6 Čo chcete prestať robiť, ak máte bolesť krku

1 -

Váš PT Vám môže ukázať, čo sa má vyhnúť, ak máte bolesť krku

Ak máte bolesť v krku , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá pomôže znižovať bolesť a zlepší pohyb krku (ROM) a mobilitu. Váš fyzikálny terapeut vám môže povedať, čo potrebujete urobiť, aby ste sa vrátili k normálnej činnosti.

Váš fyzikálny terapeut vám môže tiež povedať, čo by ste sa mali vyhnúť, ak máte bolesť krku. Pri liečbe bolesti krku musíte byť aktívny vo vašej liečbe a mali by ste prestať robiť určité veci, ktoré môžu spôsobiť bolesť v krku alebo veci, ktoré môžu viesť k zbytočnej starosti a strachu z vašej bolesti.

Keď bolesť krku zasiahne, navštívte svojho lekára a potom navštívte PT, aby ste sa dozvedeli, ako sa s ním liečiť. Táto príručka vám môže pomôcť pochopiť niektoré z vecí, ktoré môžete prestať robiť pri zvládaní bolesti krku.

2 -

Čakanie na bolesť krku, aby ste prešli

Ak sa u Vás objaví bolesť krku, môžete mať pocit, že ak jednoducho počkajte, bolesť zmizne rovnako náhle ako sa zdá. Aj keď to môže byť niekedy pravda, existujú aj niektoré veci, ktoré by ste mali pomôcť, aby bolesť zmizla, keď bolesť krku zasiahne . Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa naučili správne cvičenia na začatie, vám môže pomôcť rýchlo vrátiť sa k vášmu predchádzajúcemu životnému štýlu bez bolesti. Váš PT vás tiež naučí stratégie, aby ste zabránili návratu bolesti.

3 -

Skĺznutie na liečbu bolesti krku

Zlé držanie tela pri sedení alebo stoji je jednou z hlavných príčin bolesti krku. Ak máte bolesť na krku, nechajte svojho fyzikálneho terapeuta skontrolovať svoju polohu. On alebo ona môže ponúknuť nápady, ktoré vám pomôžu dôsledne zmeniť váš postoj a môžu vás naučiť správny spôsob, ako sedieť, aby ste udržali krk v najlepšej možnej pozícii. Posturálne cvičenia môžu byť predpísané, aby vám pomohli zlepšiť sedenie alebo stojaci postoj rovnako.

4 -

Zostať sedavý

Prestaňte brať gauč. Cvičenie je jedným z hlavných nástrojov na udržanie bolesti v krku. Celkové cvičenie vám môže pomôcť udržať minimálne bolesti krku a špecifické cvičenia na krku a posturálne posilňovacie cvičenia vám pomôžu rýchlo vyriešiť bolesť krku a zabrániť jej návratu.

5 -

Spanie s príliš veľa vankúšov

Zastavte spanie s príliš veľa vankúšov. Ak spíte s viac ako jedným vankúšom, zastavte. Váš krk je zložený z viacerých kostí, ktoré tvoria doprednú krivku nazývanú lordóza. Keď spíte s viacerými vankúšmi, ohýbate hlavu dopredu počas spánku, čo môže spôsobiť stratu cervikálnej lordózy a zvýšenie stresu na disky, kĺby a svaly krku. Naučte sa spať s jedným vankúšom a používajte krčnú závitku na podporu prirodzenej krivky krku vpred počas spánku .

6 -

Spoliehanie sa na pasívne liečenie bolesti krku

Váš fyzikálny terapeut je odborník na pohyb, ktorý vám môže ponúknuť aktívne stratégie na liečbu bolesti krku. Niektorí fyzikálni terapeuti používajú pasívne liečby, ako je ultrazvuk alebo cervikálna trakcia na liečbu bolesti krku , ale spoliehanie sa príliš na tieto pasívne liečby nie je najefektívnejším spôsobom na liečbu bolesti krku. Uistite sa, že vaše PT učí vaše aktívne cvičenia a stratégie, aby ste sa mohli naučiť samostatne zvládnuť bolesti krku.

Hoci bolesť krku je najčastejšie mechanickým problémom vo vašom tele, niekedy sa vážne stavy prejavujú ako bolesť krku. Ak máte pretrvávajúcu bolesť v krku alebo bolesť spojenú s únavou, horúčkou alebo strata hmotnosti, okamžite sa obráťte na svojho lekára, aby ste vyšetrili príčinu bolesti.

Bolesť krku môže spôsobiť, že stratíte spánok, vynecháte prácu alebo sa vyhýbajte účasti na normálnych rekreačných aktivitách. Práca s fyzickým terapeutom vám môže pomôcť zistiť, čo musíte urobiť, a čo by ste mali prestať robiť, aby ste zvládli bolesť krku.

7 -

Nadmerné textové správy

Väčšina ľudí je viazaná na svoje smartphony a tablety v týchto dňoch a veľa ľudí používa svoj telefón na písanie často počas dňa. Pri odosielaní textových správ a pozeraní dole na telefón počas niekoľkých hodín umiestňujete krk do extrémnej polohy vpred, čo môže viesť k textovému krku , relatívne novému stavu bolesti v krku spôsobenému nadmerným používaním smartfónov a tabletiek. Navštívte svoj PT a naučte sa, ako pôsobiť proti silám, ktoré umiestňujete na krk počas písania textu. Ešte lepšie, zastavte odosielanie správ a oslovte svojich priateľov osobným telefonátom.

Keď bolesť krku zasiahne, môžete ovládať svoju bolesť vyhýbaním sa určitým veciam. Navštívte svoj PT, aby ste sa dozvedeli, ako správne liečiť bolesť krku, aby ste sa mohli vrátiť späť k normálnemu aktívnemu životnému štýlu.