Zapojenie sa do pravidelného cvičenia je jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie. Cvičenie pomáha zlepšiť váš pocit blahobytu, predchádzať srdcovým chorobám a niekoľkým ďalším dôležitým zdravotným problémom a zlepšiť vaše šance na zdravé zdravie a dobre vstúpiť do vášho veku.
Ako sa vaše cvičenie stáva zdravým?
Pravidelné cvičenie má niekoľko priaznivých účinkov na vaše telo, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho muskuloskeletálneho systému, vášho kardiovaskulárneho systému, vášho dýchacieho systému, váš metabolizmus a dokonca aj váš mozog.
Muskuloskeletálne výhody pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zvyšuje veľkosť a silu vašich svalových vlákien.
- Cvičenie zvyšuje silu väzov a šliach.
- Cvičenie zvyšuje počet a hustotu kapilár, ktoré dodávajú krv do kostrových svalov.
- Cvičenie zvyšuje počet a veľkosť mitochondrií (elektrární) vo vašom svalovom tkanive, čo umožňuje svalu spaľovať viac energie.
Kardiovaskulárne prínosy pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zlepšuje celkovú srdcovú funkciu , takže môžete pumpovať viac krvi každým srdcovým rytmom.
- Cvičenie znižuje krvný tlak, najmä ak máte esenciálnu hypertenziu .
- Cvičenie zlepšuje celkovú vaskulárnu funkciu.
- Cvičenie pomáha predchádzať ateroskleróze .
Dýchacie účinky pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zvyšuje kapacitu pľúc.
- Cvičenie zvyšuje prietok krvi do pľúc a umožňuje pľúcam dodávať do krvi viac kyslíka.
Metabolické prínosy pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zvyšuje schopnosť svalov spáliť tuk efektívnejšie.
- Cvičenie zvyšuje mobilizáciu mastných kyselín do krvného obehu, z vašich tukových usadenín. (Tieto dva posledné účinky pravidelného cvičenia "naladzujú" váš metabolizmus na viac spaľovacích zariadení.)
- Cvičenie znižuje hladinu triglyceridov v krvi.
- Cvičenie zvyšuje váš HDL cholesterol (dobrý cholesterol).
- Cvičenie znižuje odolnosť voči inzulínu .
Ďalšie výhody pravidelného cvičenia
- Cvičenie zlepšuje imunitnú funkciu, čo znižuje vašu šancu na získanie niektorých infekcií.
- Zdá sa, že cvičenie znižuje vaše šance na získanie rakoviny prsníka, rakoviny pankreasu a niektorých ďalších gastrointestinálnych rakovín.
- Cvičenie pomáha predchádzať žlčovým kameňom.
- Cvičenie pomáha predchádzať fyzickému a kognitívnemu poklesu starnutia.
- Cvičenie znižuje riziko Alzheimerovej choroby.
Slovo z
Vzhľadom na všetky fyziologické výhody, ktoré produkuje, je ľahké vidieť, ako pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
Okrem priamych priaznivých účinkov cvičenia na srdce pravidelné cvičenie tiež zlepšuje niekoľko dôležitých faktorov srdcového rizika . Cvičenie znižuje krvný tlak, pomáha predchádzať obezite, znižuje hladiny triglyceridov, zvyšuje hladinu HDL cholesterolu a zlepšuje inzulínovú rezistenciu (a tým pomáha predchádzať alebo dokonca zvrátiť metabolický syndróm ). Cvičenie je dokonca ukázané ako užitočné pri dosiahnutí ukončenia fajčenia.
Pravidelné cvičenie je jedným z najprospešnejších návykov, ktoré môžete vyvinúť pre vaše celkové zdravie, pohodu a dlhovekosť.
> Zdroje:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. miesto. Celosvetová prevalencia fyzickej nečinnosti a jej asociácia s indexom ľudského rozvoja v 76 krajinách. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S a kol. Kardiorespiračná fyzická spôsobilosť ako kvantitatívny prediktor mortality a kardiovaskulárnych príhod u zdravých mužov a žien: metaanalýza. JAMA 2009; 301: 2024.
> Správne KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedavé správanie a zdravotné výsledky medzi dospelými: Systematický prehľad možných štúdií. Am J Prev Med 2011; 40: 174.