Čo potrebujete vedieť, ako začať chodiť s cukrovkou
Chôdza je jednou z najpopulárnejších a najrozšírenejších foriem telesnej aktivity ľudí s cukrovkou. Je to jednoduché, relaxačné a dá sa prakticky vykonávať kdekoľvek. Najdôležitejšie je, že je veľmi účinný pri kontrole hladín glukózy v krvi. Napriek tomu sú dôležité veci, ktoré majú ľudia s diabetom zvážiť pred odletom.
výhody
Chôdzou každý deň na 30 minút až hodinu môžu ľudia s cukrovkou využívať tieto výhody:
- Zlepšená kontrola glukózy . Cvičenie pomáha svalom absorbovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje tomu, aby sa svaly dostali do krvného obehu. Tento účinok môže trvať hodiny alebo dokonca dni, ale nie je trvalý. To je dôvod, prečo chodiť pravidelne je nevyhnutné pre pokračovanie v kontrole glukózy v krvi.
- Lepšia kardiovaskulárna kondícia. Keďže ľudia s diabetom sú vystavení zvýšenému riziku srdcových ochorení , je to dôležitý prínos.
- Regulácia hmotnosti. Pravidelná chôdza spáli kalórie; môže to pomôcť pri kontrole hmotnosti, čo zase môže znížiť zdravotné riziká.
Osvedčenie lekára
Po prvé, je dôležité, aby ste dostali OK od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na akýkoľvek nový cvičebný program, aby ste sa uistili, že ste dostatočne fit na to, aby ste zvýšili úroveň svojej aktivity. Zdravotnícky špecialista vás môže tiež informovať o osobitných bezpečnostných opatreniach, ktoré sa majú vziať na základe toho, aký typ cukrovky máte. Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú užívanie liekov, váš súčasný zdravotný stav, hladiny glukózy a ďalšie faktory.
Chôdza a starostlivosť o nohy
Zdravie nohy je obzvlášť dôležité pre každého, kto má cukrovku, takže vstup pedagóga môže byť obzvlášť užitočný, ak uvažujete o chôdze. Blistre, odreniny a pretrhnutia kože nôh sú často ťažké zistiť, pretože necitlivosť na nohy je jedným zo symptómov cukrovky .
Tieto zranenia sa pomaly uzdravia a náchylné k infekcii, pretože ďalším príznakom cukrovky je zníženie prietoku krvi v malých krvných cievach končatín. Podiatrist alebo iný odborník na zdravotnú starostlivosť môže odporučiť alternatívne formy cvičenia, ak stav nohy zhoršuje chôdzu.
Význam obuvi
Nie je potrebné venovať veľa peňazí na vychádzkovej obuvi, ale je treba mať na pamäti niekoľko vecí:
- Topánky musia pohodlne sedieť, s dostatkom priestoru v oblasti prstov. Nemali by sa trieť na päte. Niektoré turistické topánky obsahujú extra pár očka v blízkosti členku. Týmto sa môže zabrániť treniu päty.
- Chôdza topánky sa líšia od bežeckých topánok. Chôdza topánky by mali byť ploché a flex v prednej časti chodidla.
- Zamestnanci v "obchode s chôdzou", ktorý je čoraz obľúbenejším typom špecializovaného predajcu, sú zvyčajne dobre vyškolení pri montáži chôdznej obuvi. Ale tiež nájdete dobrú službu v technickom obchode, kde vážne bežci nakupujú svoje topánky.
- Nezabudnite na ponožky. Ponožky z bavlny môžu spopolniť a zadržať vlhkosť. Pozrite sa na novšie syntetické tkaniny, ako sú CoolMax a Dri-Fit, ktoré odvádzajú vlhkosť od pokožky.
Spustite program
Teraz, keď sú predbežné kroky preč, je čas začať.
- Začnite pomaly a ľahko. Chôdza len 5 alebo 10 minút v prvý deň je úplne prijateľná, ak je to všetko, čo môžete dosiahnuť. Dôležitá vec nie je zranenie alebo bolesť, čo by mohlo ukončiť prechádzku na štartovej línii.
- Pridajte 5 alebo 10 minút týždenne. Pokračujte v zlepšovaní a snažte sa o 45 minút až hodinu, päť až sedem dní v týždni. To je ideálne obdobie na udržanie hladiny glukózy v krvi. Zdravotné prínosy však začínajú narastať len za 30 minút denne .
- Skonči s tým. Niekoľko 10 až 15 minútové sedenia sú rovnako účinné ako jedna dlhšia prechádzka.
- Spočítajte si svoje kroky. Krokomery a sledovače aktivity, ako napríklad Fitbit, vám pomôžu sledovať celkové kroky pri každodenných prechádzkach alebo po celý deň. Zaznamenávanie celkových peňazí môže byť motivujúce.
- Nájdite si miesto na prechádzku. Ak je vaše okolie nebezpečné, obmedziť chôdzu na deň, chodiť po skupinách alebo skúsiť v blízkosti školskú dráhu, komunitné centrum alebo nákupné centrum.
Osobitné dôvody
Vždy noste náramok s ID diabetu a noste glukózové pilulky, tvrdé cukríky alebo sladké občerstvenie v prípade poklesu krvného cukru.
- Dodržujte pokyny lekára týkajúce sa toho, kedy kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Možno budete musieť vziať čítanie pred, po a dokonca aj počas cvičenia.
- Uistite sa, že ste vykonali kontrolu nohy po každom zákroku a skontrolujte, či nie sú rezy, odreniny a pľuzgiere.
Chôdza s ostatnými
Často je cenné, aby sa pri príchode k priateľom pridal na prechádzky, aby pomohol zostať motivovaný, a to najmä v zaneprázdnených obdobiach, zlom počasí a sviatkoch, keď je to lákavé k odvráteniu. V mnohých komunitách existuje množstvo turistických skupín - nákupné strediská, turistické chodidlá, turistické chodníky, pretekári a skupiny, ktoré tvoria štvrte, náboženské skupiny a spoločenské kluby.
Skontrolujte bulletinové panely v komunitných centrách, informačné bulletiny z okolia alebo príspevky v zdravotných kluboch, aby ste našli miestnu skupinu na prechádzku. Zadajte frázu "chodiace kluby" a názov vášho mesta alebo mesta do vyhľadávacieho nástroja na internete alebo na stránke Meetup.com a mnoho ďalších možností sa pravdepodobne prejaví.
zdroj:
"Diabetes a cvičenie: Kedy sledovať krvný cukor." 23. februára 2007. MayoClinic. Com. 03 február 2007. Mayo nadácia pre lekárske vzdelávanie a výskum. 9. september 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD_print
Americká asociácia cukrovky. "Fyzická aktivita / Cvičenie a diabetes." Diabetes Care. 27.1 januára 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Čo potrebujem vedieť o fyzickej aktivite a cvičení." Národné informačné centrum pre diabetikov. Jún 2004. Národný inštitút diabetu a tráviaceho a obličkového ochorenia, Národné ústavy zdravia. 9. september 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diéta a cvičenie: Kľúč k úspechu s cukrovkou." Cleveland Clinic Health Information Centre. 18. júla 2003. Nadácia kliniky Cleveland. 9. 9. 2007.