Tipy na vyhnúť sa spánku a liečenie rýchlejšie
Vieme, že spánok je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu, ale je obzvlášť dôležitý v procese hojenia. Bohužiaľ vieme, že väčšina pacientov spánku sa dostáva do nemocníc zvyčajne dosť chudobných. V skutočnosti je deprivácia spánku medzi pacientmi prijatými do nemocnice cez noc bežnejším problémom, ako mnohí myslia. Našťastie niektoré nemocnice prijímajú opatrenia na boj proti nej tým, že lepšie koordinujú starostlivosť a obmedzujú nočné kontroly.
Tieto zmeny však úplne nevyriešia problém.
Nižšie nájdete niekoľko návrhov na zlepšenie spánku počas pobytu v nemocnici.
Ako zlepšiť spánok počas pobytu v nemocnici
Napriek trendu nemocníc pri posudzovaní ich politík, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku pacienta, existujú len niektoré veci, ktorým sa nebudete môcť vyhnúť. Od jasných fluorescenčných svetiel až po hluk zaneprázdnených lekárov a sestier až po vedľajšie účinky liekov, nemocnica nikdy nebude ideálnou spánkovou atmosférou.
Takže ak viete, že budete hospitalizovaní do nemocnice cez noc , naplánujte si dopredu, aby ste sa uistili, že vaše telo dostane kvalitný odpočinok, ktorý potrebujete, kým ste tam. Ak používate tieto jednoduché tipy na zlepšenie spánku pri zotavovaní sa z choroby alebo lekárskeho zákroku, možno zistíte, že sa hoja rýchlejšie.
Make It Dark
Tmavá miestnosť povzbudí vaše telo, aby sa dostalo do hlbokého spánku, ale monitory a iné svetlá v typickej nemocničnej miestnosti rozptýlia príliš veľa svetla, aby ste ľahko odpočívali.
Nájdite si dobrú spánkovú masku na nočné nosenie. Tým sa zvýšia vaše šance na dosiahnutie hlbokého a obnovovacieho spánku, ktorý vám pomôže urýchliť Váš liečebný čas.
Maska hluku
Nemocničné izby sú hlučné, najmä ak máte spolubývajúceho. Získajte MP3 prehrávač a stiahnite si nejaký biele šum (typ šumu, ktorý znie ako statický a mufluje iný šum), alebo si zakúpte mäkkú zátku do uší a podľa potreby ju použite.
Môžete zistiť, že sú obzvlášť užitočné v priebehu dňa, keď sú haly bzučiaky a vy by ste chceli zdřímnuť.
Získajte trochu svetla
Počas dňa, najmä ráno, sa pokúste získať nejaké vystavenie prirodzenému svetlu. Ak môžete chodiť alebo používať invalidný vozík, ísť von alebo do okna, ak je to možné. Požiadajte, aby boli závesy otvorené. Získanie denného svetla pomôže vášmu telu zistiť, aký je čas v priebehu dňa a lepšie regulovať hormón, ktorý ovplyvňuje spánok v noci. Ak sa môžete dostať nejaká fyzická aktivita, aj keď je to len krátka prechádzka, ešte lepšia.
Porozprávajte sa so zamestnancami
Zatiaľ čo mnohé nemocnice robia zmeny v nočných pravidlách, stále je dobré povedať svojim sestrám a lekárom, že skutočne chcete, aby sa spánok stal prioritou. Požiadajte ich, aby vás narušili čo najmenej počas noci. Väčšina bude robiť to, čo je v ich silách, aby vám pomohla spať medzi lekársky potrebnými kontrolami.
relaxovať
Váš mozog nebude hlboko spať, ak ste stresovaní. Práve v nemocnici a ďaleko od domova je dostatočne stresujúce, aby zasahovalo do spánku. Počítadlo, ktoré stresujú tým, že zostanú pokojné, snažia sa nerobiť obavy a pripomenúť si, že ste na veľmi bezpečnom mieste.
zdroj:
Southwell, Mt a G. Wistow. "Spať v nemocniciach v noci: potrebujú sa pacienti stretnúť?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21, 6 (1995): 1101-109.