Cvičenie pomáha znižovať starnutie
Keď premýšľate nad tým, ako vaše telo starne , je to pravdepodobne najviditeľnejšia zmena, ktorá vám príde na myseľ. Možno ste si všimli viac sivých vlasov, alebo vaša pokožka nevyzerá tak hladká ako predtým.
Sú to len vonkajšie príznaky série procesov, ktoré prebiehajú vo vašich bunkách a telesné systémy, ktoré spolu predstavujú normálne starnutie.
Aj keď je to jedna z mála skúseností, ktorú všetci ľudia majú spoločné, národné inštitúty zdravia hovoria, že starnutie je v skutočnosti jedným z prírodných procesov.
Mobilná teória hodín starnutia
Bunková teória starnutia sa zameriava na životnosť buniek. Pretože mnohé ľudské bunky neprestávajú reprodukovať neurčito, táto teória naznačuje, že starnutie je výsledkom buniek, ktoré narážajú na programovaný reprodukčný limit.
Časti buniek sa práve opotrebujú. Príkladom toho je skrátenie telomerov, čiapky na bunkových chromozómoch. Pokaždé, keď bunka reprodukuje, chromozóm alebo genetický materiál stratí trochu ochranného krytu, kým bunka sa už nedá rozdeliť.
Voľné radikály spôsobujú starnutie
Oxidačný alebo voľný radikál, stres je teória, že voľné radikály - toxické vedľajšie produkty bunkového metabolizmu alebo oxidácie - sú zodpovedné za poškodenie DNA v priebehu času a preto sú príčinou bunkovej smrti. Predpokladá sa, že mitochondriá, motory bunkového metabolizmu, zohrávajú ústrednú úlohu z dôvodu neúmerných voľných radikálov, ktoré produkujú. Najprv navrhovaná v päťdesiatych rokoch minulého storočia, táto teória viedla k súčasnému presvedčeniu, že konzumácia antioxidantov v potravinách by tento proces neutralizovala.
Zmeny súvisiace s vekom vo vašom tele
Čas vášho života, keď sa objavia zmeny súvisiace s vekom, závisí od rôznych faktorov vrátane:
- genetika
- diéta
- Kultúra
- Úrovne aktivity
- Expozícia životného prostredia
Zabráňte starnutiu vášho kardiovaskulárneho systému
Vaša srdcová svalovina sa zahusťuje a krvné cievy sa s vekom stávajú tuhšie, čo znižuje množstvo kyslíka, ktoré je k dispozícii mozgu a telu.
Vaša schopnosť dýchania klesá až o 40% medzi 20. a 70. rokom.
Čo môžete urobiť: Pravidelné, trvalé cvičenie môže zlepšiť funkciu srdca a pľúc v každom veku.
Zabráňte starnutiu mozgu a nervového systému
Ako starnete, stratíte štruktúru nervových buniek spolu s určitou funkciou jednotlivých nervových buniek. Dospelé nervové bunky sa môžu reprodukovať, ale odborníci nerozumejú rozsahu tejto regenerácie. Normálne starnutie vášho mozgu nezahŕňa vážny pokles duševných funkcií spôsobených chorobami, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Čo môžete urobiť: Vedci sa len začínajú učiť, ako je mozog umelý alebo prispôsobivý. Môžete zlepšiť pamäť a ďalšie funkcie mozgu tým, že sa snažíte cvičiť mozog a učiť nové zručnosti , ako napríklad tancovanie alebo hranie hudobného nástroja.
Zabráňte starnutiu vašich kostí a svalov
Hustota kostí sa znižuje v priemere počnúc vekom 35 rokov, so zrýchlenou mierou straty u žien, ktoré prešli menopauzou.
Čo môžete urobiť: Cvičenie s hmotnosťou , ako silový tréning, okrem chôdze a behu, pomáha udržiavať hustotu kostí.
Vo veku od 30 do 70 rokov svalová hmotnosť u mužov a žien klesá o viac ako 20 percent, ak pravidelne nenoste cvičenie.
Čo môžete urobiť: Rovnaké pravidelné cvičenie, ktoré spomaľuje stratu kostí, pomôže udržať svalovú hmotu.
zdroj:
Starnutie pod mikroskopom. Verejná informačná brožúra. US National Institutes of Health, Národný inštitút pre starnutie.
Mullera a kol. Voľná radikálna biológia; Medicína 43 (2007) 477-503.
Strata sluchu a starší dospelí. Verejný informačný list. USNový inštitút pre hluché a iné komunikačné poruchy.
Začiatok niečoho nového - Baltimoreho pozdĺžna štúdia starnutia. Verejný informačný list. US National Institutes of Health, Národný inštitút pre starnutie.
Prečo a ako sa staráme? Verejný informačný list. Americká federácia pre výskum starnutia.