Ak máte bolesť v ramenách , môžete sa obrátiť na fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže ovládať bolesť a zlepšíte pohyblivosť ramien. Váš fyzikálny terapeut bude s vami úzko spolupracovať, aby vám pomohol vrátiť sa k normálnej funkčnej mobilite a obnoviť normálne používanie vašej ruky a ramena.
Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby liečby a spôsoby, ktoré vám pomôžu pri liečbe vášho ramena. Jedným z najlepších spôsobov liečby ramena je cvičenie. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť vaše konkrétne podmienky na pleci a predpísať správne cvičenia pre vás.
Niektoré typy cvičení pre vaše rameno zahŕňajú:
- Pasívny rozsah pohybu (ROM)
- Použitie ramienok na zlepšenie pohybu
- Aktívne pohyby ramien
- Zosilnenie manžety rotátora
- Stabilizácia ramennej lopatky
Táto podrobná príručka je podobná ramennému programu, ktorý váš PT môže používať počas vašej vlastnej rehabilitácie, aby vám pomohol získať kontrolu nad lopatou. Lopatka alebo lopatka je trojuholníková kosť na každej strane hornej časti chrbta. Objímka ramenného kĺbu je súčasťou lopatky.
Ak zraníte rameno, môžete si všimnúť, že je ťažké správne používať pažu a niekedy môžete začať používať svoj ramenný nôž na pomoc pri pohybe ruky. Môže to spôsobiť zlé návyky, ktoré môžu naďalej obmedzovať normálne používanie vašej ruky dlho po uzdravení zranenia ramena. Ak je to tak, váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenie na stabilizáciu hlavy, aby vám pomohlo získať normálnu kontrolu a použitie ramena.
Bežné problémy, ktoré môžu spôsobiť nesprávne použitie lopatky a ktoré môžu vyžadovať stabilizáciu šupín, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Rotačné manžety a tendinitída
- Bursitída na ramene
- Operácia ramien
- Artritída u pleca
- Zamrznuté rameno
- Vykĺbenie ramena
- Po zlomeninách horných končatín
- Scapulárna dyskinéza
Pred začatím týchto alebo akýchkoľvek iných ramenných cvičení je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste si boli istí, že vaše cvičenie je pre vás bezpečné.
1 -
Ramenné scapulárne stabilizačné cvičeniaPrvým krokom stabilizácie skapuly je náchylný riadok. Vykonávate to tým, že ležíte na žalúdku na posteli. Posuňte na jednu stranu lôžka tak, aby vaša ruka visel rovno dolu. Potom pomaly ohýbajte lakeť a zdvihnite ruku smerom k podpazuší. Pohyb by mal mať pocit, ako by ste ťahali lano na spustenie kosačky na trávu.
Keď zdvihnete ruku, lopatka sa má pomaly pohybovať dozadu a hore. Keď je vaša ruka takmer v podpazuší, držte túto pozíciu jednu alebo dve sekundy a potom pomaly spustite späť do východiskovej pozície. Opakujte tento pohyb pre osem až 15 opakovaní. Môžete urobiť toto cvičenie náročnejšie tým, že držíte malú váhu alebo činku v ruke.
2 -
Sklonová stabilizačná cvičenie Prone TAk chcete vykonať náchylné "T" (náchylné znamená ležať lícom nadol), ležte na žalúdku na okraji lôžka a zaveste si ruku priamo dole. Vašu hlavu môžete podporiť opačnou rukou na čele.
Zatiaľ čo držíte ruku rovno, pomaly zdvihnite ruku smerom k boku a pritlačte lopatku smerom k chrbtici. Mali by ste sa cítiť ako polovica písmena "T". Držte túto pozíciu jednu až dve sekundy a potom pomaly späť späť do východiskovej pozície.
Zopakujte toto cvičenie pre osem až 15 opakovaní. Keď skončíte, prejdite na ďalšie cvičenie.
3 -
Prone Y Scapular Stabilizačné cvičenieNáchylný "Y" sa robí rovnako ako náchylný "T" okrem toho, že vaša ruka tvorí písmeno "Y" počas pohybu.
Začnite ležať na žalúdku na posteli s pažou visiacou nadol. Pomaly zdvihnite svoje rameno v uhlopriečnom smere tak, aby sa vaše lopatkové rameno za sebou zaseklo. Váš palec by mal smerovať hore k stropu. Mali by ste sa cítiť ako polovica písmena "Y", keď ste v najvyššej pozícii.
Držte túto pozíciu "Y" jednu až dve sekundy. Pomaly spúšťajte späť do východiskovej pozície a opakujte osem až pätnásť opakovaní. Potom môžete prejsť na záverečné cvičenie na stabilizáciu skapulárneho systému.
4 -
Prone "I" Scapular Stabilization CvičenieSpustite náchylnú "I" v rovnakej polohe ako všetky ostatné stabilizačné cvičenia. Jednoducho ležte na bruchu a ruky visia rovno dolu. Držte si lak rovno a nadvihnite ruku nad hlavou. Ramenná lopatka by sa mala pomaly zaseknúť späť, keď to robíte, a rameno by malo byť vedľa vášho ucha v najvyššej polohe.
Držte hornú pozíciu jednu až dve sekundy a potom pomaly vráťte ruku do východiskovej polohy. Opakujte tento postup s osem až 15 opakovaniami.
Keď budete schopní tieto cvičenia ľahko vykonať, môžete ich urobiť náročnejší tým, že držíte malú činku v ruke. Ak nemáte činku, držte nádobu na polievku alebo fľašu vody. Len nezabudnite začať s nízkou hmotnosťou. Jedna alebo dve libry by mali robiť. Čoskoro do ťažkej, môže čoskoro spôsobiť zhoršenie bolesti v ramenách. Váš PT vám môže pomôcť pri určovaní, či by ste mali pridať odolnosť voči cvičeniu skapulárnej stabilizácie.
Slovo z
Bolesť a dysfunkcia ramien sú bežnými problémami, ktoré vám môže pomôcť váš fyzikálny terapeut. Scapulárne stabilizačné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako obnoviť normálnu kontrolu a použitie ramena po poranení ramien alebo operácii. Tieto cvičenia je možné vykonať niekoľkokrát za týždeň, aby ste si udržali primeranú silu a posturálnu kontrolu ramena, aby ste predišli budúcim problémom.
> Zdroj:
> Buttagat, Vitsarut et al. Účinky scapulárnej stabilizácie na parametre súvisiace s bolesťou u pacientov so scapulokostálnym syndrómom: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Časopis telesnej a pohybovej terapie. Jan 2016. 20 (1): 115-122.