Vyhnite sa bolestiam krku riešením ergonómie na pracovisku
Dobrá ergonomická pracovná stanica bola navrhnutá, vybraná a upravená tak, aby vám vyhovovala. Nielen, že je pravdepodobné, že bude pohodlným miestom na prácu, ale môže poskytnúť aj druh podpory, ktorá pomáha znižovať bolesti krku a ramien. Tu je užitočná príručka pre prevzatie pracovnej stanice a jej vplyv na pohodu vášho horného tela.
1 -
Ako vaša pracovná stanica Ergonomics vás nastaví pre bolesť krkuErgonómia je o interakcii medzi vami a vašimi nástrojmi. Nebolo by pekné, keby ste mohli upraviť stôl, počítačový monitor a stoličku, aby ste odstránili kĺby a očné napätie? No, môžete. Práve to je ergonómia.
Pozícia pracovnej stanice, ktorá zahŕňa uhly na výšku, vzdialenosť a naklonenie vášho stola, počítačového monitora a / alebo kresla, môže ovplyvniť vaše posturálne vyrovnanie.
Podľa mňa je to preto, že ak ste ako väčšina z nás, snažíte sa udržiavať vzťah s vašou prácou po celý deň. Musíte vidieť, čo je na monitore, manipulovať s myšou a klávesnicou, mať miesto na odpočinok zápästia a ruky a veľa ďalších vecí. Ak nie sú základné časti - váš stôl, monitor a stolička - prispôsobené na vás, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete snažiť stretnúť sa s nimi a spolupracovať s nimi. To je dôvod, prečo väčšina výrobcov poskytuje kontroly svojich výrobkov.
Ale je na vás, aby ste ich použili.
Pokúste sa prehrávať s nastaveniami funkcií na monitore a nastavením výšky stolového počítača. Cieľom je podporiť neutrálne držanie tela pre hornú časť tela, ramien a ramien. Neutrálna pozícia vám môže pomôcť pracovať len s minimálnym svalovým napätím, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa krčeniu.
2 -
Jednoduché opravy pre pracovné stanice WoesSom často prekvapený tým, ako niečo také jednoduché ako hlboké dýchanie alebo vytláčanie vlastného človeka na niekoľko minút, môže ospravedlniť unaveného pracovníka.
Bez ohľadu na to, ako prestávate od svojej práce, odborníci vo všeobecnosti odporúčajú, aby ste to urobili od 10 do 15 minút každú jednu až dve hodiny (v závislosti od intenzity práce). Potrebujete prestoje, aby sa vaše svaly uvoľnili. Bez neho môžu byť svaly nepretržite aktívne, najmä ak vaša práca zahŕňa veľa opakovania. (Príkladom je umiestnenie údajov alebo objednávka.) Konštantná kontrakcia svalov v rukách, ramenách, ramenách a / alebo krku môže viesť k svalovej únavnosti a bolesti krku.
3 -
Pracujte na svojom postoji počas práceZdá sa mi, že práca na pracoviskách v poslednom desaťročí rástla v popularite. To je dobrá vec!
Ako ste dúfali vidieť z prečítania tohto článku a premýšľal o tom, spôsob, akým je vaša pracovná stanica nastavená môže ovplyvniť vaše držanie tela. Tak prečo nie konkrétne zameriavať držanie tela počas tréningu? S malou koncentráciou na techniku je to možné.
Napríklad, ak máte pocit, že ste po niekoľkých hodinách sedenia pri stole, môžete sa obrátiť na kontrolu trupu a uvedomenie si postoja tým, že zdvihnete rebrá hore a dolu od panvy.
4 -
MSD - Ergonomická skratka, ktorú by ste mali vedieťMSD znamená muskuloskeletálnu poruchu. Tento pojem sa často používa v súvislosti s podmienkami alebo úrazmi, ktoré sa vyskytli v práci (tzv. Muskuloskeletálne poruchy súvisiace s prácou). V chrbtici môže byť MSD súvisiaci s prácou herniovaný disk , svalový kmeň alebo podvrtnutie väzov, aby sme vymenovali niekoľko.
Ak chcete, aby váš zamestnávateľ prevzal zodpovednosť za váš MSD súvisiaci s prácou, musíte ukázať, ako sa MSD spôsobilo alebo zhoršilo jeden alebo viaceré z piatich rizikových faktorov, ktoré určila správa OSHA (OSHA).
Rizikové faktory, ktoré sa najčastejšie dotýkajú kancelárskych pracovníkov, sú nepríjemné alebo nerušené postoje, opakovanie a stres kontaktov. Ďalšími dvoma rizikovými faktormi sú vibrácie (premýšľajte o operátorovi kladivového kladivka) a silu (priemyselní pracovníci, ktorí zdvíhajú alebo prepravujú ťažké predmety).
Ak máte príznaky, ako je bolesť krku alebo chrbta a vaša práca zahŕňa jeden alebo viac rizikových faktorov, mali by ste to upozorniť svojho zamestnávateľa.
5 -
Intervencie na pracovisku - mali by ste sa zapojiť do riadenia?Vaša pracovná stanica nie je len vašou obavou. Váš zamestnávateľ má záujem o vašu úroveň pohodlia. Je to pravda, či si to uvedomuje, alebo nie.
Ak je vaša pracovná stanica príliš vysoká, príliš nízka alebo tvarovaná takým spôsobom, že musíte udržiavať nepríjemné umiestnenie počas väčšiny vášho dňa, môže dôjsť k zníženiu produktivity. Nielen to, ale ak by ste sa zranili pri práci, váš zamestnávateľ môže byť na línii nákladov na liečbu, ktoré sa môžu rýchlo dostať drahé.
Keď sa na to pozeráte tak, dúfajme, že budete mať odvahu, ktorú potrebujete na prístup k svojmu zamestnávateľovi s vašimi rozumnými požiadavkami na zlepšenie pracovných staníc.