dekadentnými zálievkami a vychutnajte si až tri plátky.
• Sklenka arašidového masla Cinnamon Spice Cookie: Táto cookie je bez múky, takže ponúka len 8g auta na plátok.
• Perfektne rozložený tmavý čokoládový tortu: Môžete mať dekadentný a čokoládový dezert za menej ako pol hodiny za približne 18 g sacharidov na mini-koláč.
• Berry, Date a Super Seed Snack Cake: Vyplňte ingrediencie dobré pre vás na večeru a dezert. Každý kus tohto koláča ponúka 14 g sacharidov.
• Bezrázové arašidové maslo Čokoládové čip cookies: Užite si cookie s šálkou čaju za 11g sacharidov po jedle.