Obnovte rozsah pohybu a sily zlomenej klinovej kosti
Zlomená klavikulácia alebo zlomenina kľúčnej kosti je bežným športovým zranením, ktoré sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nárazu do ramena pádu na nataženej ramene. Tieto zlomeniny môžu byť čiastočné alebo úplné a pri liečbe často vyžadujú chirurgickú opravu a imobilizáciu. Zistite si pokyny na rehabilitáciu z tohto zranenia a cvičenie na zotavenie z nekomplikovanej zlomeniny klíčiky.
Každá zlomenina je jedinečná. Je dôležité úzko spolupracovať so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom pri navrhovaní programu rehabilitácie kĺbovej kosti, ktorý je špecifický pre váš zranenie, kondíciu a životný štýl. Vo všeobecnosti sú všetky rehabilitačné cvičenia navrhnuté tak, aby pomáhali športovcom získať celý rad pohybov a potom plnú silu, aby umožnili návrat k športu bezpečne a rýchlo.
Všeobecné usmernenia pre rehabilitáciu zlomeniny klavikuly
Pri liečbe zlomeniny postupujte podľa týchto všeobecných pravidiel:
- Zvýšenie ramena: Nehýbte zranené rameno nad 70 stupňov v žiadnom smere štyri týždne po poranení.
- Bez zdvíhania: Nevysávajte viac ako 5 libier s zlomeným ramenom počas šiestich týždňov po poranení.
- Použitie ľadu: Ľahko zranené rameno 15 minút trikrát denne, ako je potrebné na zníženie bolesti, opuchu a zápalu.
- Použitie praku: Držte svoju zranenú ruku v závese tri až štyri týždne po poranení, aby ste pomohli podporiť klíc v priebehu liečenia.
- Sledujte mechaniku tela: Pri používaní praku je dôležité udržiavať správne vyrovnanie kostí a svalov, aby ste sa vyhli budúcim problémom. Snažte sa zaostriť na dobrú polohu ramien. Nehýbte sa, pokrčte, ani nechajte svoje ramená v zábale.
- Obráťte sa na svojho lekára: Počas rehabilitácie dodržujte schôdzky svojho lekára a navštívte svojho fyzikálneho terapeuta.
Fyzikálna liečba zlomeniny klavikuly
Môžete sa odkázať na fyzickú terapiu tri až štyri týždne po zranení. Váš fyzikálny terapeut si vezme vašu históriu a urobí posúdenie, aby videl konkrétne spôsoby, ako pomôže vašej rehabilitácii. Tie môžu zahŕňať:
- Bolesť : Môžete mať aj naďalej bolesť ďalších dvoch až štyroch týždňov. Váš fyzikálny terapeut vám môže odporučiť použitie tepla, ľadu alebo TENS .
- Rozsah pohybu (ROM) : Váš fyzikálny terapeut môže vykonávať spoločné mobilizačné techniky, ktoré pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, a naučia vás, ako to urobiť doma. Tiež niekoľko cvičení sa používa na obnovenie rozsahu pohybu.
- Sila : posilňovacie cvičenie pomôže obnoviť svalovú a kostnú silu stratenú počas imobilizácie.
- Mobilita jazvového tkaniva : Ak ste mali operáciu na zlomeninu, váš fyzikálny terapeut môže použiť mobilizáciu jaziev a masážne techniky a naučí vás, ako urobiť vlastnú masáž doma.
Štandardná rehabilitačná cvičenie
Tento program je navrhnutý tak, aby zlepšil funkčnú mobilitu ramena a ramena. Spolupracujte so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom pri navrhovaní vlastného rehabilitačného programu, ktorý je vhodný pre váš stav.
1. týždeň
Štandardná denná cvičná rutina
Vykonáte izometrické alebo statické cvičenia denne.
Počas izometrických cvičení kontrakujete svaly bez pohybu. Tu sú cvičenia, ktoré môžete očakávať:
- Cvičenie kyvadla : V tomto cvičení sa ohýbate dopredu v páse a nechajte zranené rameno visieť smerom k zemi. Vytvorte ruky malými kruhmi a nenechajte sa pohybovať bez námahy. Pokúste sa urobiť kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Cvičenie sily na uchopenie: stlačte malú guľu (raketa funguje dobre) s jemným, ale rovnomerným tlakom niekoľkokrát za deň.
- Izometrické tricepsové cviky: triceps brachii je sval na zadnej časti ramena, ktorý je primárne zodpovedný za predĺženie lakťa. Zostavte zranené rameno na stôl alebo dosku s lakťom o 90 stupňov. Vytvorte päsť a stlačte na stôl celú predlaktie od pästi do lakťa. Vaša ruka sa nebude pohybovať, ale tricepsový sval sa zmení.
- Rotátorové manžety: Svaly, ktoré tvoria rotujúcu manžetu, sú často poškodené alebo roztrhané pri poranení ramien. Izometrické vnútorné a vonkajšie rotačné cvičenia sú často predpísané na obnovenie sily v rotátorovej manželi.
- Izometrické ramenné cvičenia: Môžete byť tiež poučení, aby ste vykonali izometrické cvičenie na ramene, ktoré zahŕňajú únos, addukciu, rozšírenie a flexiu , pričom vaša ruka na vašej strane.
Počas tohto týždňa môže váš fyzik terapeut pracovať aj na akýchkoľvek poraneniach mäkkých tkanív, ktoré ste mohli utrpieť, vrátane svalových sĺz, ťahov alebo deformácií.
Ak sa na to cítite, môžete pokračovať v udržiavaní celkovej kondície pomocou krížového tréningu a kardiovaskulárnych cvičení, ako je chôdza, lezenie na schodoch a stacionárny cyklus počas rehabilitačného programu.
Týždne 2 až 4
Váš fyzikálny terapeut bude pokračovať v liečbe poškodení mäkkých tkanív a identifikovať štrukturálnu nerovnováhu spôsobenú zlomeninou kľúčnej kosti. Tu sú niektoré cvičenia okrem štandardného denného plánu:
- Začnite pasívne stenové prechádzanie alebo jednoduché cvičenie s kladkami dvakrát denne na vytvorenie ramenného rozsahu pohybu. Ak chcete urobiť stenu plaziť, jednoducho prechádzajte prstami až na stenu tak vysoko, ako len môžete, bez prílišného nepohodlia v ramene. Každý deň urobte niečo viac.
- Začnite budovať okraj pohybov s ľahkými čapmi a ohýbaním a vyrovnávaním lakeť a zápästia.
Týždne 4 až 8
Ak liečíte dobre, začnete zvyšovať rozsah pohybových cvikov a začnete posilňovať cvičenia. Tie môžu zahŕňať:
- Rotátorové okraje pohybových cvičení pokračujú, ale teraz môžete pridať určitý odpor svetla pomocou pásov alebo váhy. Nechajte bolesť vášho sprievodcu, pokiaľ ide o to, koľko cvičení musíte urobiť Mali by ste sa však vyhnúť zvýšeniu ramien, rotácii alebo nadmernému pohybu.
- Môžete začať ľahké ramenné pohybové cvičenia, ktoré predpisuje Váš fyzikálny terapeut.
Týždne 8 až 12
Počas tejto fázy rehabilitácie budete pracovať na plnom rozsahu pohybu vo všetkých smeroch. Váš posilňujúci cvičebný program bude naďalej pokračovať, ale vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu. Zamerajte sa na obnovu vytrvalosti svalov, s ľahkými záťažami a vyššími opakovaniami.
Týždne 12 až 16
Ak váš fyzik terapeut označuje, že ste pripravení, začnete agresívnejší posilňovací program. Zastavte aktivitu, ak cítite bolesť, nestabilitu alebo "úlovky" v kĺbových pohyboch. Môžete zahrnúť tieto cvičenia:
- Zvýšte intenzitu posilňovacie cvičenia.
- Začnite športovo špecifické cvičenia a cvičenia.
Návrat k špecifickému športovému tréningu a súťaži len vtedy, keď ste absolvovaní aktivity a vaše funkčné testovanie ukazuje, že vaša poranená strana je rovnako silná a pružná ako nezranená strana.
Slovo z
Rehabilitácia z zlomeniny vyžaduje čas a odhodlanie vášho liečebného programu. Ak chcete udržiavať celkovú kondíciu pri zotavovaní, rozhodnite sa pre pešiu turistiku, lezenie na schodoch alebo na bicykli bez použitia rúk. Možno sa budete chcieť vrátiť k športovému športu, ale je najlepšie počkať, kým nebude váš zdravotný tím vyčistený.
> Zdroje:
> Zlomenina klavikuly (zlomenina kľúčnej kosti). Americká akadémia ortopedických chirurgov. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Program na úpravu manžety a ramien Rotátora. Americká akadémia ortopedických chirurgov. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Pokyny pre pacientov zo športovej medicíny . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.