10 Prínosy spánku dobrej noci

V minulosti spánok často ignorovali lekári a obklopovali mýty . Teraz však začíname chápať význam spánku pre celkové zdravie a pohodu. Naučili sme sa napríklad, že keď ľudia dostanú každú noc menej ako 6 až 7 hodín spánku, sú vo väčšej miere vystavení chorobám.

O to viac je dôvod na to, aby si spala, nie? Tu je 10 dôvodov, prečo by ste ho mali volať v skorých večerných hodinách.

1 -

Spánok udržuje vaše srdce zdravé

Záchvaty srdca a mŕtvice sa pravdepodobne vyskytujú skoro ráno, čo môže byť spôsobené spánkom v styku s krvnými cievami. Nedostatok spánku súvisí so zhoršením krvného tlaku a cholesterolu, ktoré sú rizikovými faktormi srdcových ochorení a mozgovej príhody. Vaše srdce bude zdravšie, ak dostanete každú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku.

2 -

Spánok môže pomôcť zabrániť rakovine

Vedeli ste, že ľudia, ktorí pracujú s oneskoreným posunom, majú vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka a hrubého čreva? Vedci sa domnievajú, že expozícia svetla znižuje hladinu melatonínu . Melatonín, hormón, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie, sa považuje za ochranu proti rakovine, pretože sa zdá, že potláča rast nádorov. Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a vyhnite sa používaniu elektroniky pred spaním, aby vaše telo pomohlo produkovať melatonín, ktorý potrebuje.

3 -

Spánok znižuje stres

Keď je telo nedostatočné v spánku, ide do stavu stresu. Funkcie tela sú vystavené vysokej pohotovosti, čo spôsobuje vysoký krvný tlak a tvorbu stresových hormónov. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, a stresové hormóny spôsobujú ťažšie zaspávanie. Naučte sa relaxačné techniky na potlačenie účinkov stresu a rýchlejší spánok.

4 -

Spánok znižuje zápal

Zvýšené stresové hormóny spôsobené nedostatkom spánku zvyšujú úroveň zápalu vo vašom tele. To vytvára väčšie riziko pre srdcové ochorenia, rovnako ako rakovinu a diabetes. Zápal sa predpokladá, že spôsobí, že sa telo zhorší, keď starneme.

5 -

Spánok vás viac varuje

Dobrý spánok vám prináša pocit napätia a výstrahy nasledujúci deň. Byť zaangažovaný a aktívny nielen cíti dobre, ale zvyšuje vaše šance na ďalší dobrý spánok. Keď sa zobudíte pocit osvieženia, použite túto energiu, aby ste sa dostali do denného svetla, aktívne veci a zapojte sa do sveta. Budete spať lepšie nasledujúcu noc a zvyšovať svoju dennú energetickú úroveň.

6 -

Spánok zlepšuje vašu pamäť

Výskumníci úplne nerozumie tomu, prečo spíme a snívame, ale zistili, že spánok hrá dôležitú úlohu v procese nazývanom konsolidácia pamäte. Počas spánku môže vaše telo odpočívať, ale váš mozog je zaneprázdnený na spracovanie vášho dňa, ktorý spája udalosti, senzorický vstup, pocity a spomienky. Hlboký spánok je veľmi dôležitý čas pre váš mozog, aby spomienky a odkazy, a získať viac kvalitný spánok vám pomôže spomenúť a spracovať veci lepšie.

7 -

Spánok vám môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť

Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Predpokladá sa, že nedostatok spánku ovplyvňuje rovnováhu hormónov v tele, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla. Zistilo sa, že hormóny ghrelín a leptín , ktoré regulujú chuť do jedla, sú narušené nedostatkom spánku. Ak chcete udržiavať alebo schudnúť, nezabudnite, že dostatočné pravidelné spánok je obrovská časť rovnice.

8 -

Napínanie vás robí "múdrejší"

Noc nie je jediný čas na chytenie z. Napaľovanie počas dňa je účinná, osviežujúca alternatíva kofeínu, ktorá je dobrá pre vaše celkové zdravie a môže vás urobiť produktívnejší. Štúdia 24 000 gréckych dospelých ukázala, že ľudia, ktorí sa napili niekoľkokrát týždenne, mali nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby. Ľudia, ktorí pracujú v práci, vykazujú oveľa nižšie úrovne stresu. Napínanie tiež zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie a náladu.

9 -

Spánok môže znížiť riziko depresie

Spánok ovplyvňuje mnohé chemikálie vo vašom tele, vrátane serotonínu. Ľudia s nedostatkami serotonínu majú väčšiu pravdepodobnosť, že trpia depresiou. Môžete pomôcť zabrániť depresii tým, že sa uistite, že máte správne množstvo spánku: medzi 7 a 9 hodinami každú noc.

10 -

Spánok pomáha sama opraviť telo

Spánok je čas na odpočinok, ale je to aj čas, počas ktorého je telo ťažké pri práci, ktoré opravuje škody spôsobené stresom, ultrafialovým žiarením a inou škodlivou expozíciou. Vaše bunky produkujú viac proteínov počas spánku. Tieto molekuly bielkovín tvoria stavebné bloky buniek, čo im umožňuje opraviť poškodenie.