Izometrické ramená

Ak máte bolesť v ramenách, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, aby vám pomohli získať normálny rozsah ramien pohyblivosti (ROM) , silu a funkčnú mobilitu. Váš fyzikálny terapeut bude schopný posúdiť váš stav a predpísať rôzne spôsoby liečby, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k normálnemu seba.

Cvičenie pre vaše rameno je nevyhnutné, aby vám pomohlo opäť získať normálnu funkciu. Existujú rôzne typy cvičení, ktoré môžete vykonať. Tie môžu zahŕňať:

• Pasívne ROM cvičenia
• Aktívne ROM cvičenia
• Ramenná plyometria
• Posilnenie manžety rotátora

Izometrické cvičenie je tiež druh cvičenia, ktoré váš fyzikálny terapeut môže predpísať pre vaše rameno. Izometrické cvičenia sa vykonávajú vtedy, keď vaše svaly kontrahujú, ale okolo ramenného kĺbu nedochádza k žiadnemu pohybu. Váš fyzikálny terapeut môže predpísať izometrické cvičenie v ramene ako súčasť vášho rehabilitačného cvičebného programu.

Existujú určité časy, kedy je izometrické cvičenie priaznivé. Tie môžu zahŕňať:

• V počiatočných štádiách liečby, keď môže zápal spôsobiť bolesť ramena.
• Po operácii na ramene.
• Pri pokuse o zlepšenie svalovej funkcie v špecifickom ramene ROM.

Ak chcete začať izometrické ramenné cvičenia, postupujte podľa tohto podrobného sprievodcu. Jednoducho sa uistite, že sa s lekárom prihlásite skôr, než začnete tento alebo iný cvičebný program. Tiež sa odporúča, aby ste navštívili svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa naučili, ako robiť cvičenia správne a či ste cvičenie vhodné pre váš špecifický stav.

1 -

Izometrické ohybenie ramien

Ak chcete začať s ohybom ramien, postavte sa smerom k stene. Ohnite si lak ramena, ktorý chcete cvičiť, a urobte päsť. Vložte prehnutý uterák medzi päsť a stenu a jemne zatlačte ruku do steny. Držte na 5 sekúnd a potom sa pomaly uvoľnite.

Pamätajte, že nie je potrebné pokúšať sa tlačiť na stenu. Stačí len jemne zatlačiť do steny a aktivovať ramenné svaly. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste práve začínali izometrické cvičenie po operácii ramien.

Opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na nasledujúce cvičenie: izometrické únosy ramien

2 -

Izometrické cvičenie únosu ramien

Ak chcete vykonať izometrické cvičenie únosu ramien, postavte sa asi 6 centimetrov od steny, ale otočte svoje telo tak, aby bolo kolmé na stenu. Rameno, ktoré chcete cvičiť, by malo byť blízko k stene.

Vytvorte päsť a zatlačte ju do steny. Možno budete chcieť použiť trochu zložitejší uterák. Jemne zatlačte na stenu, ako keby ste sa snažili zdvihnúť ruku von a držať ju na 5 sekúnd. Pomaly uvoľňujte tlak na stenu.

Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie (určené na to, aby vaše svaly rotátorových manžiet fungovali).

3 -

Izometrické vonkajšie otočenie ramena

Izometrická vonkajšia rotácia ramena je cvičenie, ktoré môže pomôcť posilniť vaše svaly rotátorovej manžety, konkrétne vaše teres minor a váš infraspinatus. Ak chcete vykonať cvičenie, pokračujte v stoji kolmo na stenu asi 6 centimetrov od nej. Rameno, ktoré vykonávaš, je najbližšie k stene.

Ohnite si lakeť o 90 stupňov, urobte päsť a zatlačte zadnú časť ruky do steny, ako keby ste otáčali rukami smerom von. Použite malý uterák na malé polstrovanie, ak je to potrebné. Jemne zatlačte na stenu asi 5 sekúnd. Pomaly uvoľňujte tlak na stenu.

Opakujte cvičenie s 10 až 15 opakovaniami a potom spustite ďalšie izometrické cvičenie rotátorovej manžety.

4 -

Izometrické vnútorné rotácie ramena

Ak chcete vykonávať izometrickú vnútornú rotáciu ramena, postavte svoje telo tak, aby smerovalo k vonkajšiemu rohu steny alebo k prednej časti rámu dverí. Mali by ste čeliť stenu a rameno, ktoré cvičíte, by malo byť v blízkosti otvárania dverí alebo rohu steny.

Ohnite si lak o 90 stupňov, urobte päsť a jemne zatlačte do rohovej steny alebo zárubne dverí, ako keby ste sa snažili otočiť ruku smerom dovnútra smerom k brušnému tlačidlu. Pamätajte, že počas cvičenia nemôže dôjsť k žiadnemu pohybu v ramene. Použite malý skladaný uterák na čalúnenie. Stlačte a podržte na 5 sekúnd a potom sa pomaly uvoľnite.

Opakujte 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na konečné izometrické cvičenie: izometrické rozšírenie.

5 -

Izometrické rozšírenie ramien

Ak chcete vykonať izometrické rozšírenie ramien, postavte sa asi 6 centimetrov od steny, s chrbtom smerom k nej. Držte si lak rovno tak, aby vaša ruka zostala blízko boku. Vytvorte päsť a jemne ju zatlačte do steny. Pamätajte, že na rameni by sa mal vyskytnúť veľmi malý pohyb.

Držte tlak na stenu na 5 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní.

Izometrické ramená môžu byť vykonávané až trikrát denne, ale nezabudnite sa opýtať svojho fyzikálneho terapeuta na frekvenciu vašej špecifickej choroby.

Akonáhle začnete znovu získať aktiváciu ramenného svalu, môžete pokročiť vo vašom izometriu ramena s dynamickým odporovým pásmom izometrie a ramenom aktívne ROM.

Izometrické cvičenie na ramene je skvelým prvým krokom počas rehabilitačného procesu v oblasti ramien. Vykonaním cvičení už v programe terapie môžete nastaviť bezproblémový prechod na pokročilejšie cvičenie posilňujúce rameno.