Ak ste jedným z viac ako 70 miliónov Američanov, ktorí sa zaoberajú bolesťou, v čase spánku sa môže stať veľa . A ako niekto s chronickou bolesťou krku alebo chrbta , pravdepodobne viete z prvej ruky, ako môže bolesť obmedziť veci, ako napríklad počet hodín spánku, ktoré dostanete za noc, ako pokojný spánok máte, ako dobre fungujete pri prebudení hodín a ako uspokojivý celkový spánok je pre vás.
Možno najhoršie zo všetkého je nepríjemný zvyk, chronická bolesť má obmedziť vašu schopnosť zaspať.
Jednou z najväčších prekážok zdravého spánku pre ľudí s bolesťou krku alebo chrbta je nesprávny matrac. Kľúčom k zmierňovaniu je prispôsobenie sa stupňu pevnosti matracov (alebo nedostatku) na jedinečnú individuálnu potrebu podpory a komfortu chrbta, čo je často veľmi individuálna a individuálna voľba.
Keď o tom premýšľate, nakupovanie matraca môže byť dokonca považované za súčasť vášho plánu manažmentu bolesti. Ale je to proces, a naozaj úspešný ako matrac nakupovanie, musíte dať dostatok času. Ja osobne začínam vopred (napríklad rok alebo dva roky), aby som s minimálnym stresom a narušením bežnej rutiny mohol plne zhodnotiť značky a modely, ktoré sú na trhu, najmä pokiaľ ide o to, ako každý z nich komunikuje s mojimi chrbtice.
Z mnohých úvah, ktoré prichádzajú s nákupom matracov, otázka, ktorú ľudia najčastejšie chcú vedieť, je: Aká ťažká alebo mäkká by mala byť?
Spýtal som sa Dr. Dr. Michael Perry, lekárskeho riaditeľa ústavu Laser Spine v Tampone, FL, pre jeho odporúčania. Odporúča, aby sa pri výbere matrace rozhodol preč od extrémnych (tvrdosti alebo mäkkosti) a uviedol, že štúdie zvyčajne nachádzajú stredne tvrdú matrac, ktorá je pre väčšinu typov problémov s chrbtom trik.
Perryho klinické skúsenosti dokazujú aj tieto výsledky, informuje ma.
Nie je nič ako dobré dávky faktov, takže tu je rýchly útek na výskum tvrdosti matrace, pretože sa týka bolesti chrbta.
Dočasná bolesť chrbta z peny
Sto indických zdravotníckych obyvateľov, ktorí spali na penových matracoch, sa zaoberalo účinkami na ich tŕne. Príslušné matrace mali hrúbku 10 centimetrov - druh, ktorý možno nájsť v ubytovni pre mládež. Obyvatelia mali skúsenosti s dočasnými bolesťami z matracov, ale nie s typmi, ktoré sú sprevádzané nervovými príznakmi, ako je ischias, radiculopatia alebo parastézia (kolíky a ihly).
Spánok-indukovaná bolesť bola uľavená pre väčšinu obyvateľov (61%), keď sa vrátili na svoje vlastné postele, a vrátil sa, keď opäť spali na pene.
Mäkké, stredné alebo ťažké? Randomizovaná kontrolovaná štúdia, ktorá hodnotila všetky tri úrovne odolnosti matracov
V snahe potvrdiť, či tvrdé matrace majú pozitívny účinok na chronickú bolesť dolnej časti chrbta (ako sa bežne verí), 3 skupiny účastníkov štúdie spali po dobu jedného mesiaca na troch rôznych pevnostiach matracov.
"Mäkká" matracová skupina spala na vodnom lôžku (akva). Ďalšia skupina spala na Tempurpedic matrace, ktorá je známa svojou schopnosťou prispôsobiť sa tvaru vášho tela a súčasne poskytnúť podporu.
A "tvrdá" skupina matracov spala na futóne.
Celkovo výskumníci zistili, že účastníci obľúbili najviac vodnú vrstvu a penovú (Tempurpedic) matrac pre bolesť, schopnosť fungovať a počet hodín spánku za noc. To znamená, že rozdiel v skóre medzi týmito dvomi typmi matracov a tvrdým matracom bol malý.
Na otázku, Perry povedal, že Tempurpedic s dial-in pevnosť funkcia by bola jeho najlepšou voľbou. Dôvodom, vysvetľuje, je, že ak potrebujete ďalšiu podporu, môžete to jednoducho nastaviť pomocou číselníka.
"Krása spoločnosti Tempurpedic spočíva v tom, že môžete získať podporu tam, kde ju potrebujete.
Môžete tiež získať jemnosť tam, kde ju potrebujete, "dodáva.
Dodáva, že vodné lôžko má aj výhody. Viac vody sa rovná väčšej pevnosti, hovorí mi.
"Nezabúdajte, že vytočte toľko vody, aby vám matrac vybuchol," upieral.
Na druhej strane (aj keď vážnejšie), Perry hovorí, že ak nechcete vytočiť dostatok vody, matrac na vodnom lôžku môže obklopiť a obklopiť vaše telo, čo môže znížiť kvalitu vášho spánku.
V skutočnosti dodáva, "niektorí z mojich pacientov uvádzajú, že sa cítia ponorení do vodného lôžka, keď nevytočia v dostatočnej pevnosti vody. "
Je to preto, že vaše pľúca majú menej priestoru na rozšírenie, keď "klesnete" nadol do matraca. Samozrejme, že je to vytvrdzovať tým, že vyberiete viac vody.
Potom ste pripravení realizovať - pokiaľ ide o pokojný oddych - výhody, ktoré ste investovali svoj čas a pozornosť do správneho výberu matracov a nastavenia.
> Zdroj:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Lepšie chrbty lepšími lôžkami? Späť Výskumné centrum, časť klinickej lokomotívnej vedy, Backcenter Funen, Ringe, Dánsko. Chrbtica (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Súvislosť medzi chronickou bolesťou chrbta a spánkom: systematický prehľad. Clin J Pain. 2011 február; 27 (2): 169-81. dva: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Vplyv pevnosti matrac na chronickej nešpecifickej bolesti dolnej časti chrbta: randomizovaná, dvojito zaslepená, kontrolovaná multicentrická štúdia. Lancet. November 2003. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Syndróm spätného matraca. J Assoc Lekári India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefonický rozhovor. 11. marca 2013.