Ošetrenie poškodenej časti tela sa bežne vykonáva s cieľom znížiť opuch a zápal. Navyše, veľa ľudí použije ľad na postihnutú oblasť, aby pomohlo zmierniť bolesť. Zranenia pri ťahaní môžu byť použité na vyvrtnutia , napätie, nadmerné zranenia, svalové kontúzie a modriny . Aplikácia ľadu pomáha znižovať zápal a zmierňovať bolesť, ale existujú niektoré podrobnosti o zmrazení poranenia, ktoré môže urobiť liečbu bezpečnejšou a účinnejšou.
Prečítajte si, ako správne zničiť zranenie, aby ste sa dostali na cestu k čo najrýchlejšiemu zotaveniu.
Správna technika ľadu
- Získajte ľad rýchlo. Icing je najúčinnejší v bezprostrednom časovom období po zranení. Účinok námrazy značne klesá po približne 48 hodinách. V snahe znížiť opuch a minimalizovať zápal, skúste ľad aplikovať čo najskôr po poranení.
- Vykonajte "masáž ľadu". Použite ľad priamo na zranenie. Pohybujte ľadom často a nedovoľte, aby sedel na jednom mieste. Mnohí športovci vykonajú ľadovú masáž, kde používajú zmrazený blok ľadu a masírujú do oblasti nepohodlia, aby zabránili predĺženiu priameho kontaktu ľadu na jedno konkrétne miesto.
- Nezabudnite pozdvihnúť. Zachovajte časť poškodeného tela nad srdcom nad námrazou; To ďalej pomôže znížiť opuch. Tým, že sa rýchlo posuniete cez zápalovú fázu hojenia, môže vaše telo rýchlejšie vstúpiť do fázy opravy vášho zotavenia.
- Sledujte hodiny. Ľadu 15-20 minút , ale nikdy viac. Môžete spôsobiť ďalšie poškodenie tkanív, vrátane omrzliny, príliš dlho námrazy. Ako už bolo spomenuté vyššie, vykonanie masáže ľadom môže byť bezpečným a účinným spôsobom, ako zabezpečiť, aby pokožka a mäkké tkanivá boli menej pravdepodobné, že by boli poškodené.
- Povoliť čas medzi liečbami. Plochu nechajte ohrievať najmenej 45 minút alebo hodinu pred začiatkom opätovného spustenia. Opakovanie aplikácie ľadu môže byť užitočné, pretože zápaly a opuchy môžu byť dlhšie. Dajte svojmu telu šancu na obnovenie medzi aplikáciami.
- Opakujte podľa potreby. Ľad tak často, ako budete chcieť, pokiaľ je oblasť teplá na dotyk a má normálny pocit pred opakovaním. Znova môže zápal pretrvávať po 48 hodinách alebo dlhšie po poranení a obmedzenie stupňa opuchu a zápalu môže pomôcť pri prechode zotavenia.
Tipy
- Ice Option 1 - Tradičné: Použite vrecko Ziploc s kockami na ľad alebo rozdrveným ľadom. Do ľadového vrecka pridajte trochu vody, aby sa prispôsobil vášmu telu.
- Ice Option 2 - Best: Udržujte papierové poháre naplnené vodou vo vašom mrazničke. Odlúpnite hornú časť šálky a masírujte šálku ľadu nad zranením v kruhovom vzore, ktorý umožní ľadu roztopiť.
- Ice Option 3 - Creative: Použite vrecko zmrazeného hrášku alebo kukurice z časti mrazeného tovaru. Táto možnosť poskytuje opätovne použiteľnú liečebnú metódu, ktorá je tiež jedlá.
- Ľadová možnosť 4 - Komerčná: Existuje veľa predaných výrobkov, ktoré sa môžu opätovne použiť, aby vám pomohli zmrznúť časť zraneného tela. Mnohé z nich sú navrhnuté tak, aby zodpovedali určitej časti tela.
- Zabráňte omrznutiu: Nedovoľte, aby ľad sedel na koži bez vrstvy ochrany. Buď neustále presuňte ľad (pozri "masáž ľadu") alebo používajte tenký uterák medzi ľadom a kožou.
Slovo z
V lekárskej literatúre v skutočnosti nie je veľa údajov, ktoré dokazujú, že aplikácia ľadu je rozhodujúcou súčasťou procesu obnovy poškodenia.
To znamená, že sa bežne vykonáva a pomáha ľuďom nájsť úľavu po akútnych zraneniach. Z tohto dôvodu, ak je aplikácia ľadu bezpečne vykonávaná, je to pravdepodobne dobrý a rozumný krok pre ľudí, ktorí utrpeli tieto druhy zranení.
> Zdroj:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mechanizmy a účinnosť tepla a chladu pri liečbe poškodenia svalov a kostí." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.