Pravdepodobne už viete, že jogu sa čoraz viac používa na pomoc pri bolestiach krku a chrbta. A možno si tiež uvedomíte, že aj keď robíte jogu, môže to viesť k zraneniu.
Štúdia z roku 2015 uverejnená v Medzinárodnom vestníku jogy hovorí, že: riziko zranenia počas výkonu jóga sa líši podľa toho, kde a s kým praktikujete jogu. Pri niektorých typoch jogy - napríklad Iyengar - učitelia sú pripravení pracovať so študentmi, ktorí sú zranení alebo majú zdravotné problémy.
Kľúčom k používaniu jogy bezpečne, podľa autorov štúdie, je, aby učiteľ rozpoznal (a komunikoval), kedy je študent pripravený na každú jednotlivú asanu (póza) - a aby študenti nepracovali nad svoju pripravenosť. Je tiež dôležité, podľa autorov, pracovať v "optimálnej" pozícii, ktorá nie je maximálna pozícia.
Najmä jedna jóga, ktorá môže spôsobiť problémy s chrbtom, je závrat. Krútenie chrbtice môže byť veľmi úľavné, ale je tiež spojené s rizikom pre herniovaný disk, nestabilitu sacroiliac a ďalšie zranenia. Ak ste de-kondicionovaní a / alebo máte problémy s chrbtom, možno budete chcieť buď preskočiť skrútené pózy, alebo obmedziť na najjednoduchšie verzie možné. Väčšinou bude to závratom spinu.
Je tiež dobré sa vás opýtať odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti, ak je to vhodné pre vás. Niektoré stavy môžu byť zhoršené, keď mechanické napätie v uhlopriečnom smere (ako napríklad skrútenie pohybom) ovplyvňuje chrbticu.
Vankúšik spánku
Chrbtový zákrok na chrbte je otočením chrbtice, ležiaci na chrbte (spánok sa vzťahuje na zadnú pozíciu.) Otáčanie (aka, krútenie) sa deje hlavne v páse, ale môže sa cítiť aj v oblastiach nad a nižšie.
Počnúc svojimi kolenami ohýbanými, nohami plochými na podlahe a rovnomernými ramenami na podlahe, vychádza kolená, ohýba sa a potom prechádza cez kufor na jednu stranu.
Môžete si vziať kolená úplne až na zem, ale ak sa to ukáže byť príliš ťažké na chrbte, je aj čiastočná cesta v poriadku. Môžete dokonca dať prikrývky a vankúše, kde vaše kolená pristáť na podporu.
Vankúšikové špičky na špičke
- Ak chcete zachovať bezpečnú chrbát, jemne sa priblížte.
- Nevysávajte sa do pozície. Posuňte sa do pózu, ako vám umožní vaše telo.
- Keď privieznete kolená na stranu, nezabudnite, ako sa cítite chrbtom. Choďte ľahšie alebo zastavte, ak je bolesť. Ak cítite ostrú bolesť, okamžite ju zastavte.
Niečo na rozmýšľanie, zatiaľ čo ste v postoji, je, že vzťah medzi ramenami a bokmi sú spojené cez chrbticu. Ak chcete zlepšiť pozíciu, zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Udržujte ramená otvorené a široké, snažte sa ich uvoľniť čo najviac a nechajte účinok tohto zvlnenia na chrbticu.
- Keď vydychujete, nechajte napätie v prednej časti brušnej oblasti taviť; nechajte túto oblasť prázdnu. To sa bude zaoberať viac vašich šikmých brušných svalov, ktoré sú svaly zodpovedné za pohyb spinálneho krútenia.
> Zdroje:
> Vrána, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Účinnosť Iyengarovej jogy pri liečbe bolesti chrbtice a chrbta: Systematický prehľad. Int J Joga. Jan-jún 2015.
> NIOSH Publikácia 97-141, Národná inštitúcia bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Centrum kontroly chorôb. Júl 1997. Centrum pre kontrolu chorôb. 3. decembra 2006.