Úseky a cvičenie pre rehabilitáciu z poranenia alebo chirurgie
Ramenné cvičenia môžu byť užitočné pri liečbe mnohých bežných príčin bolesti v ramenách . Tieto cvičenia sú súčasťou bežnej rehabilitácie z väčšiny ramenných operácií. Ramenné cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením lekára, aby sa zabezpečilo, že sa vaše ciele zameriavajú na správne svaly. Je tiež dôležité, aby sa vykonali chirurgické zákroky iba na vykonávanie cvičení, ktoré nebudú príliš stresovať akúkoľvek chirurgickú opravu v ramene.
Kedy Rehab
Rehabilitácia ramien sa zameriava na dve dôležité aspekty pohybov ramien: pružnosť a silu. Bez dostatočného rozsahu pohybu nie je možné vykonať mnoho bežných úloh. Pacienti majú zvyčajne ťažkosti s ramenom, keď majú ťažkosti pri dosahovaní za chrbtom, pri vybočení bezpečnostných pásov alebo pri česaní vlasov.
Druhým dôležitým aspektom ramenných cvičení je posilnenie svalov okolo ramena. Je dôležité, aby ste nevytáčali manžety rotátora na ramene. Tieto svaly môžu byť náchylné na zranenie a zápal, ak sa vykonajú nevhodné cvičenia a aktivity.
Strečing Stiff rameno:
Strečink nie je len dôležitou súčasťou prípravy na cvičebný program, ale v mnohých prípadoch bolesti ramien sú najdôležitejšie časti liečby úseky. Podmienky na ramenách často zahŕňajú stuhnutie ramien. Napínacie cvičenia môžu pomôcť uvoľniť tieto svaly, ktoré obklopujú ramenný kĺb.
Najbežnejšou príčinou tuhého ramena je adhezívna kapsulitída , nazývaná tiež zmrazené rameno . Táto podmienka môže nastať nezávisle, alebo ako dôsledok imobilizácie po poranení ramena alebo ramennej chirurgie. Ramenné úseky sú dôležité pre liečbu a prevenciu zamrznutého ramena .
Často vidím pacientov a terapeutov, ktorí sa sústreďujú príliš na silu, keď je pohyb ramena veľmi obmedzený. Vo všeobecnosti by posilňovanie malo nadväzovať na mobilitu a pokrok v posilňovaní by mal čakať, kým sa mobilita neobnoví.
Jednoduché ramenné cvičenie:
Pri mnohých úrazoch na ramenách , ako aj po chirurgických pacientoch je možné vyhnúť sa cvičeniu rotátorovej manžety, aby sa zabránilo stresu na týchto ramenných svaloch. Preto je dôležité pochopiť niekoľko spôsobov, ako bezpečne pracovať na hornej končatine, bez stresu rotátorovej manžety.
Najjednoduchšie cvičenie na ramenách sa nazývajú kyvadlové cvičenia . Tieto sa vykonávajú ohýbaním dopredu, aby sa vaša ruka mohla pohybovať smerom k zemi. Malé kruhy sa vyrábajú ručne, čo umožňuje, aby sa námaha bez námahy niesla okolo ruky.
Posilnenie manžety rotátora:
Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov a šliach, ktoré obklopujú ramenný kĺb. Zranenia rotátorovej manžety sú najčastejšou príčinou bolesti ramien. Dôležité je, aby ste vedeli od svojho lekára, či je bezpečné použiť rotátorovú manžetu, a to najmä po chirurgických zákrokoch. V týchto situáciách môže byť rotátorová manžeta potrebná na odpočinok, kým hojenie nie je dostatočné.
Rotátorové manžety nie sú veľké zdvíhacie svaly hornej časti chrbta a ramien. Rotačné manžety svalov môžu byť vykonávané s malými alebo žiadnymi hmotnosťami. Ak sa používa väčšia váha, cvičenia sa pravdepodobne vykonávajú nesprávne.
Štrbiny horného chrbta a krku:
Mnoho problémov s ramenami možno vysledovať späť na zlú držanie tela a napätie svalov hornej časti chrbta a krku. Každý dobrý program na cvičenie na pleciach by mal zahŕňať aj niekoľko jednoduchých úsekov a cvičení pre krčné chrbtice a horné zadné svaly.
Zlepšenie mechaniky spoja
Často vidím ľudí, ktorí spochybňujú účinnosť terapie a rehabilitačných aktivít na zmiernenie symptómov bolesti na pleci.
Rameno je zložité spojenie. Nielen to je rameno guľôčkové a hrdlové kĺby, ale zásuvka je súčasťou lopatky - kosť, ktorá sa pohybuje na zadnej časti rebrovej klietky. Pohyb lopatky a pohyb lopty a pätice musia byť koordinované tak, aby bola mechanika spoja normálna. Mnoho ľudí s príznakmi bolesti na pleci má abnormálnu mechaniku ramien.
Užitočné pri alergii je premýšľať o vyrovnaní vášho auta. Nezáleží na tom, ako dobre je vyladený alebo koľko koňských síl motora je, ak je zarovnanie vozidla vypnuté, to jednoducho nebude riadiť dobre. Aby ste mohli vozidlo dobre jazdiť, potrebujete mechaniku, ktorý sa môže sústrediť na to, aby sa vyrovnanie vyrovnalo. Podobne s ramenom, ak mechanika a zarovnanie nefungujú normálne, nezáleží na tom, aké silné sú svaly, funkcia ramena jednoducho nebude normálna.
Dobrý fyzikálny terapeut je vyškolený na hodnotenie a nápravu abnormálnej ramennej mechaniky. Zriedka je to dôsledok slabosti veľkých svalov ramena, ktoré môžete posilniť v telocvični, ale skôr to je výsledok abnormálnej funkcie a mobility malých svalov, ktoré sa rozprestierajú v ramennej oblasti. Byť fit alebo aktívny znamená veľmi málo o tom, ako dobre fungujú vaše mechanizmy ramien. Takže ak si myslíte, že práca s fyzikálnou terapiou je len o posilnení, chcela by som vás vyzvať, aby ste to vyskúšali. Možno vás prekvapí, ako sa vaše rameno správne naladiť môže vyriešiť vaše príznaky bolesti ramien účinnejšie a trvale, ako pilulka alebo výstrel!
Slovo z
Rameno je zložitý kĺb a aby sa rameno cítilo normálne, komplexná funkcia musí fungovať normálne. Nie je nezvyčajné po poranení alebo po chirurgickom zákroku, aby sa mechanici ramena stali abnormálnymi. Práca s informovaným terapeutom môže pomôcť zlepšiť mechaniku tohto komplexného kĺbu. Silné rameno neznamená, že mechanizmus ramena bude normálne fungovať a dobrý terapeut môže pomôcť ľuďom bez ohľadu na ich ramennú silu alebo atletickú schopnosť.
zdroj:
"Príručka cvičenia na rameno" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.