Ak ste taký typ človeka, ktorý potrebuje úplné ticho, aby ste si dobre spali, zatvorte túto kartu. Nie je potrebné čítať ďalej. Avšak, ak zistíte, že aj ten najmenší hluk - odpadkový kamión vonku, štekajúci pes, chrápanie manžela - je volanie na pozornosť, potom by ste sa chceli pozrieť na výhody bieleho šumu.
Výhody veľkej noci spánku
Nie je nič lepšie, ako sa prebudiť po skvelej nočnej spánku, cítiť osvieženie a pripravené riešiť tento deň.
Existuje toľko výhod dobrej nočnej spánku, okrem pocitu omladenia nasledujúceho rána: môže udržať vaše srdce zdravé, pomôcť znížiť stres a odvrátiť depresiu.
Možno ste si všimli, že dosiahnutie dobrého spánku je čoraz ťažšie dosiahnuť, keď starnete. Podľa amerických národných inštitútov zdravia starší ľudia, ktorí nespia dobre v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s pamäťou a pozornosťou a sú vystavení väčšiemu riziku nočných pádov.
Trvanie spánku - to znamená, koľko spíte každú noc - bolo tiež spojené s dlhovekosťou. Najvhodnejší nočný spánok je asi 7 až 8 hodín . Vo veľkých epidemiologických štúdiách sa zistilo, že u tých, ktorí dosiahli podstatne menej hodín spánku (menej ako 6) alebo podstatne viac (viac ako 9 hodín), je väčšie riziko úmrtia počas obdobia štúdie.
Prečo potrebujete stroj s bielym šumom
Ak máte ťažkosti so zaspávaním alebo sa ľahko prebúdzate v noci, mnohí odborníci na spánok odporúčajú skúsiť zdravý kondicionér alebo stroj s bielym šumom.
V knihe Say Good Night to Insomnia, výskumník nespavosti Gregg Jacobs hovorí, že tieto zariadenia fungujú dvoma spôsobmi: blokovaním rušivých zvukov a vytváraním upokojujúcich zvukov, ktoré sú uvoľňujúce a pomáhajú vyvolať spánok.
"Som skutočne veriaci [z bieleho šumu]," hovorí psychiatr David Neubauer, vedúci oddelenia Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Aj keď väčšina dôkazov o tom, že tieto stroje pomáhajú ľuďom spať, je nepravdepodobné, vieme, že poskytujú akýsi" zdravý kokon ", ktorý je veľmi upokojujúci, keď je úplne tiché, ľudia s nespavosťou alebo inými ťažkosti so spánkom sa viac zameriavajú na malé zvuky, ktoré môžu zasahovať do ich spánku. "
V prieskume spotrebiteľských správ za rok 2008 o 2 021 problémových pražcach sa zistilo, že zvukové zariadenia fungujú takmer rovnako ako lieky na to, aby účastníci spali.
Nájdite ten pravý hlučný stroj
Stroje na šum sú široko dostupné a sú pomerne lacné, ale predtým, ako sa vydáte do najbližšieho veľkého skladu, zistite, ktorý typ hlukového stroja je pre vás najvýhodnejší.
Biele šumové stroje
Biely šum je, keď sa kombinujú zvukové vlny širokého spektra frekvencií, ktoré vytvárajú zvuk podobný konštantnému bruchu, ktorý vytvára ventilátor pri fúkaní vzduchu. Stroje s bielym šumom môžu vytvárať vlastný biely šum alebo ich prehrávať späť v slučke, čo je nekonečné a opakujúce sa zvukové nahrávanie.
Výskum ukázal, že biely šum môže pomôcť pacientom spať cez typ zvuku, ktorý sa vyskytuje v nemocničnom zariadení pre intenzívnu starostlivosť, čím pomáha zablokovať okolitý hluk.
Strata spánku na JIS bola zameraná na určitý výskum, pretože zotavenie pacienta môže byť negatívne ovplyvnené nedostatkom spánku . V jednej laboratórnej laboratórnej štúdii sa zaznamenal hluk z JIS cez zvukový systém, zatiaľ čo subjekty sa pokúšali spať. Počet prebudení bol výrazne znížený, keď bol pridaný biely šum.
Biele šumy sa tiež odporúčajú na pomoc ľuďom s tinnitusom , zvonením alebo bzučaním v uchu, čo je stav, ktorý často postihuje starších ľudí. Tinitus je často viditeľnejší v noci, pretože existuje menej konkurenčných zvukov, ktoré od neho odvracajú osobu. Biele šumy môžu maskovať zvonenie.
Prírodné zvukové zariadenia
Mnoho ľudí zistí, že príroda znie ako dážď a oceánske vlny viac relaxačné ako bieleho šumu. Opakovaný, konzistentný zvuk je pre mozog ľahko ignorovaný. Toto pravdepodobne nie je pravda, pokiaľ ide o stroje, ktoré obsahujú zvuky oceánov s prerušovanými vtákmi alebo foghornmi.
Vypnite televízor
Niektorí ľudia dávajú prednosť uspávaniu pri prehrávaní televízneho alebo rozhlasového vysielania na pozadí, ale je lepšie ich vypnúť. Aj keď by ste mohli zvyknúť na zaspávanie s televíznym prijímačom alebo hudbou v pozadí, časť vášho mozgu je stále pozorná, čo môže zasahovať do spánku.
Okrem toho modré svetlo vyžarované z televízora a iných elektronických zariadení potláča hladiny melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje cyklus spánku. Vyhýbajte sa sledovaniu televízie a pri pohľade na jasné obrazovky 2 až 3 hodiny pred spaním.
Kedy sa obrátiť na pomoc
Neubauer hovorí, že neexistuje žiaden dôkaz o závislosti alebo odobratí, keď hlukové stroje chýbajú. Porovnáva ich použitím s inými zmenami vo vašom spánkovom prostredí, ako je napríklad dosiahnutie lepšej matrace, zníženie teploty v miestnosti alebo vypnutie svetiel.
Hoci je pravda, že kvalita spánku sa zhoršuje s vekom , poruchy spánku u starších ľudí sú často spôsobené ďalšími zdravotnými problémami, ako sú srdcové alebo pľúcne ochorenia, chronická bolesť alebo psychické problémy, ako je depresia. Na vine môžu byť aj zmeny súvisiace s vekom v cirkadiánnom rytme , denný biologický cyklus tela.
Ak ste sa pokúsili vybudovať dobré spacie návyky tým, že znižujete kofeín a máte pravidelnú procedúru pred spaním a nestačí, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Budú chcieť vylúčiť spánkové apnoe , ktoré môžu mať rovnaké príznaky zlomeniny spánku, alebo ťažkosti so zaspávaním, ako nespavosť.
zdroj:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Heritabilita a mortalita pri príznakoch súvisiacich s nespavosťou: genetická epidemiologická štúdia v dvojitej kohorty založenej na populácii." Spánok . 2011 júl 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Vplyv bieleho šumu na spánok u subjektov vystavených hluku JIS" Sleep Med. 2005 Sep 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side