Ľad by mal byť aplikovaný na akútne (novo trvalé) zranenie po dobu len 5 až 10 minút naraz. Akékoľvek dlhšie ako toto môže viesť k poškodeniu tkaniva kože omrznutím alebo nedostatkom krvného toku. Môžete použiť ľad niekoľkokrát denne.
Čo robí ľad?
Keď zraníte časť tela, vaše telo prechádza zápalovým procesom, aby pomohlo vyliečiť tkanivo.
Ochranné známky zápalu zahŕňajú:
- Zvýšená teplota tkaniva
- červeň
- bolesť
- opuch
A hádaj čo? Vaše telo je naozaj dobré pri vysielaní krvi a buniek do poškodenej časti tela, aby ho uzdravilo. Takmer príliš dobrý. Preto používame ľad na kontrolu opuchu a bolesti.
Keď sa ľad aplikuje na vaše telo, spôsobuje vazodilatáciu a to obmedzuje prietok krvi do určitej časti tela. Tento obmedzený obeh pomáha udržať opuch. Ľad tiež pomáha znižovať bolestivé signály, ktoré môžete cítiť po zranení.
Ako zistím, kedy je čas prestať ľadu?
10-minútový čas ľadu je naozaj len všeobecnou smernicou. Čo ak nemôžete tolerovať 10 minút ľadu na zranenej časti tela? Existuje iný spôsob, ako zistiť, kedy zastaviť námrazu?
Tam je. Môžete použiť metódu CBAN čiernej farby. CBAN je skratka, ktorá označuje za studenú, horí, bolesť, znecitlivenie. To sú pocity, ktoré by ste mali cítiť pri aplikácii ľadu na poškodenú časť tela.
Keď prvýkrát položíte ľad, mal by sa cítiť zima. Po niekoľkých minútach držte ľad na mieste na poškodenom tele, mali by ste pocítiť mierny pocit pálenia. Toto by malo trvať len niekoľko minút a potom bude nahradené bolesťou.
Po bolesti si všimnete, že ľad robí vašu pokožku pocit necitlivosti.
Keď sa dostanete k necitlivému pocitu, je čas odstrániť ľad, bez ohľadu na to, koľko času ste umiestnili ľad na svoje telo. Skratka CBAN jednoducho používa pocity vášho tela, aby vám povedala, kedy má ľad odstrániť.
Je ľad skutočne potrebný?
Zmrznutie zranenia je bežnou múdrosťou nejakú dobu, ale nedávny výskum naznačuje, že to nemusí byť absolútne nevyhnutné. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že znížený prietok krvi do poškodených tkanív oneskoruje proces hojenia. Koniec koncov, vaše telo sa už dlho liečilo. Prečo by sme mali znova kontrolovať tento proces?
Ľad môže pomôcť, aby sa vaša zranenia cítila lepšie, takže mnohí odborníci odporúčajú používať ľad iba krátku dobu. Najlepšie je udržiavať ľad po dobu 5 minút a potom vypnúť po dobu 30 minút, aby sa obnovil normálny prietok krvi. Spodná línia: skontrolujte svojho lekára, použite metódu CBAN a nechajte poškodenú časť tela v pohybe. (Použitie zásady POLICE je dobrý nápad.)
Môžem si vyrobiť svoj vlastný ľadový balík?
Ak nemáte balenie ľadu alebo ak sa ta taška na ľad roztaví a znova zmrzne do veľkého bloku ľadu, vaša poleva nebude veľmi efektívna. Môžete vytvoriť svoj vlastný ľadový balík, ktorý môžete znovu a znovu zmraziť bez toho, aby ste sa stali veľkým ľadovým blokom.
Tu je postup:
- Vložte kocky ľadu a šálku vody do plastového vrecka.
- Pridajte niekoľko polievkových lyžíc alkoholu.
- Utesnite tašku. Alkohol zabráni tvorbe veľkého bloku v mrazničke.
V posledných rokoch sa skúmali. Je to naozaj účinné? Je potrebné? Jedna vec je istá: môže pomôcť znížiť bolesť a cítiť sa dobre. Pri námatí používajte metódu CBAN, nechajte ľad zapnutý iba 5 až 10 minút a nechajte časť tela pohybovať pred a po námrazu. Kontrola s PT je dobrým nápadom naučiť sa presne, ako zvládnuť zranenie.
Upravil Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Vazokonstrikcia indukovaná za studena môže pretrvávať dlho po skončení ochladzovania: zhodnotenie viacerých jednotiek kryoterapie. Knee Surg Športové Traumatol Arthrosc. 23 (9), september 2015.