Jedenie pre správu symptómov
Zdravá strava môže byť dôležitou súčasťou liečby chronického únavového syndrómu (CFS alebo ME / CFS ). Hoci to nie je "liek", a neexistuje žiadna magická strava, ktorá by fungovala pre všetkých, správne jedenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a mať viac energie.
Rovnako dôležité ako správne jedenie nie je jesť nesprávne - určité jedlá a nápoje by mohli zhoršiť vaše príznaky. Bude to trvať niekoľko pokusov a omylov, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje, a to začína naučiť, čo môžete o tom, ako môže mať potraviny vplyv na vás.
ME / CFS & diéta: Výskum
Nemáme veľa výskumu o strave a výžive pre túto chorobu a žiadna z nich nie je presvedčivá. Kým nebudeme vedieť viac, budete musieť otestovať informácie pre seba a zistiť, čo vám pomôže.
Prehľad štúdií o strave a výživových doplnkoch uverejnených v roku 2017 podčiarkuje niektoré problémy s výskumom, ktorý sa uskutočnil. Autori povedali:
- počet štúdií je neprimeraný
- nezahŕňali dostatok ľudí
- neboli dostatočne dlhé
- nepoužilo dostatočné opatrenia na vyhodnotenie zmien
Napriek tomu však našli aspoň niektoré dôkazy o tom, že určité potraviny / živiny zlepšujú únavu. Zahŕňali:
- NADH (nikotínamid adenín dinukleotid hydrid)
- probiotiká
- koenzým Q10
- polyfenoly z čokolády s vysokým obsahom kakaa
Štúdia o čokoláde bola publikovaná v časopise The Nutrition Journal . Zahrala len desať predmetov a trvala osem týždňov. Výsledky naznačovali zlepšenie depresie, úzkosti a všeobecnej funkcie okrem únavy.
Polyfenoly v čokoláde sú typom antioxidantu, ktorý môže byť obzvlášť dôležitý v ME / CFS. Predpokladá sa, že antioxidanty znižujú poškodenie molekúl, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Jedna teória o základných mechanizmoch tejto choroby zahŕňa oxidačný stres, ktorý je liečený antioxidantmi.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics sa zamerala na nízky obsah cukru, nízke kvasinky a zdravé stravovanie. Výskumníci nezistili žiadne významné rozdiely medzi nimi a dospeli k záveru, že vedenie ľudí k zdravému jedlu je pragmatickejší ako komplikovaný diétny režim.
V štúdii z roku 2012 o stravovacích návykoch sa dospelo k záveru, že zmeny v stravovaní by mali byť založené na preukázaných alergiách alebo intoleranciach, než by naznačovali jedinú stravu pre všetkých.
Ak chcete zistiť, či máte potravinové alergie alebo neznášanlivosť, ktoré by mohli prispieť k vašim príznakom, poraďte sa so svojím lekárom o testovaní. Môžete tiež vyskúšať elimináciu stravy .
Vyvážená strava"
S niekoľkými odpoveďami z výskumu je najlepšou radou jednoducho jesť zdravú a vyváženú stravu. Čo presne to však znamená? Je tu veľa protichodných informácií.
Podľa odborníkov na výživu je vyvážená strava hlavne taká, ktorá zahŕňa širokú škálu potravín a nápojov zo všetkých skupín potravín, pričom sa uplatňuje umiernenosť, pokiaľ ide o nasýtený alebo trans-tukový , cholesterol, rafinovaný cukor, soľ a alkohol.
Päť skupín potravín je:
- zrná
- ovocie
- zelenina
- bielkoviny (hydina, ryby, chudé mäso alebo sušené bôby)
- mliečne výrobky (mlieko s nízkym obsahom tuku, syr alebo jogurt)
Niektorí lekári ME / CFS odporúčajú proti kofeínu a ostatným stimulantom, pretože veria, že energia, ktorú poskytujú, kladie na váš systém príliš veľa požiadaviek a v dlhodobom horizonte vás zanechá unavený a chorý. Táto hypotéza však nebola preukázaná.
Ak máte problémy s vykonaním pozitívnych zmien vo vašej strave, môžete mať prospech zo stretnutia s výživou.
Zvyšovanie dostupného serotonínu
Serotonín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na viacerých procesoch v mozgu, vrátane vnímania bolesti, regulácie spánku a pocitu pohody. Abnormálne hladiny serotonínu sú spojené s ME / CFS, rovnako ako niekoľko prekrývajúcich sa stavov vrátane syndrómu dráždivého čreva, niektorých porúch spánku a depresie.
Lekárska veda ešte nevie, či môžeme zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu prostredníctvom stravy. Ďalšie informácie o dysfunkcii serotonínu, ako aj o potravinách a doplnkoch, ktoré môžu zvýšiť jej obsah, nájdete v:
zápal
Predpokladá sa, že ME / CFS zahŕňa chronický zápal . Mnoho komorbidných stavov spôsobuje zápal.
Zatiaľ sa proti tejto chorobe nepoužívala protizápalová strava. Avšak lekári to odporúčajú mnohým ľuďom so zápalovými stavmi.
Tu sa môžete dozvedieť viac:
Niektoré upozornenia
Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti počas experimentovania s vašou stravou, aby ste zistili, či zlepšuje vaše zdravie.
Zlepšenie vašich stravovacích návykov vám môže pomôcť pri strate hmotnosti, majte na pamäti, že váš prvý cieľ sa musí cítiť lepšie. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, budete schopní čeliť špecifickým výzvam, ktoré vás zabraňujú klesaniu ďalších kilogramov.
NESÚŽITE EXTRÉMNÉ ALEBO "FADOVÉ" DIETY. Jednoducho vykonajte zmeny v stravovaní, aby ste mohli posúdiť ich vplyv na vaše zdravie. Náhle alebo extrémne zmeny - dokonca aj prínosné - môžu dočasne zhoršiť vaše príznaky.
Veľa webových stránok propaguje "lieky" alebo procedúry vo forme diét a doplnkov. Niektoré z nich sú renomované, zatiaľ čo iné nie sú, takže je dôležité preskúmať tvrdenia, ktoré robia. Niektoré diéty nemusia poskytovať správnu výživu, čo by mohlo poškodiť vaše zdravie. Iní môžu vyžadovať, aby ste vynaložili veľa peňazí na vlastné produkty, ktoré nemusia fungovať a môžu byť nebezpečné.
Začíname s dobrou výživou
Ak sa cítite ohromení a neviete, ako začať, je tu viac zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Viac informácií o všeobecnej výžive zo stránky Výživa.
- Získajte nutričné informácie pre niekoľko značiek potravín a reštaurácií na CalorieKing.com.
Nezabudnite, že váš lekár je dôležitým zdrojom, pokiaľ ide o výživu. Porozprávajte sa s ním o všetkých zmenách, ktoré ste urobili a aké výsledky majú. Možno budete chcieť vidieť aj odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť naplánovať jedlo a zmeniť vaše stravovacie návyky k lepšiemu.
> Zdroje:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Diétne a výživové zákroky na liečbu syndrómu chronickej únavy / myalgickej encefalomyelitídy: systematický prehľad. Časopis ľudskej výživy a dietetiky. 2017 Jan 22. dvaja: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Diétna intervencia v syndróme chronickej únavy. Časopis ľudskej výživy a dietetiky. 2008 apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Vysoká čokoláda bohatá na kakaový polyfenol môže znížiť záťaž symptómov pri syndróme chronickej únavy. Časopis o výžive. 2010 Nov 22; 9: 55. dva: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Lees P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Vzory vyhýbania sa potravy pri syndróme chronickej únavy: existuje prípad pre odporúčania týkajúce sa stravovania? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. dva: 10.1590 / S0212-16112012000200046.