Ak máte bolesť v ramene , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže obnoviť normálny rozsah pohybu ramena a silu a vrátiť sa k normálnej funkcii. Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby, ako pomôcť zvládnuť bolesť alebo zlepšiť funkciu svalov a on alebo ona pravdepodobne predpíše ramenné cvičenia.
Ak vaša bolesť pretrváva, Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste mali operáciu na ramenách, aby ste problém vyriešili. Ramenná artroskopia je postup, pri ktorom sa chirurgické návyky zavádzajú do ramien prostredníctvom malých portálov. Tieto malé otvory pomáhajú znižovať pravdepodobnosť infekcie, udržiavajú bolesti na minimum a umožňujú rýchlejšie hojenie a návrat k bežnej činnosti.
Rôzne artroskopické procedúry pleca môžu zahŕňať:
- Oprava otočnej manžety
- Oprava laboratória
- Subkrémálna dekompresia
- Distálna resekcia klavikuly
Rehabilitácia po ramennej artroskopii je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť úplné zotavenie. Cieľom rehabilitácie po chirurgickom zákroku typu Shoudler je zvyčajne zvýšiť pohybové a silové ramená, znížiť bolesť a zlepšiť nadmerné funkčné využitie horných končatín. Progresiu cvičení by mal dohliadať váš lekár a fyzikálny terapeut. Nasledujúca postupová artroskopia v ramenách vám môže pomôcť pri úspešnej rehabilitácii.
Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu pre ramená sa uistite, že sa s lekárom prihlásite, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Scapulárne stabilizačné cvičenia
Šupka alebo lopatka, stabilizačné cvičenie je možné urobiť, aby ste získali stabilitu okolo ramenného kĺbu. Pamätajte, že váš ramenný kĺb sa skladá z artikulácie medzi golierovou kosťou, lopatou a hornou kosťou. Všetky tri kosti sa musia správne presunúť na plnú funkciu ramien a paží. Stabilizačné cvičenie sa môže vykonávať pri ležaní na bruchu a zdvihnutie ruky von na stranu, nad hlavou, a potom ťahaním ruky dole do boku.
Skontrolujte tento krok-za-krokom sprievodca stabilizačným programom a vykonajte každé cvičenie pre 10 až 15 opakovaní. Nezabudnite zastaviť, ak pocítite bolesť v oblasti ramena alebo krku.
Kyvadlové cvičenie
Kĺbové ramená, tiež známe ako cviky Codman, sú jednoduchým spôsobom, ako relaxovať ramenné svaly po operácii. Kyvadlové cvičenie pomáhajú jemne mobilizovať váš ramenný kĺb a môžu byť prvým krokom k získaniu rozsahu pohybu späť po operácii na ramene.
- Ohnite sa v páse a nechajte postihnutú ruku visieť na vašej strane.
- Ovládajte svoje telo sem a tam pomocou hmotnosti ramena a gravitácie, aby ste vytvorili malé kruhy na operačnom ramene.
- Použite túto techniku na pohyb ramena v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Uistite sa, že sa pohybujete v pomalých, stabilných kruhoch a zastavte, ak cítite bolesť. (Kyvadlové kyvadlo je skvelý spôsob, ako dostať tvoju ruku z tela a použiť dezodorant.)
Odolné ručné cvaknutie
Akonáhle sa rameno opäť pohybuje, môžete vykonať cvičenie s posilňovačom manžety s odporovým pásom alebo ľahkými závažiami. To vám môže pomôcť znova pracovať správne a pomôcť vám vrátiť sa k bežnej činnosti a funkcii.
Tieto cvičenia sa zvyčajne nevykonávajú až tri až štyri týždne po artroskopii. Ak chcete vykonať tieto cvičenia, rameno by malo byť premiestnené cez ohyb, predĺženie, únos a vnútornú / vonkajšiu rotáciu proti odporu poskytovanému elastickými hadicami alebo ľahkými závažiami. Vykonajte každý pohyb 10 až 15 krát. Váš PT vám môže zobraziť presnú techniku, ktorú budete používať.
Vo všeobecnosti by sa ramená mali vykonávať šesť až osem týždňov po artroskopickej operácii v oblasti ramien. Váš PT vám môže ukázať, čo máte robiť, aby ste udržali svoje profylačné profily, keď ste úplne uzdravení. Pokračovanie v cvičení môže pomôcť predísť budúcim problémom s ramenami.
Slovo z
Fyzikálna liečba po ramennej artroskopickej operácii zahŕňa pomalé a postupné prechodenie ramena. Váš PT môže s vami pracovať na vytvorení špecializovaného cvičebného programu, ktorý môžete urobiť po ramennej artroskopii.
Izometrické cvičenia
Izometrické cvičenie je bezpečný spôsob, ako začať sťahovať vaše svaly rotátorovej manžety po ramennej operácii. Izometrický znamená, že svaly okolo vašej ramennej kontrakte, ale nedôjde k žiadnemu pohybu. Tu je, ako robíte izometrické ramená .
- Postavte sa pozdĺž steny s lakťom v uhle 90 stupňov.
- Umiestnite vonkajšiu časť vašej zbrane na stenu.
- Stlačte do steny a zužujte svaly. (ale nebudete hýbať vaše rameno).
- Držte ho päť sekúnd a opakujte päťkrát.
- Otočte o 180 stupňov a umiestnite vnútornú časť predlaktia na stenu.
- Opakujte kroky 2 až 5.
Pamätajte si, že sa nepokúšate rozdrviť stenu pri vykonávaní izometrie ramien. Jednoducho podržte ruku a uistite sa, že prestanete, ak pocítite nejakú bolesť.