Liečba je účinná pre oneskorenú fázu spánku, zimnú depresiu
Ak vám bolo odporúčané používať svetelnú schránku na fototerapiu na liečbu poruchy cirkadiánneho rytmu spánku alebo sezónnej afektívnej poruchy (SAD), môžete sa diviť, ako efektívne používať svetelnú skrinku. Ako môže svetlo zlepšiť nespavosť a rannú ospalosť zažil nočné sovy alebo zimná depresia v severných šírkach? Dozviete sa o správnom používaní svetelnej krabice, o tom, ako načasovanie a intenzita terapie je najefektívnejšia a o alternatívach, ako je napríklad vystavenie prirodzenému rannému slnečnému žiareniu.
Správna svetelná skrinka sa používa na fototerapiu
Pre svetelné skrinky je k dispozícii niekoľko možností a pri výbere toho správneho možno vykonať nejaký výskum. Je dôležité vybrať svetelnú skrinku, ktorá poskytne najmenej 10 000 luxov svetla v celom spektre. Modré svetlo sa zdá byť najdôležitejšie pre posun vzoru spánku a niektoré zariadenia sa zameriavajú na túto vlnovú dĺžku.
Počas liečby fototerapiou so svetelnou kazetou by mali ostať otvorené oči. Najlepšie je, ak je svetlo náhodné pre váš pohľad. Výhody svetelnej krabice sa vyskytujú na okraji našej vízie. To znamená, že namiesto toho, aby ste sa priamo pozreli do svetelného boxu, nastavte ho na stranu a pozrite sa na niečo iné. Možno budete chcieť jesť raňajky, vyčistiť zuby, sledovať televíziu, používať počítač alebo čítať počas používania svetla.
Ak zaznamenáte tendenciu nočnej sovy s oneskoreným syndrómom fázy spánku, budete chcieť túto expozíciu okamžite po prebudení ráno.
Expozícia svetla môže byť rôzna v závislosti od stavu
Odporúča sa, aby ste pri prebudení začali s 10 až 15 minútovou reláciou expozície svetla denne. Niektoré svetelné boxy obsahujú časovač, ktorý vám pomôže spravovať vaše relácie. To môže byť postupne zvýšené na 30 až 45 minút denne, v závislosti od vašej odpovede.
Väčšina ľudí používa svietidlo 15 až 30 minút denne po prebudení a zvyčajne vidí odpoveď počas niekoľkých týždňov.
Cirkadiánne poruchy
Pre tých, ktorí majú rozložený plán spánku z cirkadiánnej poruchy rytmu, môže byť použitie svetelného boxu užitočné na presun spánku do požadovaného času.
Napríklad, ak spíte príliš neskoro a spíte alebo nadmerne ospalé ráno (známka syndrómu oneskorenej fázy spánku ), mali by ste ráno používať svetelnú schránku. Tieto podmienky postihujú približne 10% ľudí a často začínajú u mladistvých.
Ak spíte príliš skoro a prebudíte pred tým, než budete chcieť (znak pokročilého syndrómu fázy spánku ), svetelná skrinka sa môže alternatívne použiť aj večer.
Ak budú tieto liečebné postupy účinné, budú trvať celý život.
Sezónna afektívna porucha (zimná depresia)
Sezónna afektívna porucha alebo zimná depresia bude najlepšie reagovať na ranné užívanie "šťastného svetla". V prípade SAD by terapia svetelnou kazetou mala pokračovať až do normalizácie prirodzenej expozície slnečného svetla, niekedy na jar. Ak je účinná, jednotlivci so SAD budú vyžadovať celoživotné ošetrenie obmedzené na zimné mesiace.
Svetelná terapia má veľmi málo vedľajších účinkov a je zvyčajne dobre znášaná.
Ak sú príznaky pretrvávajúce, môžete zvýšiť expozíciu dvakrát denne. Zvyčajne sa odporúča, aby ste neprekročili 90 minút denne.
Slovo z
Prípadne zvážte, či sa dostanete na ranné slnečné svetlo ihneď po prebudení. Najlepšie je dosiahnuť 15 až 30 minút vystavenia svetlu ihneď po prebudení. Toto je obzvlášť užitočné, ak to môžete prirodzene urobiť jednoducho vonku, ale to môže byť ťažké v zimných mesiacoch v určitých severných lokalitách.
Ak máte pretrvávajúce problémy, môžete potrebovať ďalšie posúdenie lekárom a alternatívne liečby vrátane použitia liekov alebo terapie, aby ste sa dostali na pomoc, ktorú potrebujete.
Ak sa cítite obzvlášť deprimovaný a máte myšlienky na samovraždu, zavolajte národnú samovraždu na prevenciu pred životom na 1-800-273-8255.
zdroj:
Chesson, AJ a kol . "Praktické parametre pre použitie svetelnej terapie pri liečbe porúch spánku." Výbor pre štandardy praxe, Americká akadémia spánkového lekárstva. Spánok . 1999; 22: 641.
Eastman, CI a kol . "Jasné liečenie zimnej depresie: placebom kontrolovaná štúdia." Arch Gen Psychiatria. 1998; 55: 883.
Golden, RN a kol . "Účinnosť svetelnej terapie pri liečbe porúch nálady: prehľad a metaanalýza dôkazov." Am J Psychiatria. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrolovaná štúdia časovaného jasného svetla a negatívnej ionizácie vzduchu pre liečbu zimnej depresie." Arch Gen Psychiatria . 1998; 55-875.