Ak máte bolesť v ramenách , môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, aby ste pomohli určiť príčinu bolesti a obnoviť normálnu mobilitu okolo ramenného kĺbu. Váš PT môže posúdiť váš stav a naučí vás, čo je potrebné urobiť, aby ste sa dostali do ramena.
Existuje mnoho príčin bolesti ramien. Ak sa vyskytne slabosť vo vašich ramenných a rotátorových manžetach , váš fyzikálny terapeut môže použiť špecifické cvičenia na zlepšenie sily a svalovej funkcie týchto svalov.
Dynamické izometrické cvičenie s posilňovačom manžety je vynikajúcim cvičením, ktoré vám pomôže zlepšiť funkciu všetkých vašich svalov rotátorovej manžety. Cvičenie je jednoduché s priateľom alebo členom rodiny a elastickým odporovým pásmom.
Kedy vykonať dynamické izometrické ramená
Hoci dynamické izometrické rameno môžete vykonávať kedykoľvek, existujú určité časy, kedy môže byť optimálny prínos. Tieto časy môžu zahŕňať:
- Po chirurgickom zákroku, keď sa snažíte zaobchádzať s rotáciou manžety svalov.
- Ako postup od základného izometrického cviku ramena.
- Na zlepšenie neuromuskulárneho náboru ramena a rotátorovej manžety.
- Zlepšiť vlastné predpoklady na horných koncoch.
- Na zlepšenie stability okolo ramenného kĺbu.
Pred začatím dynamického izometrického posilňovania ramien sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby ste si boli istí, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Ako vykonať cvičenie
Ak chcete vykonať dynamickú izometrickú rotátorovú manžetu, najprv získajte od svojho miestneho fyzikálneho terapeuta elastický odporový pás.
- Ležať na chrbte na pevnom posteli alebo na podlahe.
- Držte jeden koniec odporového pásma v ruke.
- Nechajte svojho priateľa držať opačný koniec kapely.
- Držte svoju ruku priamo vo vzduchu s lakte rovno.
- Nechajte svojho priateľa ťahať na kapela tak, aby bola vyučovaná.
- Kým váš priateľ udržia napätie v skupine, nechajte ho prechádzať rôznymi smermi.
- Dbajte na to, aby ste držali ruku rovnú a nasmerovali rovno smerom k stropu.
Môžete sa okolo vás pohybovať rôznymi smermi asi 1 alebo 2 minúty alebo kým sa vaše rameno nebude cítiť únavné. Zatiaľ čo váš priateľ prechádza okolo vás, on alebo ona môže meniť množstvo odporu na kapele, aby napadla vašu rotátorovú manžetu svalov viac. Týmto spôsobom vaše rameno musí reagovať na oba rôzne smery a na rôzny odpor v pásme.
Ak chcete zlepšiť vlastné predné končatiny alebo priestorové povedomie, jednoducho vykonajte cvičenie s očami zatvorenými.
Dynamické izometrické cvičenie na ramene sa môže vykonávať 1 až 2 krát denne alebo tak často, ako Vám predpísal váš fyzikálny terapeut. Uistite sa, že ste cvičenie zastavili, ak máte pocit zvýšenej bolesti v ramenách, pretože to môže byť signál, že sa stane niečo zlé na ramennej alebo rotátorovej manžety.
Ak máte slabosť alebo bolesť v oblasti ramien alebo ak sa zotavujete z ramennej chirurgie, môžete využiť izometrické cvičenia na posilnenie ramien.
Dynamické izometrické rameno cvičenie je skvelý spôsob, ako pridať trochu variácie izometrickej rutiny a trénovať svaly reagovať na rôzne sily, s ktorými sa môžete stretnúť počas celého dňa.