Diéta a životný štýl - nie genetika - zohrávajú najväčšiu úlohu
Či váš otec, matka alebo súrodenci majú srdcové choroby, môže sa javiť ako najdôležitejší prediktor vašich vlastných šancí na infarkt. Nie je to tak - hovorí veľká švédska štúdia publikovaná v časopise Journal of American College of Cardiology v roku 2014. V skutočnosti ukázalo, že 5 špecifických faktorov životného štýlu, ako je správne užívanie, pravidelné cvičenie a odvykanie od fajčenia, sa môže kombinovať, aby sa zabránilo 80% ,
Výskumníci z Karolínskeho ústavu v Štokholme sa rozhodli určiť, do akej miery zdravé návyky individuálne - alebo v zhode - pomáhajú dospelým vyhnúť sa budúcemu infarktu myokardu alebo infarktu myokardu .
Sadzby koronárnych srdcových ochorení klesli v mnohých častiach sveta, píšu autori, vďaka pokrokom v liekoch, ktoré bojujú proti vysokému krvnému tlaku a zníženiu hladiny cholesterolu . Vzhľadom na to, že obrovské populácie sú vystavené riziku kardiovaskulárnych ochorení, používanie liekov na predpis - s vlastnými rizikami vedľajších účinkov a významnými nákladmi, ak sú prijaté dlhodobo - nie sú účinnou širokou škálou preventívnej stratégie, tvrdia výskumníci. Píšu, že ich vlastný minulý výskum o ženách a o tom, že aj iní vedci z oboch pohlaví ukazujú, že zmeny životného štýlu môžu výrazne znížiť riziko srdcového infarktu.
Čo skúmala štúdia: Muži vo veku 45 až 79 rokov boli prijatí do zamestnania v roku 1997 a zisťovali ich stravovacie a pracovné návyky spolu s údajmi o ich hmotnosti, rodinnej anamnéze srdcových ochorení a úrovňou vzdelania.
Celkovo bolo v priebehu 11 rokov sledovaných 20 721 mužov bez anamnézy kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny alebo cukrovky .
Skúmalo sa päť faktorov stravovania a životného štýlu: strava, fajčiarske návyky, konzumácia alkoholu, brušný tuk a denná aktivita.
Čo výskumníci zistili: Každý z piatich životných návykov alebo podmienok zistilo, že ponúka svoj vlastný individuálny prínos pri prevencii budúceho srdcového infarktu.
Najlepšie šance boli zistené u mužov, ktorí sa pridali k všetkým piatim - dosiahli 80% zníženie rizika srdcového infarktu - hoci len 1% študovanej populácie bolo v tejto kategórii.
Tu sú návyky zoradené podľa ochrany pred infarktom:
1. Ukončenie fajčenia (36% nižšie riziko) : V súlade s rozsiahlym predchádzajúcim výskumom je odvykanie od fajčenia jednou z najvyšších návykov ohrozujúcich dlhovekosť, ktoré by ste mali upustiť. V tomto švédskom skúšaní mali muži, ktorí buď nikdy nefajčili alebo ukončili najmenej 20 rokov pred začiatkom štúdie, o 36% nižšiu šancu na prvý infarkt.
Tieto javy obsahujú zistenia z mnohých predchádzajúcich vyšetrovaní vrátane štúdie Million Women Study vo Veľkej Británii, v ktorej bolo sledovaných takmer 1,2 milióna žien za obdobie 12 rokov. Tento longitudinálny výskum zistil, že odchod do veku 30 alebo 40 rokov má priemerne ďalších 11 rokov života, a to nielen vďaka menšiemu počtu infarktov, ale aj menej rakoviny a ochorenia dýchacích ciest.
2. Konzumácia výživnej stravy (o 20% nižšie riziko): Opäť nie je prekvapením, že zdravá rastlinná strava môže pomôcť odvrátiť infarkt (a iné choroby súvisiace s vekom, ako je cukrovka a rakovina). Švédska štúdia charakterizovala zdravú stravu s odporúčaným skóre potravín z Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) v USA, ktorý je "silne prediktívny na mortalitu " a zahŕňa nasledovné:
- Najmenej 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia každý deň
- 4 porcie celých zŕn
- 1 alebo viac porcií mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku
- Týždenná spotreba približne dvoch dávok zdravých rýb
Osoby, ktoré dodržiavali tieto pokyny, mali o 20% nižšie riziko prvého srdcového infarktu, dokonca aj keď jedli aj potraviny z "neodporúčaného" zoznamu, ako je červené a spracované mäso, rafinované obilniny a sladkosti.
3. Ako sa zbaviť brušného tuku (o 12% nižšie riziko): epidemiológovia stále viac hľadajú obvod pása a pomer pas-k-bedra lepším prediktorom choroby ako plnej telesnej hmotnosti, najmä pokiaľ ide o brušný tuk, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány (viscerálny tuk), a nie len pudge, ktorý sedí pod kožou vášho brucha, čo spôsobuje, že váš pás je príliš pevný.
V skutočnosti subjekty v tejto švédskej štúdii, ktorých pásy v priebehu štúdie merali menej ako 95 cm (38 "), mali o 12% nižšie riziko prvého srdcového infarktu v porovnaní s mužmi s väčším množstvom brušného tuku.
4. Použitie len v miernom režime (o 11% nižšie riziko): V tejto štúdii konzumácia alkoholu znižuje riziko prvého srdcového infarktu približne o 11%. To je v súlade s veľmi dôslednými dôkazmi, že konzumácia alkoholu so zmierňovaním znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, vrátane infarktu a mŕtvice.
Napriek tomu výskumníci ponúkajú určité výhrady týkajúce sa prínosu alkoholu, pretože akonáhle spotreba prekračuje svetlo až priemerný príjem 1-2 nápojov denne, existujú oveľa viac nebezpečenstiev ako prínosy pre zdravie vo forme ochorení srdca, rakoviny, a nehody.
Zoznámiť sa s tým, že ľudia, ktorí pijú s mierou, môžu byť zdravší ako teetotaleristi, ale iba vtedy, keď pijú s mierou .
5. Byť fyzicky aktívny (3% zníženie rizika): U mužov, ktorí chodili alebo prechádzali 40 minút denne a vykonávali aspoň jednu hodinu týždenne, bolo zistené, že majú 3% nižšie riziko prvého srdcového infarktu v tejto štúdii. Toto číslo je prekvapivo nízke, berúc do úvahy ďalšie dôkazy, že cvičenie je veľmi prospešné pre zdravie srdca . Napriek tomu cvičenie má také silné výhody nielen pre váš kardiovaskulárny systém, ale aj na posilnenie vašich kostí, vášho dýchacieho systému, pomáhajú predchádzať demencii a tiež úľavu od stresu (nehovoriac o vyhýbaní sa nebezpečenstvám pri sedení), nemalo by sa považovať za okraj stratégie v oblasti zdravia. Čím viac sa pohybujete, tým lepšie.
- Čítať ďalej: Čo je to minimálne cvičenie pre dlhší život?
Počkajte - táto štúdia sa nehľadala len na zdravých mužov? Tieto subjekty mužského pohlavia boli úplne bez ochorenia, keď sa štúdia začala koncom deväťdesiatych rokov minulého storočia. Samostatná analýza bola vykonaná u viac ako 7 000 mužov s hypertenziou a vysokým cholesterolom v roku 1997, pri ktorých sa zistilo, že zníženie rizika každého zdravého správania bolo podobné ako u mužov bez akýchkoľvek stavov.
Zrátané podčiarknutie: Na rozdiel od vášho genetického makeupu , stravovania, cvičenia a bez ohľadu na to, či fajčíte alebo nie, je všetko pod kontrolou; v žargóne vedy, " modifikovateľné faktory životného štýlu ". Takéto zmeny nemusia byť vždy jednoduché, ale môže byť inšpiratívne zistiť, že to, čo robíte každý deň, môže hrať väčšiu úlohu pri určovaní vašich šancí na prvý infarkt, než to, čo ste zdedili .
V tejto veľkej štúdii sa 86% prvých infarktov vyhýbalo malému podielu mužov, ktorí sa držali všetkých 5 zdravých návykov bez ohľadu na rodinnú anamnézu kardiovaskulárnych ochorení. Zovšeobecnený pre väčšiu populáciu, znamená to, že 4 z 5 prvých infarktov sa môžu predísť priamym a zvládnuteľným zmenám životného štýlu .
> Zdroje:
> Agneta Åkessonová, Susanna C. Larssonová, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Low-Risk stravy a návyky životného štýlu v primárnej prevencii infarktu myokardu u mužov: populácie-založené perspektívne kohort štúdia." Časopis American Cardiology College, zväzok 64, vydanie 13, strany A1-A24, 1299-1306 (30. september 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Sľub životného štýlu pre kardiovaskulárne zdravie." Časopis American Cardiology College, zväzok 64, vydanie 13, 1307-1309 (30. september 2014)