Cvičenie a tipy
Sťahovanie svalov je zranenie svalov ( svalové napätie ) vnútorného stehna. Svalové svaly nazývané svalová skupina adduktorov pozostávajú zo šiestich svalov, ktoré sa rozprestierajú od vnútornej panvy až po vnútornú časť stehennej kosti (stehennej kosti). Tieto svaly tiahnu nohy a pomáhajú pri iných pohyboch bedrového kĺbu. Adduktorové svaly sú dôležité pre mnoho typov športovcov vrátane šprintérov, plavcov, futbalistov a futbalistov.
Keď je sval namáhaný, sval je natiahnutý príliš ďaleko. Menej ťažké kmene sťahujú svaly nad rámec normálnej exkurzie. Silnejšie kmene roztrhnu svalové vlákna a dokonca môžu spôsobiť úplné pretrhnutie svalov. Najčastejšie sťahy svalov sú malé slzy niektorých svalových vlákien, ale väčšina svalového tkaniva zostáva nedotknutá.
Symptómy kmeňového kmeňa
Akútne tiahnutie svalov môže byť dosť bolestivé, v závislosti od toho, aké ťažké je zranenie. Odťahy vetvičiek sú zvyčajne klasifikované nasledovne:
- I. stupňa: slabé nepríjemné pocity, často bez postihnutia. Zvyčajne neobmedzuje činnosť.
- Stupeň II kĺbov: mierne nepohodlie, môže obmedziť schopnosť vykonávať činnosti ako beh a skákanie. Môžu mať stredné opuchy a podliatiny spojené.
- Trieda III: Veľké zranenie, ktoré môže spôsobiť bolesť pri chôdzi. Pacienti často sťažujú na svalové kŕče , opuchy a výrazné podliatiny.
Stretnutia steny sú často pozorované u športovcov, ktorí sa zúčastňujú športu, ako je ľadový hokej a futbal. Zranenie sa zdá byť spojené s faktormi, vrátane svalovej sily bedrového kĺbu, predsieňového kondicionovania a predchádzajúceho zranenia. Z tohto dôvodu je správna kondicionácia mimoriadne dôležitá na to, aby sa zabránilo zraneniu slabiny. Športovci, najmä hokejisti a futbalisti, by mali do svojho tréningu zahrnúť posilňovanie adduktorov, stabilizáciu panvy a posilňovanie jadra, aby sa zabránilo zraneniu.
Vytiahnutá svalovina je zvyčajne jasná diagnóza. Väčšina športovcov vie, aké je zranenie pred tým, než vyhľadajú lekársku pomoc. Iné stavy však môžu napodobňovať symptómy slabého napätia. Jedna podmienka, ktorá predtým nebola známa, sa nazýva športová hernia . Športové hernia boli zistené u pacientov, u ktorých sa diagnostikovali chronické kmene v slabinách. Športová hernia je stav podobný pravidelnej inguinálnej hernií a je spôsobený oslabením svalov, ktoré tvoria brušnú stenu. Príznaky športovej hernie sú často takmer totožné s príznakmi svalovej slabosti.
Ďalšie stavy, ktoré môžu napodobňovať symptómy slabého kmeňa, zahŕňajú osteitídu pubis (zápal verejnej kosti), problémy s bedrovými kĺbmi (vrátane rannej artritídy, larevových slz a iných stavov) a problémy s dolným chrbtom ( strhávané nervy ).
Liečba vytiahnutia sleziny
Akonáhle je kmeň diagnostikovaný, môžete začať liečbu pre vaše sťahovanie svalov. Najčastejšie je možné liečbu vykonať niekoľkými jednoduchými krokmi. Patria medzi ne odpočívanie, strečing a niektoré perorálne lieky. Zriedka sa vyžaduje invazívnejšia liečba.
Poranenia kmeňa Groin môžu byť frustráciou pre športovcov a víkendových bojovníkov. Túžba vrátiť sa k plnej aktivite často odporuje trvaniu obnovy. Dĺžka času potrebného na zotavenie sa z napätia svalov bude závisieť od závažnosti poranenia a od hojenia zraneného jedinca. Uskutočnenie vhodnej liečby môže pomôcť zabezpečiť, aby hojenie prebehlo čo najskôr.
Je však dôležité, aby vaše telo dostalo čas potrebný na dokončenie procesu hojenia. Bez toho by športovec mohol ohroziť zranenie a začať hojivý proces hneď späť na štvorcový. Mať fyzický terapeut alebo atletický tréner pomôže vás sprevádzať pozdĺž cesty obnovy môže byť veľmi užitočné.
Úseky na prevenciu úrazu: Squatting Adductors Stretch
Športovci, ktorí udržiavajú kmeň slabín, budú chcieť začleniť program stretnutia ako súčasť svojej rehabilitácie. Niektoré jednoduché úseky môžu pomôcť zmierniť príznaky napätia svalov. Okrem toho môže byť rozťahovanie užitočnou súčasťou prevencie zranení slabín.
Ako všeobecné pravidlo, úseky by nemali ublížiť. Mal by sa mierne pocit t'ahania svalu, ale to by nemalo byť bolestivé.
Prvým úsekom je priliehavý úsek adduktora:
- Skočte na zem jednou nohou pred svojim telom.
- Nechajte svoju opačnú nohu rozšíriť za sebou.
- Natiahnite si nohy od seba jemným presadením predného kolena.
Rôzne Stretch Adduktora
Tento úsek adduktora sa stáva počas státia.
- Roztiahnite jednu nohu von, držte druhú nohu pod trupom.
- Ohnúť koleno pod trupom, aby ste si roztiahli svaly vnútorného stehna opačnej nohy.
- Vaša natažená noha by mala mať priame koleno a mali by ste cítiť úsek na vnútornom stehne.
Butterfly Stretch
Úsek motýľa sa vykonáva v sediacej polohe.
- Posaďte sa spolu so svojimi nohami a kolená sa ohnite. Uchopte nohy rukami.
- Roztiahnite kolená smerom k zemi.
- Nechcem odraziť. Cíťte úsek pozdĺž svojho stehna.
Stretnutie cez kríž
Stretnutie krížovej nohy sa vykonáva pri sedení.
- Pri sedení prekračujte jednu nohu nad druhou.
- Stlačte koleno prekríženého cez telo, aby ste otvorili bok.
Tento úsek zdôrazňuje svaly vnútorného stehna a prednej časti stehna.
Slovo z
Ak máte príznaky ťažkého sťahovania svalov, mali by ste sa ohodnotiť na správnu liečbu. Niektoré príznaky vážneho napätia v slabinách zahŕňajú:
- Ťažkosti pri chôdzi
- Bolesť pri sedení alebo v pokoji
- Bolesť v noci
Mali by sa vyhodnotiť závažné ťahy svalov, pretože v niektorých veľmi zriedkavých prípadoch úplného svalového pretrhnutia môže byť potrebné opätovne nasadiť roztrhnuté konce svalu. To je zriedka potrebné, dokonca aj u pacientov s poraneniami triedy III v slabom kmeni, pretože títo pacienti môžu zvyčajne podstupovať úspešnú neoperatívnu liečbu.
Ak si nie ste istí, či máte slabnutie alebo symptómy nie sú rýchle vyriešené, mali by ste ich vidieť lekár. Ako je uvedené vyššie, iné stavy môžu byť zamieňané so sťahovaním sĺz, a tieto by sa mali zvážiť, ak vaše príznaky nevyriešia.
> Zdroje:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Komplexný prístup k hodnoteniu bolesti svalov" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletické poranenia bedier" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.