Potenciálne výhody
Prehľad
Omega-3 mastné kyseliny sú bežnými výživovými doplnkami, často užívanými vo forme rybieho oleja alebo ľanového oleja. Sú klasifikované ako polynenasýtený tuk, jeden z "dobrých" tukov (na rozdiel od "zlého" tuku, ktorý je nasýtený).
Predpokladá sa, že omega-3 hrajú mnoho dôležitých úloh, vrátane:
- Podpora vývoja a funkcie mozgu,
- Znižovanie zápalu,
- Zníženie chrbtice a neuropatickej bolesti,
- Prevencia srdcových ochorení,
- Zníženie krvného tlaku,
- Znižuje riziko vzniku rakoviny , cukrovky a Alzheimerovej choroby.
Môžu tiež pomôcť zmierniť depresiu , astmu , bolestivé obdobia a reumatoidnú artritídu . Dôkazy však v týchto oblastiach sú menej dôležité.
Omega-3 pre syndróm fibromyalgie a chronickej únavy
Niektoré štúdie ukazujú, že omega-3 môžu zlepšiť symptómy fibromyalgie a chronického únavového syndrómu . Jeden prieskum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny patria medzi najbežnejšie doplnky, ktoré užívajú ľudia s fibromyalgiou.
Niektorí vedci predpokladajú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť oxidačný stres, čo podľa štúdií môže zohrávať úlohu v týchto podmienkach.
Mnoho ľudí užíva doplnky stravy s omega-3 alebo jesť strava bohatú na omega-3s, aby bojovala proti zápalu. Predpokladá sa, že syndróm chronickej únavy je spojený s prozápalovými cytokínmi . Niektoré výskumy naznačujú, že fibromyalgia môže zahŕňať zápal fascie .
Ešte nevieme, či pomôcť čeliť kognitívnej dysfunkcii ("fibrovej hmle") alebo jedinečným typom bolesti týchto stavov alebo kardiovaskulárnym nezrovnalostiam, ktoré sú bežné v syndróme chronickej únavy .
dávkovanie
Niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú, aby ľudia, ktorí nejedia stravu bohatú na omega-3, užívajú 500 miligramov denne v doplnkoch.
Lekári môžu odporučiť, aby ľudia s určitými chorobami, ako sú srdcové choroby, užívali viac. Je dôležité, aby ste s lekárom diskutovali o vašich doplnkových potrebách.
Vo svojej diéte
Môžete získať diétne omega-3 mastné kyseliny v niekoľkých potravinách, vrátane:
- Tučné ryby (losos, tuniak, sleď, sardinky, ančovičky),
- morské riasy,
- riasy,
- vlašské orechy,
- Kola a konopné oleje,
- Ľanové semená a ľanový olej,
- Sójové bôby.
Vedľajšie účinky
Len preto, že omega-3 sú prírodné, neznamená to, že sú bezpečné pre každého alebo v akejkoľvek výške. Je dôležité, aby ste si boli vedomí možných vedľajších účinkov.
Časté vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Podráždený žalúdok,
- Hnačka,
- Zvýšené udušenie,
- Pálenie záhy / kyslý reflux,
- Bolesť brucha a nadúvanie.
Niektorí ľudia nemajú radi "rybí" chuť, ktorú tieto doplnky môžu zanechať. Užívanie s jedlom môže pomôcť zmierniť tento problém, ako aj ďalšie vedľajšie účinky. Môže tiež pomôcť začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať.
Zatiaľ čo pri nižších dávkach sú zriedkavé, omega-3s môžu zvýšiť riziko krvácania vrátane typu mŕtvice . Vyššie dávky môžu byť tiež spojené s krvácaním z krvi a krvou v moči. Zvýšenie hladiny cukru v krvi u diabetikov je možné, ale je nepravdepodobné.
Tí, ktorí majú veľkú depresiu alebo bipolárnu poruchu, môžu mať pocit mánie, nepokoja alebo pocit prechladnutia na koži.
Niektoré ryby môžu obsahovať kontaminanty, vrátane polychlórovaných bifenylov (PCB), dioxínov a metylortuti. Predpokladá sa, že tieto látky sa vytvárajú v mäse, nie v oleji, takže doplnky sa považujú za bezpečné.
Dlhodobé doplňovanie môže spôsobiť nedostatok vitamínu E. Váš lekár vás môže vyskúšať.
Je to pre vás to pravé?
Vždy je dobré hovoriť so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré chcete vyskúšať, aby ste sa uistili, že to nebude problém s akýmikoľvek inými liekmi alebo podmienkami.
Avšak omega-3 je všeobecne považovaná za bezpečnú a je ľahko dostupná kdekoľvek, kde sa predávajú doplnky, takže je ľahké pridať do Vášho liečebného režimu.
Ďalšie doplnky pre bolesť a neha
- Magnézium malát
- Vitamín D
- Doplnky, ktoré vyvažujú neurotransmitery (uvedené nižšie) môžu pomôcť zmierniť bolesť fibromyalgie
Viac doplnkov pre funkciu mozgu
zdroj:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekulárna medicína. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologické prínosy omega-3 mastných kyselín.
Ko GD a kol. Klinický žurnál bolesti. 2010 február; 26 (2): 168-72. Omega-3 mastné kyseliny pre neuropatickú bolesť: séria prípadov.
Liptan GL. Časopis telesnej a pohybovej terapie. 2010 Jan, 14 (1): 3-12 Fascia: Chýbajúci odkaz v našom chápaní patológie fibromyalgie.
Maes M. Pokrok v neuropsychofarmakológii a biologickej psychiatrii. Zaujímavý a doteraz nevysvetlený spoločný výskyt: Depresia a syndróm chronickej únavy sú prejavmi spoločných zápalových, oxidačných a nitróznych ciest.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologické písmená. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Pri syndróme chronickej únavy sú znížené hladiny omega-3 polynenasýtených mastných kyselín spojené so znížením zinku v sére a poruchami aktivácie T buniek.
Ozgocmen S a kol. Reumatológia medzinárodná. 2006 máj, 26 (7): 585-97. Súčasné pojmy v patofyziológii fibromyalgie: potenciálna úloha oxidačného stresu a oxidu dusnatého.
Ozgocmen S a kol. Rheumatology International. 2006 May, 26 (7): 598-603. Antioxidačný stav, lipidová peroxidácia a oxid dusnatý vo fibromyalgii: etiologické a terapeutické problémy.
Ozgocmen S a kol. Medzinárodný časopis klinickej farmakológie a terapeutiky. Účinok omega-3 mastných kyselín v liečbe syndrómu fibromyalgie.
Shaver JL a kol. Časopis zdravia žien. Samo hlásené lieky a bylinné / doplnkové užívanie u žien s fibromyalgiou a bez nej.
Tamizi ďaleko B, Tamizi B. Lekárske hypotézy. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Liečba syndrómu chronickej únavy doplnením stravy omega-3 mastnými kyselinami - dobrý nápad?