Knižná recenzia
Nakrájajte svoj vlastný krk Robin McKenzie, PT
Spracujte svoj vlastný krk od Robina McKenzieho je stručná kniha, ktorá popisuje, ako uľahčiť bolesť krku jednoduchými cvičením a opravami postoja. Kniha pokrýva množstvo bežných aktivít - sedenie, jazda, manuálna práca a sklápanie - ukazujú nesprávnu cestu a správny spôsob, ako to urobiť, a prečo. Predstavuje tiež cvičebný program a objasňuje, ako ho používať v závislosti od úrovne a načasovania vašej bolesti.
McKenzie je fyzikálny terapeut, ktorého výskum naznačuje, že proces známy ako centralizácia - ak sa bolesť pohybuje z periférie tela smerom k chrbtici - je indikáciou, že vaša liečba funguje.
Pros
- Metóda McKenzie má vynikajúcu reputáciu.
- Jednoduché, jasné jednoduché pokyny.
Zápory
- nikto
Nakrájajte svoj vlastný krk od Robina McKenzieho, PT - Informácie o publikácii
- Nakrájajte svoj vlastný krk od Robina McKenzieho
- Vydané Spinal publikáciami, Waikanae, Nový Zéland.
- 63 strán.
- Dátum poslednej zverejnenia august 2003.
- Urobte to sami na zvládnutie väčšiny typov bolesti krku.
- McKenzie je fyzikálny terapeut a jeho metóda je dobre známa v ortopedickom svete.
Rýchle zhrnutie liečby vlastného krku
Liečte si vlastný krk je pre väčšinu, ale nie pre všetkých, s bolesťami krku. Dôvodom je, že bolesť krku, podľa McKenzie a ďalších, je zvyčajne spôsobená preťažením mäkkých tkanív (najmä väziva), čo je jeho program.
Ak je váš problém spôsobený niečím iným než pretiahnutým väziam, môžete si prečítať krátky zoznam symptómov McKenzie (na strane 22), ktoré naznačujú potrebu lekárskej starostlivosti.
Napríklad, ak máte radikulopatiu (bolesť a iné príznaky, ktoré sa vyskytujú v jednej ruke), mali by ste sa predtým, ako sa pokúsite o cvičenie v knihe, stretnúť so svojím lekárom.
McKenzie v skutočnosti odporúča, aby ste po prvýkrát dostali bolesť v krku, aby ho skontroloval lekár. Lekár, povedal, bude skúmať krk z mnohých lekárskych uhlov. Po pochopení problému potom môžete určiť svoj najlepší postup. To môže zahŕňať prispôsobenie programu " Vyvarujte si vlastný krk " ďalšie možnosti starostlivosti, ak je to vhodné pre vašu situáciu.
To znamená, že McKenzie dá čitateľovi zdravie krku. "Správa krku je vašou zodpovednosťou," hovorí vo svojom úvode.
Problém z perspektívy McKenzieho
McKenzie hovorí, že pretiahnutie mäkkého tkaniva predchádza poškodeniu tkaniva. To môže viesť k problémom, ktoré sa pohybujú od postoja prednej hlavy až po vypuklé a herniace disky . Opäť platí, že ak máte problém s diskami, mali by ste spolupracovať so svojím lekárom, aby ste pre vás našli najlepšiu liečbu.
Jedným z hlavných problémov s krkom, ktorými sa zaoberá táto kniha, je predĺžená alebo predná pozícia hlavy . McKenzie hovorí, že je výsledkom udalostí, ktoré sa vyskytujú v chrbtici počas sedenia. Svaly krku, ktoré držia hlavu hore na chrbte, sa unavia a hrdlo postupne vyčnieva dopredu. Týmto spôsobom sa stráca podpora pre váš krk.
Ako McKenzie predstavuje svoje cvičenia
Každé cvičenie má dve popisné stránky s textom na ľavej a čiernej a bielej fotografii vpravo.
Pre každý popis, McKenzie vysvetľuje, ako sa pohybovať a ako sa vrátiť do štartovej pozície. On vám povie, koľkokrát opakovať pohyb, a ako často počas dňa robiť cvičenie. Toto sa mení v závislosti od spôsobu, akým sa cvičenie používa. Napríklad, cervikálne retrakčné cvičenie, hovorí, sa používa hlavne na riešenie bolesti krku, ale môžete ju použiť aj na prevenciu. Pri riešení existujúcej bolesti navrhuje McKenzie robiť 10 opakovaní asi šesť až osemkrát denne. Pre prevenciu potrebujete podľa potreby iba päť až šesť opakovaní.
Kapitola 5 hovorí o rôznych typoch bolesti, ako sú bolesti hlavy, nedávno ustúpila bolesť a akútna bolesť a ako si vybrať cvičenie pre každého.
Moja účasť na liečbe vlastného krku
Na prvý pohľad, Treat Your Own Neck vyzerá ako jeden-kúra-zapadá-všetky typy kníh. Ale keď som vedel, že McKenzie má vynikajúcu povesť vo svete liečby miechy, napadol som svoj prvý dojem, keď som sa hlbšie ponoril do knihy. Samozrejme, našiel som špecifické, dôveryhodné pokyny na všetko, od toho, ako si vybrať cvičenie pre rôzne scenáre bolesti a techniky na úpravu silových cvičení, ak je tu hlavným problémom tuhosť, ako som už uviedol, znamenia, ktoré naznačujú, že potrebujete pracovať s vašimi lekárom a nie v spojení s programom Treat Your Own Neck .