Cvičné lopty - robia dobré kancelárske stoličky?
Cvičné guličky sú všetko zúrivosť. Veľa webových stránok, ktoré chcú ich predávať, využívajú výhodu použitia cvičebného loptičky (alebo fit ball) ako kancelárskeho stoličky .
Ale sú naozaj dobré pre vaše jadro a späť? Porota je stále na tom, ale medzitým je tu niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti predtým, než sa zaviažete, že budete používať cvičenie ako stoličku.
Ak nemáte zadné podmienky
Ak ste nezranený, alebo ste boli vyradení z liečby a na chvíľu ste robili späť posilňujúce cvičenia, cvičenie sa môže ukázať ako časovo úsporný spôsob práce vášho jadra. Posilnenie jadra sa používa v klinikách fyzickej terapie na pomoc pri zmiernení bolesti chrbta v dôsledku svalovej slabosti a svalovej nerovnováhy. Používa sa tiež na pomoc ľuďom, ktorí majú bolesti chrbta, zvýšiť schopnosť vykonávať každodenné aktivity.
Avšak ak máte chrbtovú chorobu alebo sa stále zotavujete z poranenia, používanie cvičenia ako plnohodnotnej kancelárskej stoličky pravdepodobne nie je pre vás.
Použitie cvičnej loptičky ako kancelárskej stoličky
Niekoľko expertov s odbornou kvalifikáciou nie je tak rýchlo, ako skočiť na cvičebný ples ako kancelárska stolička. Tu je to, čo hovoria:
McGill, et.al. vo svojej štúdii "Sedieť na stoličke alebo cvičebni: rôzne perspektívy, ktoré majú viesť k rozhodnutiu", ktorý bol publikovaný v klinickej biomechanike z mája 2006 , zistili, že účastníci oznámili, že loptička je ako kancelárska stolička a že sedí na nej Zdá sa, že šíri kontaktnú oblasť.
Myslia, že to spôsobuje nepríjemné kompresie mäkkých tkanív.
Jackson, et. v štúdii z decembra 2013 s názvom "Mali by sme byť viac na lopte? Účinnosť ubytovania v oblasti bedrovej chrbtice, svalovej aktivity a vnímaných nepríjemných pocitov počas tréningu s loptou stability", ktorý bol publikovaný v časopise Human Factors , nenašli žiadny dôkaz, že používanie cvičebnej lopty ako kancelárskych stoličiek pomáha posilniť kmeň alebo držanie tela, dokonca aj keď účastníci prvýkrát prešli programom "ubytovanie".
Každé sedenie zvyšuje kompresiu na chrbte. Pamätajte si, že lopta nepodporuje vaše svaly chrbta - len ich spochybňuje. Kompresia v kombinácii s nedostatočnou podporou môže podráždiť akékoľvek zranenie, stav alebo svalovú nerovnováhu, a pravdepodobne budete zvyšovať bolesť, ak ju používate príliš dlho.
Ale ak ste už dlhšiu dobu vykonávali cvičenia na ceste verne a váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám dal dobrý nácvik práce s loptou na cvičenie, možno by ste mohli zistiť, že jeho používanie ako kancelárska stolička v obmedzenom rozsahu je dobré doplnok k vášmu domácemu programu. Vykonávanie zosilňovačov kufra pri sedení na nestabilnom povrchu poskytuje cvičenie loptu vám môže dokonca pomôcť vziať späť cvičenie rutiny na ďalšiu úroveň. Opäť získajte súhlas svojho lekára skôr, než to skúsite. Ak je to možné, opýtajte sa svojho fyzikálneho terapeuta na niektoré veci, ktoré môžete urobiť na ples.
Súvisiace články: Ako sedieť s dobrým postojom
zdroj:
Jackson, J., et. al. Mali by sme byť viac na lopte? Účinnosť ubytovacieho tréningu na postoj bedrovej chrbtice, svalovú aktivitu a vnímané nepohodlie počas stálosti lopty sedenia. Faktory hum. Dec 2013. Prístup k januáru 2013.
Kingma I., van Dieën JH. Statické a dynamické posturálne zaťaženia počas počítačovej práce u žien: Sedí na kancelárskych stoličkách oproti sediacim na cvičebni. Appl Ergon. 2009 Mar, 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. mája. Prístup k októbru 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sedí na stoličke alebo na cvičebnej lopte: rôzne perspektívy na usmerňovanie rozhodovania. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Prístup k októbru 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Nárok: Výmena stolového kresla s cvičením môže zlepšiť váš postoj. New York Times Zdravie. 20. septembra 2010. Prístup k októbru 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Porovnávacia štúdia stability lopty verzus stôl stoličky u zdravých mladých dospelých: sagitálne zakrivenie, trvanie sedenia a použiteľnosť. Skolióza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Publikované online 2009 14. decembra. Prístup k októbru 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/