Ak váš stôl nie je pre vás správnou výškou, možno budete tráviť príliš veľa času s "non-neutrálnou," aka, "nepríjemnou" krk a bolesť. Nevhodné alebo neutrálne umiestnenie je známym rizikovým faktorom pre muskuloskeletálne poruchy (MSD) .
Štandardná výška stola je 29 "dajte alebo vezmite palec. (Niektorí ergonomisti tvrdo argumentujú, že ide o jedno rozmerové riešenie, ktoré vyhovuje potrebám výrobcu viac, ako sú požiadavky koncových používateľov.) Napriek tomu je celkom zrejmé, že nie každý sa perfektne zapadne do pracovného stola tejto veľkosti.
Môžete byť malý alebo mimoriadne vysoký. Alebo možno len extra pol palca alebo palec by znamenalo veľký rozdiel v spôsobe, akým kancelária zapadá. Ste na tom najlepšie, aby ste to určili.
Výška stola je príliš vysoká
Ak je váš pracovný stôl príliš vysoký, s najväčšou pravdepodobnosťou budete prepracovať ramenné a svalové ramená. Najmä keď sú vaše ramenné svaly kontrahované celodenne, lopatky majú tendenciu jazdiť ušimi a zostať tam na neurčito. Táto postoj sa rýchlo stáva zvykom - na ktorý zabudneme, ale to isté spôsobuje zmätok na blahobyt krku, ramien a horných chrbtov.
Kontrola sami pre "Office Worker's Shoulder Scrunch" je jednoduché. Keď budete nabudúce pri zrkadle, pozrite sa, či vaše ramená sú zvýšené, tzn. Pokúste sa ich znížiť. Môžete cítiť úsek, ako to robíte.
Či už máte zrkadlo alebo nie, môžete skontrolovať trapézové svaly , ktoré sa nachádzajú na vrchu ramien, pre napätie a bolesť.
To isté platí aj pre svalovku levatorovej lopatky , ktorá sa nachádza tesne pod spodnou časťou lebky v zadnej časti až po vnútornú špičku lopatky (lopatka). Oba svaly - ale hlavne lopatka lopatky - sú kľúčovými hráčmi v "Mimochodom," "Pracovný pracovník na ramená".
Stôl, ktorý je príliš vysoký, môže tiež spôsobiť, že pracujete s krkom v predĺžení (hlava späť), aby ste mohli vidieť váš monitor. Môže to spôsobiť napätie alebo bolesť na chrbte alebo na lebke alebo krku. Môže to tiež viesť k krku.
Ak je váš pracovný stôl príliš vysoký, okrem toho, že máte iné pracovné stoly, máte obmedzené možnosti. Môžete zvýšiť výšku stoličky, čo môže spôsobiť potrebu opierky nohy, ak ste krátke. Môžete tiež znížiť nohy svojho stola, ale poďte - kto to robí? Ak je to vaša jediná možnosť, môže to byť čas ísť nakupovať.
Výška stola je príliš nízka
Ak je váš pracovný stôl príliš nízky, môžete zistiť, že strávite veľa času držaním zbraní, aby ste sa dostali na klávesnicu. To vytvára statické napätie v svaloch vašej paže, čo môže viesť k problémom s bolesťou a držaním tela.
Nízky stôl môže tiež povzbudiť klesanie. V opačnom prípade, ako sa dostanete k klávesnici? Prepadnutie môže spôsobiť napätie a slabosť pleca, krku a hornej časti chrbta, ako aj potopenie hrudníka. Spolu so svalovým napätím a slabosťou, konštantná potopená poloha hrudníka môže prispieť k posturálnej kyfóze.
Ak je váš pracovný stôl príliš nízky, spôsob, ako ho zvýšiť, je vložením dosiek, blokov alebo kníh pod nohy stola.
Výška stola - všeobecné tipy
Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri vytváraní výšky stola, s ktorým môžete žiť:
- OSHA odporúča, aby váš monitor bol na úrovni očí alebo o niečo nižší. Kľúčom je uistiť sa, že váš krk je pohodlný a vyrážate ako malé napätie svalov krku, ako môžete.
- Vaša pracovná stanica by mala umožniť priestor nad vašimi kolenami, rovnako ako výšku klávesnice, ktorá udržuje vaše ramená a ramená v takom minimálnom napätí, neutrálnom postoji diskutovanom vyššie.
- Skontrolujte, či je výška vášho stola približne na rovnakej úrovni ako lakte. Ak budete sedieť na pracovisku, môžete mať lokty ohnuté približne v 90-stupňovom uhle s priamymi zápästami, pravdepodobne máte pravú výšku stola.
- Ak ste osoba s číslami a naozaj chcete presné meranie výšky vášho stola, nájdete tu praktický nástroj plug and play, ktorý vám môže pomôcť. Jediné, čo musíte urobiť, je dať do výšky a program bude produkovať odporúčané podlahy na lak merania (plus niekoľko ďalších.)
- Pracovný stôl, ktorý má nastavenie výšky, je dobrý nápad, najmä ak zdieľate pracovnú stanicu, ale ak je to luxus, zvážte použitie nastaviteľnej klávesnice alebo podobného príslušenstva. Keďže obmedzujú priestor (a iné dôvody), nemusia byť dokonalé riešenia, ale nájdenie toho správneho by mohlo pomôcť nenákladne získať výšku vášho stola na pohodlnej úrovni.
- Ak je nákupný výlet v poriadku, nezabudnite na sedenie na stôl - sú to všetko zúrivosť v týchto dňoch. Pracovníci, ktorí ich používajú, ich pravidelne upravujú - to je to, o čom sú postavené. To znamená, že nastavenie jedného by malo byť jednoduché a po niekoľkých pokusoch, budete pravdepodobne veľmi jasní na presnej výške, ktorá je pre vás v poriadku, ako v sediacich, tak v stojacich pozíciách. Som neočakávane počuť, že stojace stolíky sú dobré pre vaše zdravie a že pracovníci ich milujú.
> Zdroje:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonómia: Nedostatky v návrhu počítačovej pracovnej stanice Medzinárodný vestník o bezpečnosti práce a ergonómie .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Vplyv výšky počítačového monitora na držanie hlavy a krku. Medzinárodný vestník priemyselnej ergonómie . 1999.
> Pokyny pre ergonomické pracovné stanice. Štátna univerzita pre zdravie a bezpečnosť webových stránok.
Straker, L. et. al. Vplyv výšky zobrazenia počítača a dizajnu stolného počítača na činnosť svalov počas práce s informačnými technológiami pre mladých dospelých. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.