Porucha regulácie serotonínu, u mnohých z nás so skúsenosťami s fibromyalgiou alebo s chronickým únavovým syndrómom, môže spôsobiť nespočetné množstvo príznakov. Teraz sa pozrime na to, čo môže pomôcť.
Môžete ovplyvniť hladinu serotonínu 4 spôsobmi:
- lieky
- doplnky stravy
- jedlo
- Sunlight
Lieky na reguláciu dysregulácie serotonínu
Pravdepodobne ste počuli o selektívnych inhibítoroch spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo o inhibítoroch spätného vychytávania serotonín-norepinefrínu (SNRI s).
Tieto lieky nepridávajú do vášho systému serotonín. Namiesto toho sú určené na spomalenie procesu čistenia v mozgu, ktorý udržuje serotonín v priebehu dlhšieho obdobia, čo znamená, že je viac dostupný pre vaše neuróny (mozgové bunky) kedykoľvek.
SSRI a SNRI sa primárne používajú ako antidepresíva, ale v podmienkach zahŕňajúcich nízky serotonín, štúdie ukazujú, že môžu byť účinné pre niektorých ľudí. Veľkou nevýhodou je, že vytvárajú viac dostupného serotonínu všade vo vašom mozgu a zvyčajne budú ľudia v niektorých oblastiach nedostatok, ale nie v iných. To môže viesť k mnohým vedľajším účinkom od miernych po život ohrozujúcich. (Viac o tom budúci týždeň.)
Niektoré bežné SSRI zahŕňajú Prozac (fluoxetín), Paxil (paroxetín) a Zoloft (sertralín).
Máme silnejšie dôkazy pre SNRI pre fibromyalgiu a dve z FDA-schválených fibromyalgia drogy - Cymbalta ( duloxetine ) a Savella (milnacipran) - patria do tejto kategórie.
Predpokladá sa, že druhá schválená droga, Lyrica (pregabalín) a podobný liek Neurontin (gabapentín) ovplyvňujú aj hladiny serotonínu.
Doplnky pre dereguláciu sérotonínu
Doplnky pravdepodobne nemajú taký dramatický účinok ako lieky, ale je tiež menej pravdepodobné, že budú mať vážne vedľajšie účinky.
(To neznamená, že nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky - často to robia.)
Niektoré doplnky, ktoré dokázali, že zvyšujú dostupný serotonín, zahŕňajú:
SAM-e a 5-HTP poskytujú dôležité stavebné bloky serotonínu, takže vaše telo môže produkovať viac. Rhodiola rosea je prirodzená SNRI. Nevieme presne, ako funguje ľubovník bodkovaný, ale je pravdepodobné, že zvyšuje hladinu serotonínu (rovnako ako dopamínu).
V Spojených štátoch je najznámejší z týchto doplnkov, ale je to aj najnebezpečnejší. Pri akýchkoľvek doplnkoch sa uistite, že hovoríte svojmu lekárovi a lekárnikovi o možných problémoch a liekových interakciách a vzdelávate sa o ich vedľajších účinkoch. Všetko, čo sme vložili do nášho tela, môžu mať vedľajšie účinky, a my sme obzvlášť pravdepodobné, že ich zažijeme.
Pozrite si 7 Čo potrebujete vedieť o doplnkoch pre informácie o začatí doplnkového režimu správnym spôsobom.
Potrava na reguláciu porúch serotonínu
Potraviny nie sú na to dobre skúmané, ale niektoré potraviny sú obyčajne veril, že obsahujú stavebné bloky serotonínu, a preto môžu zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Zahŕňajú:
- Potraviny bohaté na sacharidy, najmä pred spaním
- Komplexné sacharidy vrátane zŕn a fazule
- vodný melón
- Horká čokoláda (ktorá je v malých množstvách považovaná za "zdravú")
Všimnite si, že nad zoznamom som povedal, že tieto potraviny zvyšujú serotonín v krvi, kde pôsobí ako hormón. Vzhľadom na hematoencefalickú bariéru je pravdepodobné, že veľmi málo skutočne dosiahne váš mozog. Hladiny serotonínu v krvi môžu ovplyvniť príznaky súvisiace s prietokom krvi a stavmi súvisiacimi s serotonínom, ako je syndróm dráždivého čreva .
Pozrite sa na vašu výživu pri riešení príznakov, kde nájdete viac informácií o tom, ako urobiť prospešnú zmenu vašej stravy.
Slnečné svetlo pre dereguláciu sérotonínu
To je najpriamejší spôsob, ako zvýšiť serotonín v mozgu: získajte viac slnečného svetla.
Dôvodom je, že serotonín je kľúčovou súčasťou cyklu prebudenia a spánku, ktorý je silne ovplyvnený svetlom. Keď svetlo zasiahne vaše oči, obzvlášť prirodzené slnečné svetlo, hovorí váš mozog: "Je čas byť vzrušený," a váš mozog začne chrliť serotonín, aby vás viac bdelý.
Môže však byť ťažké získať konzistentné úrovne slnečného žiarenia, najmä ak ste vážne chorí.