Neimpaktívne a izometrické cvičenia používané v ranej rehabilitácii
Kruhy kyvadla a izometrické rotačné ramená sú typy cvičenia, ktoré sa používajú na začiatku fyzickej terapie na liečenie zranení pri ramenách. Tieto cvičenia bez nárazu pomáhajú obnoviť pohyb pohybu v svaloch a kĺbe, ktoré tvoria rotátorovú manžetu .
Rotačná manžeta môže byť poškodená v dôsledku nadmerného používania alebo traumatického poškodenia, ako je zlomenina kľúčnej kosti (klavikuly) .
Roztrhnutá manžeta rotátora , v ktorej je tkanina predpätia buď pretrhnutá alebo prerušená, je bežná v športoch, ktoré vyžadujú horné pohyby, ako napríklad hádzanie alebo dosiahnutie.
Pretože každé zranenie je iné, je dôležité spolupracovať so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom, aby ste navrhli program vhodný pre vaše zranenie a kondíciu. Rehabilitačné cvičenia sú navrhnuté tak, aby čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie vrátili športovca do optimálneho výkonu.
Ako urobiť kruhy kyvadla
Kruhy kyvadla sa dajú robiť doma s kreslom alebo stolom. Keď postupujete a zranenie sa zlepšuje, môžete začleniť nízku hmotnosť (dva až päť libier), aby ste pomohli budovať silu.
Ak chcete urobiť kruh kyvadla:
- Ohnúť dopredu o 90 stupňov v páse pomocou neporušenej ruky, aby ste sa mohli opierať o stoličku alebo stôl.
- Nechajte poškodené rameno voľne visieť smerom k zemi.
- Pomocou váhy vašej ruky začnite vytvárať malé kruhy ako kyvadlo, držte paže voľné a krúľajte sa od ramena. Nechajte sa bez námahy pohybovať vašou rukou na 10 kruhov.
- Zastavte a opakujte v opačnom smere pre 10 kruhov, udržujte pohyb hladký a riadený.
- Opakujte po dobu piatich opakovaní v každom smere a zvyšujte počet opakovaní.
Ako urobiť vonkajšie otočenie izometrického ramena
Izometria sú typ cvičenia, pri ktorom sa uhol spoja a dĺžka svalov počas kontrakcie nemenia.
Sú vykonávané v statických polohách, často pôsobia proti jednému svalu proti ďalšej alebo stláčajú časť tela proti pevnému objektu, ako je napríklad stena.
Izometrická vonkajšia rotácia ramena je cvičenie, ktoré môže pomôcť pri posilňovaní teres minor a infraspinatus svalov rotátorovej manžety. Ak chcete vykonať externú rotáciu:
- Stojte kolmo na stenu asi šesť centimetrov ďalej, pričom zranené rameno je umiestnené smerom k stene.
- Ohnúť si lakeť o 90 stupňov, urobiť päsť a zatlačiť zadnú časť pästi do steny, ako keby ste otáčali ruku smerom von. (V prípade potreby môžete vložiť ruku s uterákom.) Jemne zatlačte na stenu asi päť sekúnd bez toho, aby ste ju premiestnili a uvoľnili.
- Opakujte pre 10 až 15 opakovaní.
Ako urobiť vnútorné otočenie izometrického ramena
Izometrická vnútorná rotácia ramena je iný ako predchádzajúci cvičenie jang. Postupujte správne:
- Pri pohľade do rohu steny umiestnite zranené rameno blízko rohu.
- Ohýbanie lakťa o 90 stupňov, päsť a zatlačte vnútornú časť pästi do steny, ako keby ste otočili ruku smerom dovnútra. (Opäť môžete v prípade potreby položiť ruku na uterák). Jemne stlačte päť sekúnd bez toho, aby ste sa premiestnili a uvoľnili.
- Opakujte pre 10 až 15 opakovaní.
> Zdroj:
> Fleming, J .; Seitz, A .; a Ebaugh, D. "Cvičebný protokol pre liečbu syndrómu impulzného manžety rotátora". J Athl vlak . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.