Jednostranná nízka bolesť chrbta môže narušiť Váš spánok
Máte sakroilickú bolesť kĺbov? Ak áno, môžete mať pocit, že úspešná liečba je nepolapiteľná. Zatiaľ čo lekári a fyzikálni terapeuti ponúkajú všetko od cvičenia po liečbu, injekciu a fúziu, mnohí pacienti tvrdia, že žiaden z nich nie je zvlášť účinný pri dlhodobom riešení problému.
Znamená to, že sa budete musieť naučiť žiť so svojím spoločným problémom s SI.
Sacroiliac kĺb je komplexný
Prvá vec, ktorú je potrebné mať na pamäti, je, že spojka SI je zložitá. Taká zložitá je skutočnosť, že dokonca aj niektorí fyzikálni terapeuti ťažko chápu, ako sa dajú dohromady, a čo je dôležitejšie, ako zostávajú spolu.
Pre spojenie SI bez bolesti musia dve kosti, ktoré ju tvoria, illium a kruhový kmeň, musia správne zapadnúť. V opačnom prípade ste ohrozený výronom. Niekoľko síl pracuje, aby sa to stalo. Patria sem: Spôsob, akým kosti prirodzene spadajú do styku, nazývané uzavretie formy, mechanické napätie v svaloch, ktoré obklopujú alebo postihujú kĺb, nazývané uzatvorenie sily a vstup nervového systému do týchto svalov nazývaný ovládanie motora.
Nielen to, ale povrch iliového a kosmu je nepravidelný, aspoň povedať. Spolu s hrboľami a drážkami rozloženými po celej dĺžke, celý typ kĺbov SI závisí od oblasti.
To isté platí pre tlmiaci a / alebo spojovací materiál, ktorý sa nachádza medzi dvoma kĺbovými povrchmi.
Napríklad spodné dve tretiny spoja sa považujú za mobilné, ale horná tretina nie je.
A váš kĺb SI sa môže stať buď hypermobilom, ktorý súvisí s poruchou chrbtice, alebo hypomobilom, čo môže viesť k kompenzáciám pohybu a tuhosti.
Či tak alebo onak, jemná rovnováha medzi kosťami kĺbu SI je narušená. Pravdepodobný výsledok v každom prípade? Bolesť a dysfunkcia.
Spánek a spánok s bolesťou kĺbov SI
Nie si sám, ak si myslíte, že pochopenie sakroilického spoja je skľučujúca úloha. Mnoho zdravotníckych pracovníkov sa cíti rovnako (hoci to nemusí pripustiť.)
A keď vás bolesť udrží v noci, môžete sa cítiť ako vrhnúť skúsený prístup priamo z okna. Alebo ak máte naozaj šťastie, všetky tieto "SI spoločné informácie" sú nudné a zdĺhavé, dávajú vám spať - napriek bolesti.
Dúfať len ...
Vážne, ale môže byť v poriadku trochu poradenstvo v oblasti životného štýlu. Tu je niekoľko tipov na riešenie spánku a spánku, keď máte bolesť kĺbov.
- SI dysfunkcia kĺbov sa vyskytuje na jednej strane tela; Môžete mať prospech z ohýbania jednej nohy hore počas spánku.
Vo všeobecnosti, vedomie, ktorá strana má problém, sa môže využiť vo vašej prospech. Podľa Laurenta Heberta, fyzikálneho terapeuta a autora Sexuálnej a bolesti chrbta , 80% ľudí, ktorí majú svrbenie bolesti kĺbov, nájdu úľavu od svojich symptómov, keď môžu uvoľniť postihnutého bedra dozadu. To sa dá dosiahnuť ohnutím končatiny bolestivej strany, hovorí.
- Poďme sa rozprávať o sex na minútu.
Ak máte SI bolesť, môžete zvážiť úpravu spodnej misijnej pozície tak, že jedna noha je ohnutá a spočíva na vonkajšej strane nohy vášho partnera. Ďalšou možnosťou je sedieť na okraji stoličky s nohou na bolestivej strane tak, že päta môže byť umiestnená na sedadle kresla. Druhá noha je umiestnená na podlahe. Horný partner kľačí na podlahe.
Ak ste na vrchole, môžete upraviť misijnú pozíciu podporou vášho partnera s vankúšmi. Týmto spôsobom môžete byť na vrchole s nohou bolestivej strany ohýbanou.
Ležať na vašej strane je možnosťou určovania polohy, ktoré vám môže pomôcť rozvíjať emocionálnu intimitu s partnerom. Obaja partneri môžu ležať na svojich stranách a čeliť jeden druhému. Ak ste na vrchole, umiestnite ohnutú nohu pod najbližšiu nohu svojho partnera a ak ste na dne, aj vy môžete ohýbať nohu na bolestivej strane.
A nakoniec, môžete sa pozrieť do posilňovacieho programu pánevného dna. Je dôležité pre ženy aj pre mužov, práca v panvovej podlahe vám môže pomôcť dosiahnuť rovnováhu a stabilitu prostredníctvom bokov, panvy a dolnej časti chrbta a súčasne zlepšiť váš sexuálny život. Nemôžete to poraziť!
zdroj:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex a bolesť chrbta. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Vaša boľavá chrbtica: Sprievodca lekára na úľavu. New York, New York: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičenie: nadácie a techniky. Philadelphia: FA Davis Company.