Veľa možných výhod
Kreatín je organická kyselina, ktorú vaše telo využíva na výrobu energie vo forme adenozín trifosfátu (ATP). Ako fibromyalgia, tak syndróm chronickej únavy sa predpokladá, že zahŕňajú nízke hladiny ATP , takže je prirodzené sa pýtať, či kreatín môže byť účinnou súčasťou vášho liečebného režimu.
Čo robí kreatín?
Kreatín je produkovaný vaším telom a je k dispozícii aj prostredníctvom stravovacích zdrojov.
Často sa odporúča pre športovcov, ale môže to priniesť výhody aj mnohým ľuďom.
Nemáme veľa výskumu o kreatíne, ale učíme sa stále viac. Doteraz výskum naznačuje, že kreatín môže:
- Zlepšite športový výkon
- Posilniť svaly a zlepšiť neuromuskulárne funkcie
- Zvýšte svalovú hmotu
- Nižšie koncentrácie triglyceridov v krvi
- Zlepšite zdravie srdca
- Zabezpečte určitú ochranu pred rakovinou
- Poskytnite určitý prínos ľuďom s neurodegeneratívnym ochorením, vrátane Parkinsonovej choroby a amyotrofickej laterálnej sklerózy (ALS)
V budúcnosti pravdepodobne uvidíme oveľa viac výskumu kreatínu.
Kreatín pre fibromyalgiu a chronickú únavovú syndróm
Nemáme veľa výskumov o kreatínových doplnkoch pre tieto podmienky. Avšak to, čo máme, je dosť presvedčivé.
Štúdia z roku 2013 v štúdii Arthritis Care & Research naznačuje, že kreatínové doplnky môžu zlepšiť funkčnosť svalov u ľudí s fibromyalgiou, čo naznačuje, že môže pomôcť ľuďom urobiť viac bez toho, aby utrpeli negatívne dôsledky, ktoré často vyvíjajú u ľudí s týmto ochorením.
V roku 2017 článok BMC o neurologii uviedol, že kreatín je jednou z troch metabolických látok, ktoré boli dysregulované vo fibromyalgii a že jednoduchý močový test týchto látok by mohol poskytnúť presný spôsob diagnostikovania ochorenia . (Predtým, ako môžeme jednoznačne povedať, že táto diagnostická metóda je spoľahlivá, budeme potrebovať oveľa viac výskumu, takže nečakajte, že ju čoskoro uvidíte v kancelárii svojho lekára.)
Zatiaľ čo tento možný objav môže byť pre budúce diagnózy nesmierne dôležitý, táto štúdia nám nehovorí nič o tom, či kreatínové doplnky môžu zlepšiť stav. Spojenie, ktoré pomáha zistiť, by však mohlo priniesť viac vedcov k tomu, akú úlohu môže hrať kreatín vo fibromyalgii.
Pri syndróme chronickej únavy sa kreatín bežne odporúča ako doplnok, pretože je spojený s vylepšovaním atletického výkonu. Kľúčovým príznakom syndrómu chronickej únavy je post-námahová nevoľnosť , čo je ostrý, často extrémny vzostup príznakov po námahe. Máme predbežné dôkazy, že s tým môže pomôcť zvýšiť hladinu kreatínu.
Malá štúdia z roku 2016, publikovaná v časopise Nutrients, sa zamerala na doplnky s kyselinou guanidinooctovou, čo je zložka, ktorú naše telá používajú na výrobu kreatínu. Výskumníci tvrdia, že po troch mesiacoch účastníci výrazne zvýšili hladinu kreatínu v svaloch a mali tiež výrazne väčšiu silu a aeróbnu silu (koľko kyslíka môžete užívať počas maximálnej námahy). To môže znamenať vyššiu toleranciu na cvičenie.
Navyše v štúdii z roku 2017 v biologickej psychiatrii sa zistilo, že nižší pomer kreatínu k N-acetylaspartylglutamátu, ktorý je jedným z najčastejších neurotransmiterov v mozgu, bol spojený s vyššími úrovňami bolesti.
Opäť to nehovorí o tom, či doplnok kreatínu pomáha pri boji proti príznakom tejto choroby, ale poskytuje dôkaz o spojení, ktoré by mohlo viesť k ďalšiemu výskumu po ceste.
Rastúci počet výskumov naznačuje neurologické zložky a možnú mitochondriálnu dysfunkciu pri fibromyalgii aj syndróme chronickej únavy. Niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže riešiť niekoľko znakov týchto typov ochorení, ako napríklad:
- Ischémia (zhoršenie prietoku krvi, zaspávanie časti tela)
- Oxidačný stres
- neurotoxíny
- Energetická dysregulácia
Kreatín Dávkovanie
Kreatínové doplnky prichádzajú vo viacerých formách, vrátane kvapalín, tabliet / kapsúl, kvapalín a jedlých produktov, ako sú energetické tyčinky.
Pri atletických dospelých je typická udržiavacia dávka na zlepšenie výkonnosti 2 gramy kreatínu denne. Pre iných dospelých pacientov sa navrhované dávky typicky pohybujú v rozmedzí od 3 do 5 gramov denne. Výskum však dokazuje, že až 30 gramov denne je vo všeobecnosti bezpečný a dobre tolerovaný, krátkodobý aj dlhodobý.
Uistite sa, že ste diskutovali o tom, že užívate kreatínový doplnok so svojím lekárom a lekárnikom, aby ste sa ubezpečili, že ho užívate bezpečne, a zistiť, či môže mať negatívny vplyv na iné lieky a doplnky, ktoré užívate.
Kreatín vo vašej strave
Červené mäso a ryby obsahujú trochu kreatínu, ale varenie ničí niektoré z nich. Konzumácia uhľohydrátov spolu s zdrojmi kreatínu môže zvýšiť množstvo, ktoré je k dispozícii na používanie vašich svalov.
Medzi odporúčané zdroje kreatínu patrí:
- Ľahké červené mäso
- sleď
- losos
- tuniak
Nežiaduce účinky kreatínu
Dokonca aj prírodné látky, vrátane tých, ktoré sú normálne časti nášho tela, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. To platí pre kreatín, spolu s väčšinou doplnkov.
Možné vedľajšie účinky kreatínu zahŕňajú:
- Svalové kŕče alebo napätie
- Nabrať váhu
- Strata chuti do jedla
- Žalúdočné kŕče, nevoľnosť a hnačka
- závrat
- Vysoký krvný tlak
- Dysfunkcia pečene
- Poškodenie obličiek
Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie pečene alebo ochorenie obličiek, nesmiete užívať kreatínové doplnky.
Kreatín môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek v kombinácii s liekmi alebo doplnkami, ktoré ovplyvňujú Vaše obličky, vrátane:
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) , ako sú lieky obsahujúce aleve (naproxen sodný) a ibuprofén obsahujúce lieky ako Motrin a Advil
- Tagamet (cimetidín) , bežne používaný na spätný tok kyseliny
- probenecid
- Diuretiká (pilulky na vodu)
Slovo z
Uistite sa, že začnete s doplnkami jeden po druhom a pri najnižšej možnej dávke, postupne sa dopracujte až k odporúčanému množstvu. Sledujte vedľajšie účinky a ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom.
> Zdroje:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR a spol. Suplementácia kreatínom vo fibromyalgii: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Liečba a výskum artritídy. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J a spol. Medzinárodná spoločnosť SportsNutrition stojí: bezpečnosť a účinnosť doplnkov kreatínu v cvičení, športu a medicíne. Časopis International Society of Sports Nutrition. 2017 jún 13; 14: 18. dva: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Diagnostický biomarkerový profil fibromyalgického syndrómu založený na NMR štúdii metabolomiky vybraných pacientov a kontrol. BMC neurológia. 2017 11. mája; 17 (1): 88. dva: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojič SM, Stajanovič M, Drid P, et al. Doplnenie s kyselinou guanidinooctovou u žien s chronickým únavovým syndrómom. Živiny. 2016 Jan 29, 8 (2): 72. dva: 10,3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC a kol. Štruktúra lieku Profrontal sa mení v závislosti od príznakov bolesti v syndróme chronickej únavy. Biologická psychiatria. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. dva: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.