Vitamín D vykonáva veľa dôležitých úloh vo vašom tele. Je to nevyhnutné pre silu kosti, rast a reprodukciu buniek, imunitnú funkciu a neuromuskulárne zdravie. Je to aj protizápalové. Bez vitamínu D vaše telo nie je schopné správne absorbovať vápnik.
Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s rachotom (u detí), osteoporózou u dospelých. Symptómy nedostatku môžu zahŕňať:
- Problémy myslenia
- Bolesť kostí, mäkkosť alebo krehkosť
- Bolesť svalov a slabosť
- Nevysvetliteľná únava
Mnohí ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu D, však nemajú žiadne identifikovateľné príznaky.
Medzi veci, ktoré prispievajú k nedostatku vitamínu D patrí:
- Nedostatočné slnečné žiarenie, príliš málo času vonku alebo použitie opaľovacích krémov
- Obezita
- Tmavne pigmentovaná koža
- Zdravotné stavy, ktoré zabraňujú správnemu tráveniu alebo absorpcii
Tieto zdravotné ťažkosti môžu zahŕňať fibromyalgiu (FMS) a syndróm chronickej únavy ( ME / CFS ). Ešte nevieme prečo, ale výskum naznačuje, že až 25 percent ľudí s týmito chorobami má nízke hladiny vitamínu D. Navyše doplnky vitamínu D môžu byť účinnou liečbou niektorých ich príznakov.
Predpokladá sa, že FMS a ME / CFS súvisia s abnormalitami centrálneho nervového systému (CNS), ktoré sú tvorené mozgom a chrbticou. Vitamín D je dôležitý pre niekoľko oblastí CNS, vrátane:
- Početné oblasti mozgu vrátane mnohých, ktoré sa zaoberajú reguláciou bolesti
- Funkcia neurónov (mozgové bunky)
- funkcia gliových buniek (podporný systém mozgu pre neuróny)
Predpokladá sa, že vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu, pôsobí ako regulátor neurónov, podporuje nervový rast a má neuroprotektívne účinky.
Nedostatok a doplnky vitamínu D môžu zohrávať špeciálne úlohy v každom z týchto podmienok.
Vitamín D a fibromyalgia
Rastúci počet výskumov naznačuje, že nízke hladiny vitamínu D môžu byť spojené s viacerými príznakmi FMS a že zvyšovanie hladín môže zmierniť tieto príznaky.
FMS súvisí s vysokými hladinami molekúl, ktoré stimulujú mozog, aby pomohol pri učení a zameraní. Štúdie však naznačujú, že nemáme dostatok zodpovedajúcich molekúl, ktoré upokojujú neskôr.
To nás môže zanechať v stave, ktorý je veľmi povedomý, v ktorom sú zvuky príliš hlasné, svetlá sú príliš jasné a my sme pripravené na senzorické preťaženie .
Vitamín D verí, že pomôže upokojiť mozog, takže nedostatok môže prispieť k hyper-stimulovanému mozgu a doplnok môže pomôcť bojovať proti symptómu.
Vitamín D je tiež veril v boji proti zápalu. Zatiaľ nepoznáme presnú úlohu zápalu vo FMS , ale mnohí z nás majú mierne zvýšené zápalové markery a niektorí vedci sa domnievajú, že zápal je pre tento stav kľúčový.
Najmenej jedna štúdia naznačuje, že ľudia s deficienciou vitamínu D potrebujú dvakrát toľko omamných látok na utišovanie bolesti ako osoby bez deficitu. Ak je tento nedostatok bežný v FMS, mohlo by to vysvetliť, prečo narkotiká majú tendenciu mať menší vplyv na našu bolesť.
Vitamín D a syndróm chronickej únavy
Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s únavou vo všeobecnosti, ale ešte nerozumieme, akú úlohu môžu zohrávať v jedinečných typoch únavy, ktoré vidíme v ME / CFS. Učíme sa však o konkrétnych účinkoch, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Pri tejto chorobe sa predpokladá nedostatok vitamínu D, aby ste boli náchylnejší na infekcie a zvýšili riziko závažnej infekcie. To je navyše riziko, ktoré nesiete kvôli abnormálnemu imunitnému systému ME / CFS.
Zápal pravdepodobne hrá dôležitú úlohu v ME / CFS a nedostatok vitamínu D je podozrenie, že spôsobuje zápal.
Niektoré výskumy naznačujú, že tento nedostatok sa môže týkať oxidačného stresu a mitochondriálnej dysfunkcie (MD), ktorú niektorí vedci považujú za dôležité mechanizmy ME / CFS.
dávkovanie
Niektorí experti FMS a ME / CFS odporúčajú denne 1000 až 2 000 IU vitamínu D.
To ďaleko prevyšuje odporúčanie Národného inštitútu zdravotníctva o 600 IU / deň pre väčšinu dospelých. Nedávne objavy o dôležitosti vitamínu D pre celkové zdravie však menia názory na to, koľko je dosť.
Predtým, než určíte, koľko vitamínu D by ste mali užívať, Váš lekár môže chcieť, aby ste mali krvný test na kontrolu Vašich hladín. Ak máte závažný nedostatok, môže vám predpísať veľmi vysokú dávku na predpis, ktorej cieľom je normalizácia vašich hladín, po ktorej nasleduje menšia udržiavacia dávka, akonáhle ste v normálnych parametroch.
Vaša strava
Ak chcete získať vitamín D prostredníctvom potravín namiesto alebo navyše k doplnkom, je to celkom jednoduché.
Vitamín D je prirodzene dostupný v:
- vajíčka
- švajčiarsky syr
- Niektoré druhy rýb vrátane lososa, makrely, tuniaka a sardiniek
Dostanete to aj zo slnka, takže vám pomôže len zvýšiť čas vonku. Okrem toho výrobcovia potravín pridávajú obilniny a mlieko, ktoré boli pôvodne vykonané s cieľom zabrániť rachotom u detí.
Vedľajšie účinky
Rovnako ako pri akomkoľvek doplnku vitamín D môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. V skutočnosti príliš veľa vitamínu D je potenciálne toxické.
Potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú:
- nevoľnosť
- zvracanie
- Chudák chuť do jedla
- zápcha
- slabosť
- Strata váhy
Znova nezabudnite, že do svojho rozhovoru o tom, koľko vitamínu D je pre vás to pravé.
zdroj:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamín D v fibromyalgii: Kauzívna alebo zmätená biologická súhra? Živiny. 2016 jún 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G., Galecki P, et al. Rozprávajú sa o podobnostiach a rozdieloch medzi syndrómom myalgického encefalomyelitídy / chronickým únavovým syndrómom (ME / CFS) a chorobným správaním. BMC lieky. 2013 marec 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Mnohé cesty k mitochondriálnej dysfunkcii pri neuroimunitných a neuropsychiatrických ochoreniach. BMC lieky. 2015; 13: 68.
Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy. "Vitamín D: Informačný list pre profesionálov v oblasti zdravotníctva"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE a spol. Prevalencia a klinické korelácie nedostatku vitamínu D u pacientov s chronickou bolesťou. Pain Journal. 2008 Nov 9 (8): 979-84.