Keď premýšľate o zmenách v životnom štýle, väčšinou si možno myslíte, že budete jesť zdravo a cvičiť, ale nie spánok, ktorý dostanete každú noc. Existujú však niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že množstvo kvalitného zavretia, ktoré dostanete v noci, môže prispieť k zvýšeniu hladín lipidov . Zatiaľ čo príliš málo spánku môže mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu , takže môže príliš veľa spať.
Ako spánok ovplyvňuje vaše lipidy?
Aj keď nie je veľa štúdií, ktoré skúmali toto spojenie, väčšina z nich naznačuje, že vzťah medzi spánkom a vysokými hladinami lipidov sa riadi krivkou v tvare U. To znamená, že trvale menej ako šesť hodín spánku na noc môže ovplyvniť hladinu cholesterolu a triglyceridov rovnakým spôsobom, ako spať viac ako osem hodín každú noc. Tento model bol tiež spojený s inými zdravotnými podmienkami, ako je diabetes typu 2, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a určité ochorenia dýchacích ciest.
Účinok spánku na lipidy sa značne líši a zdá sa, že ovplyvňuje pohlavie inak. V niektorých štúdiách nebol zaznamenaný žiadny významný rozdiel medzi spánkovým a lipidovým profilom, zatiaľ čo iné štúdie ukázali, že príliš málo alebo príliš veľa spánku postihlo HDL, LDL a / alebo triglyceridy.
U žien sa hladiny HDL a triglyceridov v niektorých štúdiách viac zdalo ako trvanie spánku ako muži.
V niektorých z týchto prípadov sa HDL znížila až o 6 mg / dl a hladiny triglyceridov sa zvýšili až o 30 mg / dl u žien, ktoré spali menej ako šesť hodín alebo viac ako osem hodín. Vo väčšine štúdií uskutočnených k dnešnému dňu sa nezdá, že by LDL významne ovplyvňovali spánkové vzorce.
Štýly spánku mali odlišný účinok na mužov.
Niektoré štúdie naznačujú, že LDL sa zvýšil až o 9 mg / dl u mužov, ktorí spali menej ako šesť hodín. Vo väčšine týchto štúdií sa zdá, že triglyceridy a HDL cholesterol nie sú významne ovplyvnené.
Jedna štúdia tiež ukázala, že príliš veľa spánku (viac ako osem hodín) alebo príliš málo spánku uvádzajú jednotlivcov s vyšším rizikom metabolického syndrómu, čo je konštelácia znakov a symptómov, ktoré zahŕňajú zníženú HDL, zvýšené hladiny triglyceridov, obezitu a zvýšený krvný tlak a hladiny glukózy.
Prečo by mohol spať nepriaznivo ovplyvniť vaše lipidy?
Hoci sa zdá, že existuje vzťah medzi spánkom a vysokými hladinami lipidov, existujú aj niektoré faktory, ktoré by mohli v týchto štúdiách prispieť k vysokému cholesterolu. V niektorých z týchto štúdií sa tiež zistilo, že ľudia, ktorí spí menej za noc (menej ako šesť hodín), mali aj zhoršené návyky v oblasti životného štýlu, ako napríklad zažívanie vyššej úrovne stresu na pracovných miestach, preskakovanie jedál alebo stravovanie aspoň raz za deň , ktoré nevyužívajú a pravdepodobne fajčia - čo všetko môže prispieť k zvýšeniu hladín cholesterolu a triglyceridov, ako aj k zvýšeniu rizika vzniku ochorení srdca.
Navyše sa predpokladá, že redukovaný spánok upravuje také hormóny ako leptín a ghrelin, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla a príjem potravy - a obezitu.
Tiež sa predpokladá, že menej spánku môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo by mohlo zapríčiniť zápal, ktorý prispieva k ochoreniu srdca.
Spojenie medzi vysokými hladinami lipidov a spánkom, ktoré presahuje osem hodín, nie je úplne známe.
Spodná čiara
Hoci sa zhromažďujú dôkazy naznačujúce možnú súvislosť medzi vysokými lipidmi a prílišným alebo príliš malým spánkom, je potrebných viac štúdií na vytvorenie definitívneho odkazu. Vzhľadom k tomu, že nepriaznivé vzorce spánku tiež preukázali, že zohrávajú úlohu v spôsobovaní ochorení srdca a ďalších chronických ochorení, je dostatočné množstvo spánku dôležitou súčasťou sledovania zdravého životného štýlu.
zdroj:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T a kol. Trvanie spánku a výskyt kardiovaskulárnych príhod v japonskej populácii: Študijná štúdia Jichi Medical School. J Epidemiol 2010, 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D., D'Elia L a kol. Trvanie spánku predpovedá kardiovaskulárne výsledky: systémový prehľad a metaanalýza potenciálnych štúdií. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M., Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift Work je rizikový faktor pre zvýšenú celkovú hladinu cholesterolu: Štúdia 14 rokov prospektívnej kohorty u 6886 mužov. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR a kol. Samostatne oznamovaná dĺžka spánku je spojená s metabolickým syndrómom u dospelých v strednej dobe. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Združenia bežného trvania spánku s hladinami lipidov a lipoproteínov v sére. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Trvanie spánku, návyky chrápania a rizikové faktory pre srdcovocievne ochorenia v etnicky rôznorodej populácii. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Symptómy nespavosti nie sú spojené s dyslipidémiou: Populačná štúdia. Sleep 2015; 39: 552-558.