Ako lopata a kopať bez napínania chrbta

Príležitosť využívať lopatu je k dispozícii po celý rok. To znamená, že existuje riziko spätného napätia alebo iného poškodenia chrbtice. Naučiť sa, ako kopať svoju záhradu alebo lopatkový sneh s dobrou mechanikou tela, je ľahké a trvá len pár minút.

1 -

Umiestnite lopatu pred seba

Shoveling je ťažká práca, takže sa od začiatku nastavte na úspech.

Umiestnite vrchnú časť lopatky tak, aby bola rovná. V ideálnom prípade by mala byť rovnobežná s hornou časťou bedrových kostí (panva) za predpokladu, že vaše bedrové kosti sú na úrovni.

2 -

Položte jednu nohu na lopatu

Umiestnite nohy tak, aby jedna noha bola pred druhou. Potom položte prednú nohu na lopatkovú lopatku. Upevnite zadnú nohu do zeme, aby ste stabilizovali polohu tela .

3 -

Nahnúť do

Nakloňte svoju váhu dopredu na lopatu. Nechajte hmotnosť vášho tela potopiť lopatou do zeme. Použitie nečistôt alebo snehu týmto spôsobom vám pomôže vyhnúť sa svalovým napätím spojeným s kopaním alebo lopatou.

Udržujte chrbticu v jednej dlhej neprerušovanej, ale flexibilnej línii.

4 -

Začať zdvíhanie

Ak chcete začať zdvíhanie špiny, presuňte svoju váhu na zadnú nohu pomocou klzného pohybu panvy. Uistite sa, že sa ohýbate na bokoch a kolenách , a nie na chrbte. Ak nespustíte zdvíhanie z panvy, budete pracovať silnejšie, ako potrebujete, a môže spôsobiť svalstvo chrbta alebo krku .

5 -

Znížte svoje telo a zdvihnite lopatu hore

Využte lopatu zo zeme ohýbaním kolená (hlavne zadnou nohou), aby ste znížili teleso. Keď zdvihnite svoje telo nadol, keď zdvihnite lopatu hore, umiestňujete svoje centrum pod váhu, ktorú sa pokúšate zdvihnúť, a vyčerpávajú silu panvy, bokov a nôh namiesto zadnej časti.

6 -

Presuňte svoje telo, aby ste odstránili špinu

Namiesto toho, aby ste nevedeli nečistotu na rameno alebo za svojim telom, prečo by ste nemali zaujať menej namáhavý prístup? Je pravdepodobné, že vám ušetrí energiu a pomôže vám vyhnúť sa napätiu svalov, ak presuniete celé telo tam, kde chcete, aby sa nečistota dostala, potom otočte rukoväť lopaty a nechajte ju padnúť. Ako obvykle, akékoľvek ohýbanie by malo byť na bokoch a kolenách, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa používaniu zraniteľných oblastí chrbta robiť ťažkú ​​prácu.

_zdroj:

_{Hage, M., Rehabilitačný ústav v Chicagu. Kniha bolesti chrbta: Sprievodca s vlastnou pomocou pre každodennú úľavu krku a bolesť v dolnej časti chrbta . 2. vydanie. Vydavatelia Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Osobné rozhovory a poznámky o kurze: Bez námahy na záhradkárstve , ako to vyvinul Miriam Levenson, praktik Feldenkrais.}