Nenechajte sa chytiť bez toho, čo potrebujete!
Symptómové vzplanutia sú nevyhnutnou súčasťou života mnohých ľudí s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom ( ME / CFS ). Obidve choroby môžu zahŕňať vzplanutia, keď sa príznaky zhoršujú; a remisie, keď príznaky ustupujú na nižšie úrovne. (Nie všetky prípady však predstavujú rachoty a remisie.)
Niekedy máte dosť dobrý nápad, že príde svetlá.
Symptómové spúšťače, ako je sviatočná sezóna, menštruačné obdobie, zaneprázdnené pracovné časy a sezónne zmeny teploty sa dá ľahko predvídať a pripraviť. Na druhej strane, veci ako chrípka, automobilová nehoda, zlé správy alebo náhle stresujúce udalosti vás môžu bez povšimnutia vziať z nohy, v čase, keď ste očakávali, že sa budete cítiť "normálne" (čo to znamená vy.) Niekedy môže vzplanutie vzlietnuť z modrej bez zjavného dôvodu.
Pri prívalových príznakoch môžu byť príznaky vážne obmedzené alebo úplne postihnuté. Ťažká bolesť alebo únava vás môže znemožniť opustiť dom, pripraviť si jedlo alebo dokonca sprchovať. To znamená, že veci ako obchod s potravinami a bežanie do lekárne sú mimo otázky.
Takže nie ste ponechaní bez nutnosti, keď ich potrebujete najviac, je dôležité byť pripravený na vzplanutie, aby ste kedykoľvek zasiahli.
Udržiavanie správnych vecí na dosah ruky
Aké veci potrebujete na prekonanie dňa?
Vytvorte zoznam, začínajúc najzrejmejšími vecami a potom sa presuňte na tie, ktoré sú pre vaše potreby osobitné, keď ste naozaj v zlom stave. Prvá položka? Food.
- Extra konzervované výrobky a mrazené potraviny
Musím sa uistiť, že je dostatok potravy, aby som dostal moju rodinu aj ja niekoľko dní. Snažím sa ponechať niekoľko jednoduchých jedál na dosah ruky, ktoré môj manžel môžeme rýchlo hodiť po práci, rovnako ako veci, ktoré sa moje deti môžu pripraviť. Nedeliteľné predmety sú skvelé - môžete ich umiestniť na miesto mimo cesty a nechať ich, keď sú potrebné.
- Veľa špeciálnych potravín
Ak máte potravinové alergie alebo citlivosť, je ešte dôležitejšie udržať správne potraviny dobre zásobené. To môže byť mimoriadne ťažké pre niekoho iného nakupovať pre vás. Je to dobrý nápad pozrieť sa do dodávky potravín, takže máte núdzový zálohovací plán. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je, aby ste sa cítili horšie kvôli tomu, čo jesť! - Zdravé občerstvenie
Zemiakové lupienky a cukrovinky pravdepodobne neposkytujú vášmu telu to, čo potrebuje na to, aby vyšlo z nejakej vzplanutia! Keď sa však nemôžete dostať do obchodu s potravinami, je ťažké udržať sa v čerstvom ovocí a zelenine, aby ste si nabili. Rád si ponechám veci ako orechy a sušené ovocie po ruke, aby som získal nejakú nutričnú hodnotu z občerstvenia.
Sú varenie a nákupy pre vás ťažké, aj za dobrých dní? Pozrite si: Nákupné stratégie a varenie Jednoduché spôsoby, ako zmierniť napätie.
Lieky a doplnky
Môže byť ťažké zásobiť núdzové zásoby liekov na predpis, najmä preto, že mnohé z tých, ktoré bežne užívame (ako sú antidepresíva, lieky na spánok a lieky proti bolesti omamných látok) majú tendenciu byť starostlivo vyčerpaní. Možno však budete môcť nájsť spôsob, ako sa uistiť, že nie ste bez liekov, ktoré potrebujete, keď začne vzplanutie.
- Objednávka poštou
Niektoré lekárne pracujú čisto prostredníctvom e-mailu, pričom využívajú telefón alebo internet na objednanie. Mnohé tradičné lekárne teraz ponúkajú tieto možnosti. Musíte si objednať svoje lieky niekoľko dní predtým, ako ste vonku, takže si to vyžaduje nejaké plánovanie. Videl som, že niektoré lekárne ponúkajú automatické doplňovanie. Môže platiť, aby preskúmala vaše možnosti. Možno budete chcieť pozrieť aj prílohy na objednávku pošty.
- Väčšie množstvá
Pokiaľ ide o lieky, ktoré nie sú prísne kontrolované, opýtajte sa svojho lekára, ak je možné predpísať väčšie množstvá, čo znamená menej náplní. (Je to niekedy aj lacnejšie.) Ak čelíte predvídateľnému vzplanutiu, možno budete môcť porozprávať so svojím lekárom vopred o skorých náplniach; stačí mať na pamäti, že skoré naplnenie nemusí byť možné z rôznych dôvodov. Mali by ste skontrolovať, či vaše poistenie bude pokrývať aj ich. - Plánovať vopred
Jednoduchý spôsob, ako vidieť v predstihu to, čo máte nízke, je použiť týždenný sorter piluliek. Keď naplníte, venujte pozornosť tomu, koľko zostáva vo fľaši. Snažím sa získať veci zakúpené alebo objednané, keď sa dostanem na dvojtýždňovú ponuku.
Odovzdanie času
Dni môžu ťahať, keď sa sotva môžete pohybovať a museli tam ležať sám po celé hodiny. Možno nebudete môcť robiť veľa, ale mali by ste mať niečo k dispozícii. Možné formy zábavy môžu byť obmedzené vašimi špecifickými príznakmi, ale niektoré nápady zahŕňajú:
- Filmy a televízia: Pravé veci
Action-packed, adrenalínové čerpacie programy a filmy pravdepodobne nie sú váš priateľ počas vzplanutia, a mozgová hmla môže odstrániť všetko, čo je myslenie-provokujúce alebo hlboké. Pozrite sa do vašej zbierky filmov a identifikujte tie, o ktorých si myslíte, že by fungovali v zlých dňoch. Zvážte, či budú príliš vizuálne stimulujúce, depresívne alebo mozgové. Digitálny videorekordér (DVR) alebo filmová služba, ako je Netflix alebo Hulu, môže poskytnúť vhodnú zábavu, aby vám pomohla odovzdať čas. - Čítanie materiálu
Premýšľajte o typickej závažnosti vašej mozgovej mliečky súvisiacej s vyrážkou a o tom, čo môžete rozumne prečítať. Možno, že svetlo je v románe v poriadku, alebo môžete mať viac šťastia s krátkymi príbehmi alebo článkami v časopise. - Remeselné a hobby zásoby
Možno nebudete môcť robiť všetko, čo sa vám páči. Ale ak máte remeslo alebo koníček, ktorý môže pomôcť zaistiť svoj čas, pomôže vám mať navyše vyčlenené ďalšie dodávky pre tie prestoje. - Hry a puzzle
Výskum skutočne ukazuje, že ponorené videohry môžu odvádzať mozog od bolesti . Takže ak svetlá, hluk a akcia týchto odklonení nie sú príliš pre vás, elektronické hry môžu byť dobrou voľbou. Ak tomu tak nie je, môžu byť lepšie puzzle knihy (krížovky, slovo-nálezy, Sudoku atď.). - Knihy o farbách
Môže to znieť čudne, ale veľa dospelých je teraz sfarbenie. Výskum ukazuje, že môže zmierniť stres a je to skvelý spôsob, ako prejsť čas - najmä ak máte malé deti, ktoré s vami chodia, keď ste mimo. Môžete nájsť tony dospelých omalovánky online a v hobby alebo kníhkupectvo. - Počítače a internet
Samozrejme, existuje nekonečné množstvo hier, aktivít a vecí, ktoré sa dajú robiť online. Tiež môžete mať prospech z hľadania online fóra, kde môžete hovoriť s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém.
Čokoľvek sa rozhodnete preniesť čas, skúste si uvedomiť, že keď ste v rovnakej pozícii alebo opakovane, môže spôsobiť bolesť alebo svalovú únavu a spôsobiť, že sa cítite horšie.
zdroj:
Monti DA, et al. Psychoonkologie. 2006 máj, 15 (5): 363-73. Randomizovaná, kontrolovaná štúdia umelej terapie na základe mienky (MBAT) pre ženy s rakovinou.